Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu není vždy snadné, zvláště zpočátku. Ale určitě to můžeš ještě zhoršit! Zde je deset snadných věcí, které můžete přestat dělat, abyste to ulehčili.
Zastavte pití cukrových nápojů
Zdá se, že je to úplně zřejmé, ale je to # 1 zdroj cukru v americkém stravování, zdaleka. Může se stát, že kromě odvykání kouření nebude mít takový vliv na zdraví obyčejné populace než na to, aby přestala dělat to.
Samozřejmě, voda je zřejmá věc nahradit, ale to bude znít trochu strohé pro mnoho lidí. Dalším náznakem je čaj ve všech jeho formách: horké, ledové, černé, zelené a bylinné. "Časté" čaje (černé nebo zelené) a mnoho z herbálů mají mnoho přínosů pro zdraví, za zlomek ceny sody. Existují dokonce ochucené čaje. A nebojte se mixovat a zápasit! Mým současným favoritem je připravit nějaký ochucený zelený čaj (citron, mango nebo jasmín) s nějakým černým čajem . (Poznámka: Pokud vaříte zelený čaj, měl by být na mírně nižší teplotě než černá, aby se předešlo hořkosti.)
Přestaňte Hladit
Slovo "strava" přináší vzpomínky na hlad, posedlost o jídle a dokonce sní o jídle? Myslíte si, že hlad a deprivace jsou nezbytné pro hubnutí? No, začněte přemýšlet o opaku. Pokud jsou tyto zkušenosti časté, způsob stravování prostě není udržitelný.
Podívejte se na tento seznam oblíbených věcí lidí o tom, jak jíst takto. "Nedostatek hladu" a "pocit spokojenosti" jsou na vrcholu seznamu.
Přestaňte se bát jedení tuku
Zprávy o tom, jak špatné je jíst tuky, jsou všude. Musíte se jednoduše naučit ignorovat je . Harvardská škola veřejného zdraví uspořádala sympózium se spisovateli potravin a novináři, kde je požádali, aby se zavázali, že přestanou používat termín "nízkotučný", ale bohužel to bylo očividně marné.
Přestaňte jíst stejné věci každý den
Když poprvé změníme dietu, je snadné se dostat do rutiny a jíst stejné množství pokrmů po celou dobu. To je pro většinu lidí dost nudné docela rychle a označení "nudné" je rychle přidáno do stravy. Podívejte se na některé kuchařské knihy nebo recepty online, podívejte se na kořenovou uličku pro inspiraci, vyzkoušejte novou zeleninu nebo maso. Použijte změnu ve své stravě jako příležitost k rozšíření obzoru. A nezapomeňte, že odrůda je dobrá věc, z výživy.
Zastavte spoléhání na nízkokarbové nevyžádané potraviny
Nízký počet karbidů a balíčky snacků mají své místo - například při cestování. Existují však nevýhody v tom, abychom je stali součástí naší každodenní stravy. Jedna věc, lidé mají tendenci mít vysoce variabilní krevní cukr reakce na mnoho z těchto produktů. "Čisté sacharidy" uvedené na obalu mohou vypadat málo, ale z nejrůznějších důvodů může vaše tělo nesouhlasit. Tyto takzvané "vysoce chutné potraviny" jsou navrženy tak, aby "chytaly" naše chuťové poháry a mozky do toho, aby chtěly více. Konzumace mnoha uměle oslazených potravin je příkladem, neboť mají tendenci k tomu, abychom věřili, že potraviny mají být vysoce oslazené.
Zastavte prohlížení obilovin, krekrů a cookie uliček
Sejde z očí, sejde z mysli.
Vážně. Podívejte se na ty tašky Chips Ahoy! cookies pouze vám připomínají, že jste si užili jíst Chips Ahoy. Z toho nemůže být nic dobrého. "Nakupování obvodu" obchodu a vyhýbání se vnitřním uličkám je skvělou strategií, pokud to zvládnete.
Zastavte se při spánku
Existuje celý košík věcí, které stresují naše tělo a nedostatek spánku je jedním z největších. Nedostatek spánku a jiných druhů stresu mají tendenci začít s kortizolem a dalšími stresovými hormony, které nám pomáhají s cukrem v krvi. To samozřejmě je opakem toho, co chce dělat dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu, což je stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Součástí balíčku jsou stresové reakce těla, které zvyšují chuť k jídlu, což rozhodně nepotřebujeme.
Zastavte vyloučení o diety ve zprávách
Mnoho článků "vědy" ve zprávách zkresluje výzkum nebo samotné studie jsou nějakým způsobem problematické. Ujistěte se, že v průběhu let, jak se údaje hromadí, ukazuje stále více a více na stravu s nízkým obsahem uhlovodíků, což je pro většinu obyvatelstva velmi zdravý způsob, jak jíst. Každopádně průměrný výsledek 50 000 lidí vám neřekne mnoho o tom, co pro vás bude fungovat. Žádná studie, která stojí miliony dolarů, není zapotřebí. prohlédněte si to pro sebe.
Zastavte snahu dodržovat dietu, která funguje pro vašeho souseda
Téměř každá dieta funguje u některých lidí a různé množství sacharidů pracuje nejlépe pro různé lidi. Jednou ze silných stránek Atkinsova dieta je například to, že je strukturován tak, aby každému člověku pomáhal nulový typ a množství sacharidů, které fungují nejlépe pro své tělo.
Stejně tak se nesnažte vypořádat souseda s dietou, která pro ni pracuje. Jen řekněte, co pro vás a vaše tělo funguje; to je těžké argumentovat.
Přestaňte se vyhnout pravdě
Pokud víte, že dieta se sníženým obsahem uhlovodíků funguje pro vás - pokud jste zdravější a šťastnější, když se zbavíte extra cukru a škrobu - dlužíte si to sobě, abyste zjistili způsob, jak to pro vás udělat za vás trvalý způsob stravování. Nikdo není dokonalý a my všichni potřebujeme pomoc, aby se to stalo " způsobem stravování " spíše než "dietou". Vaše budoucí já vám děkuji.