Jak být více savvy Sipper
Mnoho lidí se domnívá, že je to všechno nebo nic, pokud jde o alkohol a úbytek váhy. Je to proto, že alkohol sám o sobě je kalorický - hustý - tam je 7 kalorií na gram alkoholu, což je více kalorický než sacharidy a bílkoviny (které každý obsahuje 4 kalorie na gram). A jestli půjdete na froufrou koktejl, jako je margarita, piña colada nebo jakýkoli jiný nápoj vyrobený ze sladkých sirupov, míchadel a / nebo likérů, můžete vykoupat 300 až 400 kalorií ... nebo více!
To je spousta kalorií, které můžete vynaložit na něco, co opravdu nesplňuje vaši chuť k jídlu; výzkum ukazuje, že tekuté kalorie vás nenaplňují jako kalorie potravin. Takže po tom, co jste zmrazili tento 300-kalorický sesuv kalu, můžete stále cítit hlad. Yikes!
A je tu třetí stávka: Pití má tendenci ke snížení zábran. Víte, jak těžší je předávat bramborové kůže nebo jít po těch křídlech, když si užijete koktejl (nebo dva).
Ale je tu dobrá zpráva: s radostí hlásím, že si můžete naprosto vychutnat alkohol - i když se snažíte snižovat. Trikem je popíjet inteligentní. Použijte tyto tipy, abyste si oblíbili své oblíbené alkoholické nápoje, aniž byste je překročili.
Nechte se skusit před nápojem. Před usrkáním si dejte občerstvení. Malé jídlo ve vašem břiše může pomoci tlumit otravné účinky alkoholu.
Vyberte nejtenčí sipsy. Vyberte si koktejl s nízkým koktejlem. Sklenice vína (bílé nebo červené) nebo šampaňské o objemu 5 jednotek má pouhých 120 kalorií.
Nebo si nakrájejte své bílé víno s seltzer, aby víno spritzer pro pouhých 70 kalorií. Světlé pivo má pouhých 100 kalorií (což vám ušetří asi 50 kalorií během pravidelného vaření). Záběr vodky smíchaný s klubovou sódu a šplouchnutí brusinkového džusu se pohybuje kolem 100 kalorií. Udržujte si to jednoduše a udržujte si to štíhlá.
Vypite si drink. Poté, co si vychutnáte koktejl, napijte nealkoholický nápoj bez kalorií, jako je soda s limetkou, než se rozhodnete, zda máte jiný. Pomůže vám to zpomalit tempo vaší konzumace alkoholu a se šumivým nápojem v ruce můžete stále cítit společensky. A pokud hostujete, můžete se svými vlastními příležitostmi vykoupat.
Přípitek na vaše zdraví. Zásady pro ochranu srdce jsou spojeny s jedním alkoholickým nápojem pro ženy nebo dvěma pro muže. Střední pití může snížit riziko onemocnění koronární arterie a snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění. Může také zvýšit váš dobrý (HDL) cholesterol.
Druhá sklenice (nebo třetí, pro muže) může tyto pozitivní účinky vyvrátit. Uvědomte si také, že alkohol je také prokázán, že zvyšuje riziko některých typů rakoviny. Pokud máte riziko vzniku rakoviny prsu, poraďte se s lékařem.
Také podle amerického časopisu Circulation American Heart Association bylo zjištěno, že průměrný příjem alkoholu snižuje riziko vývoje diabetu 2. typu v průměru o 30 procent ve srovnání s nondrinkery nebo těžkými pijáky. Pokud byste si říkali, že v současné době nepijete, nedoporučuji, abyste začali snižovat riziko vzniku cukrovky.
A pokud už máte cukrovku, poraďte se s lékařem o tom, zda je pro vás bezpečné konzumovat alkohol.
Omezte libation. Opět platí, že jedna ženská nápojová limita, dva nápoje pro muže, nejenom pomůže udržet kalorie pod kontrolou, ale také vám umožní využít přínosy pro zdraví, které jsem zmínil výše. Více je rozhodně lepší, pokud jde o chlast, protože pití silně může zvýšit vaše riziko vysokého krevního tlaku, vysokých triglyceridů a dokonce i osteoporózy.
Navíc příliš mnoho alkoholu může zasahovat do spánku. Možná budete mít možnost snadno kývat po odrazení několika nápojů, ale když hladina alkoholu v krvi klesá, mnoho lidí se často probouzí a snaží se spát.
Vyberete se selektivně. Pokud se chystáte dostat druhou sklenici (nebo třetí, pro muže), udělejte to pouze při zvláštních příležitostech nebo při lahvích, které jsou příliš dobré, aby odolaly.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks. Nejnovější kniha Joy je od Junk Food to Joy Food .