Má vaše tělo vnitřní termostat, který reguluje tuk?
Teorie bodů stanovuje, že tělo udržuje svou hmotnost a tělesnou tuku s interními regulačními kontrolami. Podle populární teorie mají někteří lidé vysoké nastavení, což znamená, že mají tendenci mít přirozeně vyšší váhu jako stanovenou hodnotu, zatímco jiné mají nízkou nastavenou hodnotu a tudíž přirozeně nižší tělesnou hmotnost.
Definice teorie nastavení bodu
Pokud jste se snažili udržet hubnutí poté, co jste ji ztratili, pravděpodobně pochopíte myšlenku za interní žádanou hodnotou.
Definice stanovených bodů jednoduše uvádí, že vaše tělo bude bojovat o udržení dané hmotnosti, i když je hmotnost příliš vysoká. Takže bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, nemůžete se zdát, že udržujete váhu, když se držíte stravy a cvičebního plánu .
Lidé, kteří věří v teorii stanovených bodů, věří, že vaše tělo má vnitřní termostat, který reguluje tělesný tuk. Pokud je váš termostat nastaven vysoko, pak jste určeni k přenášení většího množství tuku - dokonce i při pokusu o ztrátu stravy a cvičení . Pokud je však váš termostat nastaven na nízkou hodnotu, pravděpodobně budete pravděpodobně na život . Teorie může odradit některé lidi od toho, aby cvičení nebo dietní změny zhubnout.
Důkazy podporující teorii nastavených bodů
Pokud věříte teorii stanovených bodů, můžete vidět nějaké důkazy, které ji pravděpodobně podporují.
- Ztráta hmotnosti snižuje rychlost metabolismu. Některé studie ukázaly, že po ztrátě váhy klesá rychlost metabolismu . A někteří vědci věří, že se zpomaluje na rychlost nižší než u osoby s podobnou velikostí, která nikdy neměla nadváhu. To znamená, že bývalý obézní člověk musí jíst méně nebo dělat více denní cvičení k udržení stejné velikosti těla.
- Ghrelin se po úbytku hmotnosti zvyšuje. Hladový hormon ghrelin se zvyšuje po zhubnutí. Ghrelin má mnoho funkcí v těle, ale jedním z nich je, abyste se cítili hladově. Lidé, kteří ztratili váhu, mají obvykle vyšší hladiny ghrelinů, takže jejich tělo jim říká, aby jedli častěji .
- Po úbytku hmotnosti potřebujete cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby lidé dostávali 150 minut cvičení týdně, aby si udrželi dobré zdraví. Ale lidé, kteří se snaží zhubnout nebo udržovat hubnutí by měli dostat 250 minut nebo více, aby se zbavit a držet váhu off.
- Tisíce příběhů od dieters. Nejlepším argumentem pro teorii stanovených bodů je to, že mnoho dieters se snaží udržet libry. Každý dieter vám může říci, že udržování těla tenké po ztrátě hmotnosti je téměř nemožné. A váha získává statistiku souhlasí. Téměř 80% dieterů znovu získá váhu během jednoho roku po dietě.
Je Teorie nastavených bodů mýtem?
Zatímco existuje určitý nesouhlas s platností teorie bodů, výzkumníci zjistili, že existuje něco. Naštěstí není požadovaná hodnota stejná jako osud. Podle Lékařského centra Beth Israel Deaconess v Harvardu: "Vaše dědičnost a vaše životní prostředí, které začínají v okamžiku vašeho počátku, určují váš požadovaný bod. V dlouhodobém horizontu nadměrné stravování a nedostatečné cvičení potlačují přirozenou tendenci vašeho těla zůstat v jeho stanoveném bodě a vést k vyšší, méně zdravé žádané hodnotě. "
Není pochyb o tom, že snaha udržet váhu na dobru je velmi těžká. Existuje však kombinace faktorů, které přispívají k obtížnosti. Mohou zahrnovat vaše sociální prostředí , stravovací návyky a genetické nebo hormonální faktory. Pokud se snažíte zůstat štíhlá, nejlépe je ignorovat teorii stanovených bodů a namísto toho pracovat se svým lékařem, vaším dietologem a vaším podporním systémem, abyste zůstali aktivní, vytvořili chytré potraviny a udržovali tělo zdravé.
> Zdroje:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Věda Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. Referenční bod: Hmotnost a koncept S et Point. Psychologie dnes. Únor 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Existuje důkaz pro stanovený bod, který reguluje tělesnou hmotnost člověka? F1000 Zprávy o medicíně . 2010, 2: 59.