Jednoduché kroky k tomu, abyste předcházeli výzvám, které vám ztratily váhu
Bariéry při chudnutí jsou hojné, ale každý má problémy, které jsou specifické pro jejich cíle, ztráty hmotnosti, okolnosti a životní situace. Co vás vede ke ztrátě váhy? Máte těžký čas se držet vaší stravy? Nenávidíte cvičení ? Pokud je odpověď na některou otázku ano, pak se setkáte s bariérami ke ztrátě hmotnosti, které mohou vykolejit vaše cíle, pokud nebudou překonány.
Zde vám pomůžeme pochopit různé bariéry a poskytnout vám tipy, jak je překonat.
Většina lidí bude čelit nějaké výzvě, když se snaží dosáhnout svého cíle na snížení hmotnosti. Ti, kteří úspěšně snižují tělesnou hmotnost a udržují je, jsou ti, kteří se znovu a znovu naučí překonávat bariéry hubnutí.
Typy bariér ztráty hmotnosti
Prvním krokem k řešení problémů, které přicházejí v procesu hubnutí, je pochopení každé bariéry na osobní úrovni. Jakmile dokážete identifikovat každou výzvu, bude snazší rozvíjet dovednosti potřebné k tomu, aby se přesunuly kolem ní. Je také užitečné pochopit, že výzvy, s nimiž se potýkáte, jsou stejné překážky, s nimiž se setkávají i jiní dietri, kteří se pokoušejí dobře jíst nebo se držet cvičebního programu .
Některé bariéry pro snížení hmotnosti jsou vnímány jako bariéry, což znamená, že bariéra je založena na myšlenkách nebo poctech dieteru.
Vnímané bariéry mohou být stejně důležité a reálné jako konkrétní překážky, které mohou zahrnovat zdravotní stav nebo fyzické omezení. Ať už je výzva vnímána nebo konkrétní, většina překážek může být rozdělena do tří hlavních kategorií: fyzické , environmentální a emocionální.
Fyzické překážky při hubnutí
Mezi běžné fyzické překážky úbytku hmotnosti patří únava, nepohodlí a základní zdravotní problémy.
Zatímco tyto překážky mohou být významné, existují způsoby, jak je obejít a stále zhubnout.
Tipy pro překonání fyzických překážek při hubnutí
- Komunikujte se svým lékařem. Poraďte se s lékařem, pokud nemůžete zhubnout. Může to být lékařský důvod . Přírůstek hmotnosti může být způsoben léky, stejně jako hormonální nerovnováha, poruchy štítné žlázy nebo menopauza.
- Rozšiřte svůj tým zdravotní péče. Spolupracujte s primárním lékařem, abyste dostali doporučení k registrovanému dietetikovi nebo fyzickému terapeutovi, který dokáže přizpůsobit služby vašim potřebám. Často, pokud je poskytnuto doporučení lékaře, existuje větší šance, že pojištění pomůže pokrýt náklady na službu. Nezapomeňte zkontrolovat své zásady, pokud jde o specifika svého vlastního programu.
- Udělej si domácí úkol. Vyzkoušejte různé cvičební plány nebo tipy na zdravé vaření tak, aby se zvyky na snížení hmotnosti staly zvládnutelnějšími. Například činnosti bez zátěže, jako je například vodní aerobik, jsou často pohodlnější pro lidi, kteří jsou obézní nebo mají společné problémy. Chcete-li, aby dieta byla méně obtížná, zváte, zda se zaregistrujete na třídu vaření, abyste se dozvěděli nové způsoby přípravy zdravé zeleniny nebo chudého masa.
Environmentální překážky pro hubnutí
Někdy důvodem, proč neztrácíte váhu, je to, že vaše prostředí nepodporuje váš dietní a cvičební plán.
Bariéry v oblasti životního prostředí mohou zahrnovat nedostatečný přístup ke zdravým potravinám nebo výkonu zařízení, nedostatek sociální podpory nebo nedostatek času v důsledku sociálních, rodinných a profesních tlaků.
Tipy pro překonání environmentálních překážek při hubnutí
- Promluvte s lidmi kolem vás. Získejte podporu od rodiny a přátel tím, že sdělíte své potřeby. Být přesvědčivý o tom, jak vám mohou pomoci napomoci tomu, aby váš plán byl úspěšný. Váš manžel může být ochoten vykonávat další úkoly; vaše děti mohou pomoci kolem domu. Váš zaměstnavatel může být dokonce ochoten podpořit dietu a plán cvičení tím, že poskytne určitou flexibilitu pracovnímu plánu. Koneckonců zdravý zaměstnanec je spíše produktivním zaměstnancem .
- Buďte kreativní o cvičení. Pokud se chcete do posilovny vypořádat s otázkou, pronajmout nebo koupit cvičení DVD, zkontrolujte si svůj televizní program pro fitness programování nebo použijte prostředky přímo za vaší dveří, abyste se dostali do tvaru. Chůze je skvělý způsob, jak cvičit. Procházejte sousedními cestami, vydejte se po schodech ve své kanceláři nebo bytovém domě nebo plánujte rodinný výlet na víkend. Mnoho nákupních center dokonce nabízí speciální hodiny pro pěší, kteří chtějí cvičit před davy převzít.
Emocionální bariéry pro snížení tělesné hmotnosti
Bylo by pravděpodobné, že pokud chcete ztratit váhu , poslední věc, která vás zadržuje, by byla vaše vlastní pocity týkající se ztráty hmotnosti. Avšak emoční bariéry ke ztrátě hmotnosti jsou dobře zdokumentovány a mohou být významné. Tyto bariéry mohou zahrnovat skepticismus ohledně schopnosti zhubnout, negativní historii fyzické aktivity, stres nebo nedostatek motivace.
Tipy pro překonání emočních překážek při hubnutí
- Získejte pomoc kvalifikovaného odborníka. Mnoho specialistů na chování v oblasti zdraví, včetně sociálních pracovníků, terapeutů a psychologů, se specializuje na řešení emocí souvisejících se ztrátou hmotnosti, přírůstkem hmotnosti a obezitou. Pokud jste vyšetřili lékařské příčiny, proč jste neschopní zhubnout, zvažte, že byste o terapeuti mluvili o emocionální příčině.
Certifikovaný osobní trenér může být také schopen pomoci. Americká rada pro cvičení, nezisková agentura, která vzdělává osobní trenéry , učí odborníky z oblasti fitness pro poskytování sociální podpory klientům, kteří měli negativní zkušenosti s cvičením.
- Naučte se motivovat sebe. Motivace je schopnost, kterou lze naučit. Techniky, jako je pozitivní diskuse a žurnál, jsou dvě techniky, které odborníci používají k posílení motivace.
- Používejte techniky stresu. Stres z nedostatku výsledků hubnutí, ze zdravotního stavu nebo jen z každodenních nepříjemností může vést k emočnímu stravování a přírůstku hmotnosti. Naučte se několik technik snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo žurnál, a naplánujte je do svého dne.
Zdroje
MUDr. Kevin Patrick, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillonová, MPH, Marian Zabinski, PhD, PhD, Cheryl L Rock, PhD a Gregory J Norman PhD. "Intervence založené na textových zprávách pro hubnutí: Randomizovaná kontrolovaná studie." Journal of Medical Internet Research 13. ledna 2009.
ACEFitness.org. Dosažení cílů SMART cestou. Americká rada pro cvičení. Přístup: 25. listopadu 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangasová, Maija A. Alahuhta a Jaana H. Laitinenová. "Bariéry pravidelného cvičení u dospělých s vysokým rizikem nebo s diagnózou diabetu 2. typu: systematický přehled." Mezinárodní propagace zdraví září 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivátory a překážky pro zdravé stravování a tělesnou aktivitu mezi nadváhou a obézními matkami s nízkým příjmem." Journal of the American Dietetic Association, červen 2008.
Nicky Welchová, Sarah McNaughtonová, Wendy Huntera. Clare Humea a David Crawford. "Je vnímání časového tlaku bariérou ke zdravému stravování a tělesné aktivitě žen?" Výživa ve veřejném zdraví (2009), 12: str. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bariéry pro zdravé stravování mezi muži: kvalitativní analýza." Sociální věda a lékařství leden 2006.