Zdravé stravování s rozpočtem nemusí být obtížné. Ve skutečnosti, jakmile vyvinete zvyk nakupovat a vařit chutné, čerstvé jídlo, můžete se nikdy vrátit k balené, zpracované nebo rychlé občerstvení znovu. Pro sportovce s rozpočtem vám mohou pomoci následující tipy, které vám pomohou dělat lépe, levnější jídla, které mají báječný chuť a ozdobou pasu - spolu s vaším jídlem .
1 - Pít více vody a méně všech ostatních
Pusťte sody, džusy, sójové latte, alkohol a jemné energetické nápoje ve prospěch vody a uděláte obrovský dent ve vašem potravinovém rozpočtu a pravděpodobně zlepšíte své zdraví v procesu. V závislosti na tom, kde bydlíme, většina z nás nemusí platit za pitnou vodu a můžete to udělat zajímavější s plátky čerstvého ovoce a bylin.
2 - Prodám více zmrazené zeleniny
Mražená zelenina může být stejně výživná jako mnoho čerstvých zelenin, protože jsou zmrzlé krátce po vyskladnění. V některých případech a zejména v zimních měsících může být zmrazení ještě čerstvější než to, co najdete ve vašem místním obchodě s potravinami - koneckonců, kolik času uplyne mezi vybíranou zeleninou a vaším konzumem? Nejlepším zmraženým zeleninovým výběrem jsou brokolice, hrach, mrkev, špenát a směsná zelenina pro další míchání.
3 - Kuchař dost má zbytky
Jednorázové pokrmy jako moučníky, polévky a džusy vyrobené doma s čerstvou nebo zmrzlou zeleninou, chudé maso, tofu, olivový olej a čerstvé koření jsou uspokojující a levné jídlo, které projedou dlouhou cestu. Balíček zbytků na další den oběd nebo zmrazit je konzumovat, kdykoli chuť hity.
4 - Investujte do opakovaně použitelných nádob na skladování potravin
Pokud existuje jedna oblast, do které můžete investovat, která vám pomůže ušetřit peníze a jíst zdravě, může to být nákup kvalitní, opakovaně použitelné nádoby na skladování potravin. Různé velikosti a tvary, které jsou bezpečné pro mikrovlnné trouby a snadné balení a přenášení, zvyšují pravděpodobnost, že s sebou přinesete zdravé občerstvení a jídlo. Balení zbytků v noci před tím, nebo pořádání několika obědů najednou vám nakonec pomůže kontrolovat velikost porce a budete jíst čerstvé za méně.
5 - Podpora trhu místního farmáře
Nejenže budete podporovat svou místní ekonomiku, ale najdete vysoce kvalitní, čerstvé, sezónní ovoce a zeleninu, které jsou často organické. Místní zemědělci často poskytují lepší cenu, protože mají nižší režijní náklady a náklady na dopravu. Porozprávajte se s pěstiteli, seznamte se s jejich produktem a oblíbenými způsoby, jak ho připravit, a můžete najít některé nové oblíbené recepty a zdravá jídla.
6 - Oddálit snídaňové cereálie
Snídaně obiloviny jsou nejen drahé, ale většina nabízí malý výživný třesk pro buck. A ačkoli štítek může říci, že má 12 porcí, znáte někoho, kdo dokáže jíst jen "jednu porci" obilovin najednou? Vy jste mnohem lépe s domácí omáčkou z ovesných vloček nebo s jednoduchým tvrdým vařeným vejcem s ovocem a celozrnným toastem.
7 - Omezené zpracované, balené a jedlé podávané potraviny
Může to být trochu více práce spočívat v přípravě vlastního sendviče, polévek nebo salátů, ale úsilí vám ušetří velké peníze. Cena, kterou zaplatíte za jeden nebo dva balené sendviče u lahůdky, si můžete zakoupit fixační předměty na týdenní oběd. Kromě toho ovládáte, co jste do něj vložili - a jako výsledek máte oblíbený sendvič.
8 - Vypněte energetické tyče a nápoje
Energetické tyčinky a nápoje mohou být vhodné a živiny husté, ale jsou drahé a mohou být snadno nahrazeny méně nákladnými "skutečnými potravinami". Považujte za náhradu: jablko, banán, hrst sušených ovoce a ořechů, asi 3 obr. Novétony nebo sendvič s tuňákem nebo sýrem a rajčaty. Umyjte ji vodou a doplňte své zásoby energie a ušetříte nějaké peníze.
9 - Vyjímejte méně často
Stravování není jen drahé, ale často nezdravé. Restaurace je často plná tuků a kalorií skrytých v omáčky, oleji a másle. A zatímco obědy rychlého občerstvení se mohou jevit jako rychlé, pohodlné a levné, nedostatek nutriční hodnoty je skutečnou cenou, kterou zaplatíte.
10 - Příspěvky ke sdílení
Pokud se chcete líbit, nebo máte životní styl, který zahrnuje návštěvu restaurací, nemusíte se vzdát, abyste ušetřili peníze. Ale přemýšlejte o tom, co si objednáte a kolik konzumujete při jednom jídle. Většina restauračních porcí je masivní a mnohem víc, než potřebujeme konzumovat. Ale tváří v tvář, máme tendenci jíst to, co je před námi a při jídle, to znamená, že jsme se přejížděli. Proč ne zvažovat sdílení entree? Čínská, thajská a italská kuchyně je ideální pro sdílení. Dalším způsobem, jak jíst ven a ušetřit peníze, je využívat šťastných hodinových menu, kdy je stejné jídlo o poloviční ceně.