Vím, že víš, že voda je pro tebe dobrá. Také vím, že je dobrá šance, že se vám nelíbí chuť nebo voda, nebo se prostě špatně pít čistou vodu každý den. Takže mám pár tipů, které vás nebudou děsit, že byste se báli své láhev s vodou.
Ale nejprve, proč potřebujete vůbec tu vodu?
Vaše tělo potřebuje normální funkci vody - většina vašich tkání a orgánů je vlhká a potřebujete vodu pro spouštění mnoha biologických procesů.
A ztrácíte vodu pokaždé, když vydechujete, močí nebo potíte. Pít hodně vody pomáhá doplnit všechny ztracené tekutiny.
Pokud nepijete dostatek vody, dostanete dehydratované, což není pro vás dobré. Lékařský institut naznačuje, že muži by měli dostat asi 125 uncí vody denně a ženy by měly dostat asi 90 uncí. Asi 20 procent pochází z jídla, ale zbytek pochází z toho, co pijete.
Technicky, vaše voda nemusí být čistá voda - doslova každý nápoj, který pijete, má nějaký (nebo dokonce hodně) vodu. Zatímco některé z těchto nápojů jsou zdravé - jako 100% ovocné šťávy, nízkotučné nebo beztučné mléko a sójové, rýžové nebo mandlové mléko, nepotřebujete víc než jeden nebo dva poháry každý den a pití víc než to může rychle vést k extra kaloriím.
Některé z vašich nápojů nemusí být pro vás tak dobré - slané sody, příliš mnoho alkoholu nebo energetické nápoje s nadměrným množstvím kofeinu.
Je kofein opravdu špatný?
Není to špatné, pokud budete držet kofein příjem v rozumu , a zatímco myšlenka byla, že kofein by vás dehydratoval protože je to diuretikum (dělá vás pee), ukázalo se, že množství kofeinu nestačí způsobit extra ztráta tekutiny.
Ale jestli jste už měli pár šálků kávy nebo jste si vybrali ty energetické nápoje, pravděpodobně už nebudete chtít více kofeinu, zvláště pokud máte v plánu spát v noci.
Celkově je voda dokonalým zdrojem vody, protože nemá žádné kalorie a je to také levné. Obvykle to stejně.
Jsme zpět k té nudné chuti
Žádný problém. Za prvé, je tu dobrá šance, že si zvyknete na chuť čisté vody, pokud ji stále pijete každý den. Jsme lidé v tomto směru zábavní - živíme se stejnou věcí znovu a znovu a dříve nebo později se nám to bude líbit. Pokud se ale zdá, že vaše ocenění za vodu je daleko, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení chuti:
- Přidejte nakrájené ovoce na čistou vodu
- Pít šumivou vodu
- Vyzkoušejte zesilovače vody
- Vytvořte bylinný čaj
Možná vás překvapí, kolik příchuti přidá do sklenice vody malý klín, citron nebo vápno - ve skutečnosti je běžné, že některé restaurace slouží vodě s plátkem citronu. Není to dost na to, abyste přidali další nutriční hodnotu, ale nepřidává žádný další cukr ani ne-přírodní věci, které byste možná ani nechtěli.
Ale proč tam zastavit? Téměř každé ovoce může přidat jemnou chuť na čistou vodu. Nakrájené jahody, hrozny, melouny, pomeranče, kiwi, okurky a grapefruit jsou dobré pro začátek.
Zde je to, co děláte:
- Chyť dobrý džbán - půl galona, nebo tak je v pořádku.
- Umyjte celý citron a rozsekněte ho. A možná vápno. A oranžová.
- Vložte ovoce do džbánu. Přidejte vodu.
- Uchovávejte džbán v chladničce - asi za hodinu se ovoce naplní vodou s velkým množstvím chuti.
Zahrajte si s různými kombinacemi a množstvím ovoce. Možná budete chtít víc jemné chuti jen s několika kusy, nebo až dvě nebo tři šálky ovoce.
Dalším způsobem, jak přidat chuť a vůni, je přidat pár větví čerstvých bylin. Mincovna, Rosemary, bazalka a levandule se dobře mísí s ovocnými příchutěmi:
- Meloun a máta
- Jahody a bazalka
- Mango a koriandr
- Hrozny a tymián
- Borůvky a levandule
Jedna poznámka: vypijte své ovoce do vody během jednoho dne, nebo ovoce po několika hodinách odejměte, nebo se zbarví voda.
Perlivá voda
Dalším způsobem, jak uniknout potížím s vodou, je koupit šumivou vodu - vyhledejte minerální vodu nebo soda. Některé značky prodávají ochucenou šumivou vodu - pečlivě kontrolujte přísady, protože některé značky se nazývají "ochucená voda", ale jsou to opravdu jen sladké nealkoholické nápoje.
Někdy udělám něco, co nazývám "napůl šťávová šťáva", kombinací ovocné šťávy (hroznové moje oblíbené) se stejným množstvím šumivé vody. Snižuje kalorie na polovinu a chutná lépe než sladké nealkoholické nápoje .
Vůně vylepšené vody
Existuje zde několik možností, ale musíte být Nutrient Label důvtipný. Můžete si koupit lahvičky s vitamínem zvýrazněnou ochucenou vodou nebo malými lahvemi s balíčkem chutí, které můžete vložit do láhve (nebo sklenice) vody.
Některé z těchto zvýšených vodních lahví obsahují cukr a některé jsou oslazeny erythritolem nebo steviem. Často se jim přidávají vitamíny a minerály, které nic neublíží, ale nejsou nutné, jestliže jíte zdravou výživu.
Bylinkový čaj
Pokud o tom uvažujete, bylinný čaj je v podstatě ochucená voda. Vyzkoušejte směs aromatických bylin nebo jít s klasikou, jako je heřmánek nebo máta. Černý a zelený čaj je také dobrý - mají nějaký kofein, ale ne tolik, kolik byste našli v kávu.
Vidět? Je snadné dávat vodě zvýšenou chuť, aniž byste zničili pas. Jediný konečný tip - pokud vaše voda z vodovodu příliš nekvalitní, vyzdvihněte několik lahví čištěné pitné vody, koupte filtrovaný džbán nebo instalujte filtrační systém tak, aby vaše voda z vodovodu byla čistá a čerstvá ochutnávka - s nebo bez přídavných příchutí.
Zdroj:
Lékařský ústav národních akademií. "Referenční přísady do stravy: voda, draslík, sodík, chlorid a sulfát."