Ab tréninky vyvíjet mnoho úsilí. Proč je neudělat to nejlepší? Zde je několik tipů, jak dělat ab cvičení efektivní - nejen pro získání hezké ploché abs, ale i vysoce funkční.
1) Znáte břišní svaly
Pokud budete dělat ab cvičení tak, že počítá první věc, kterou je známo, je to, co svaly pracujete. Mnoho lidí neví, že abs jsou vlastně 4 různé svalové skupiny s různými akcemi.
Pokud chcete, aby vaše ab cvičení bylo úspěšné, musíte pracovat všechny abdominals. Povstání je prvním krokem:
Jak vytáhnout vaše Abs In
2) Nejde o ohybové kyčle nebo tuňák
Oh, ano. Hodně práce a málo výsledků ...
Hip flexory jsou svaly, které pomáhají přiblížit nohu a kmen, což je choreografie velkého množství práce. Nicméně, ačkoli hip flexors jsou často zapojeni do práce ab, chcete, aby se ujistil, vaše abs pracují nejtěžší, ne vaše flexi kyčle.
Stejně tak může ubalení pánev způsobit, že ab trénink vypadá a cítí se dramaticky (když se to nedostane). Tucking může také ublížit záda a přimět vás přeskočit ty hluboké břišní svaly, které chcete pracovat.
Zastrčený vs neutrální pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Workouts se zadními cvičeními
Břišní svaly a zádové svaly se navzájem vyvažují způsobem, který je důležitý pro vaše držení těla a pro zdraví vašeho páteře.
Pro efektivní a bezpečný pohyb musí všechny svaly vašeho jádra spolupracovat, včetně zadních svalů.
Pokud pracujete s břišními svaly, aniž byste se vyvažovali s cvičením na zádech , nejenže budete hlavním kandidátem na bolesti v zádech , ale pravděpodobně skončíte s neatraktivním a neúčinným držením těla .
5 cvičení pro prodloužení zad
Zpětné a silové cvičení
Pokyny pro Pilates Back Cvičení
Proč Pilates pracuje pro bolesti zad
4) Pracujte horní a spodní abs
Technicky neexistují oddělené břišní svaly nahoru a dolů. Funkčně existují horní a dolní ab rozdíly a je třeba se obrátit na obě oblasti. Pokud děláte pouze cvičení, jako je hrudní výtah (lepší verze drtí), můžete být nad-zdůrazňovat horní ab funkce a přemýšlel, proč máte ještě nižší ab pooch.
Ukázkové cvičení - Horní ab a nižší Ab Zaostření:
Vrátit zpět
Srolovat
Double Stretch nohy
Dvojité nohy
Jednoduché natažení nohou
Viz také:
Pilates Flat Ab cvičení řady
20 základních zápisů z Pilates
5) Udělejte více Pilates cvičení
Většina lidí spojuje Pilates s cvičením ab. A je to pravda, Pilates je spousta břišní práce. Pilates pracuje na abs tak, jak to dokážete - horní abs, spodní abs, boční, zkroucení, protahování atd. ... Začínáme s jádrem a skutečně Pilatesovou elektrárnou , která je více než jen abs, protože ve skutečnosti jsou břišní svaly nefungujte sami.
Váš abs musí být schopen pracovat ve shodě s ostatními svaly ve vašem těle - dokonce i nejmenším svalstvím prstů. Takže Pilates je metoda celého těla, a tak získáte nejlepší abs - ploché, ano, ale také abs, které fungují dobře ve vztahu ke všemu, co chcete udělat ve svém životě.
Takže neomezujte se na ab cvičení. Naučte se pracovat celé tělo ze silného jádra.