Cvičení na ruce jsou součástí cvičení Pilates, které se zaměřují na zadní část paže. Nicméně, tam jsou cviky Pilates, které by měly zahrnovat práci paže, ale nejsou dělány tímto způsobem.
Pokud se naučíte zapojit ruce, zejména zadní část paže, během většiny cviků získáte cvičení na rameno z cviků, o kterých jste ani nepomysleli na cvičení paží.
A vytvoříte pro cvičení mnohem větší stabilitu horní části těla. To vám otevře zcela novou úroveň Pilates . Zde je základní aktivace ramene:
Zapojte celé rameno, zejména zadní část paže
Když uděláte cvičení na podložce nebo na zařízení, které má ležet plochou s rukama po vašich stranách, použijte ruce. Nenechte je jen ležet. Zde je návod:
- Cíťte váhu vašich ramen, ramen a žebra na rohoži.
- Otevřete si hruď a nechte vaše ramena dolů, pryč od uší.
- Získejte energii v náručí. Pak posílejte energii z prstů tak, aby střílela kolem vašich nohou na cestě do vesmíru.
- Stiskněte dlaně, spodní stranu předloktí a zadní část ramen do rohože.
- Lehce přitiskněte záda podpaží dolů.
- Všimněte si, že veškerá tato aktivita je spojena z vašeho jádra přes ramena do vašich paží a zpět k jádru. Není to oddělené.
Operace zadní části paže
Nyní se podíváme na tři cvičení Pilates jako ukázky toho, jak aplikovat zbraně na cvičení, která "nevypadají" jako ruční cvičení:
Pelvic Curl
Podívejte se na obrázek výše. Všimněte si, jak jsou naše modely ramena aktivní. Stlačí ruce dolů, ruce a zápěstí jsou ploché a dosahuje prsty.
Toto dělá z pánevní kadeře cvičení s celým tělem , což je to, co děláme v Pilates. Rovněž bude poskytovat stabilní základnu, když vezme takové pohyby na náročnější úrovně. Ramenní most by byl příkladem toho; tak by se dno zvedlo na reformátorovi a řadě dalších. Čím více budete mít tento princip, tím více aplikací najdete.
Převalit se
Pokud budete mít široký hrudník a stisknete zadní část ramen s plochými zápěstí a rukama na rohož, jak se převalujete, dostanete se mnohem snadněji. Cítit opoziční energii tisku směrem dolů a pryč od paží a rukou, jak se vaše boky zvedají a vy se převracete. Poté skutečně zatlačte zadní část paží a rukou do rohože, jakmile se vrátíte dolů. To stabilizuje roli dolů, čímž je jednodušší, bezpečnější a plynulější.
Jakmile získáte tento nápad aktivace paže v převrácení, naložte s sebou do jiných páteřních kloubů, jako je například pilatesový nůž . Budete se divit, jak mnohem lépe to cítí. Pak zkuste cvičení jako obrácené nůžky a jízdní kolo . Tam se vaše lokty ohýbají rukama a pomáhají podporovat vaše boky, ale pokud se aktivujete záda horních ramen, otevřete hrudník a zatlačte zadní části podpaží, budete mít větší sílu a stabilní základna, aby se protáhla - a to má tlak na vaši páteř, což je velmi důležité.
Ve výše uvedeném obrázku č. 2 vidíte myšlenku "zbraně a ramena pro sílu a stabilitu", která byla prokázána v reformě reformy krátké páteře.
Jeden kruh nohou
Experimentujte se zachycením zádových okrajů vašich ramen podél rohože tak, jak děláte cviky, které zpochybňují stabilitu vašeho horního těla, protože působí vedle sebe. Jednoduché kroužky nohou jsou první z klasických sekvencí Pilates mat . Vždy trénujeme stabilitu z jádra, když se noha pohybuje, ale pokud přidáte činnost vašich zbraní, budete mnohem stabilnější a získáte tolik práce s rameny. Pak budete připraveni na složitější cvičení na diferenciaci horní / dolní části těla, jako je vývrtka .
Celé rameno, ke jádru
Zaměřili jsme se na záda zbraní, protože lidé mají tendenci na ně zapomenout a upřednostňovat aktivování přední části paže. Pak se nám podaří trpasličí triceps - kuřecí křídla a to vše. Ale teď, když máte trénink na zádech ramene, můžete použít tento pocit, i když nepotlačíte ruce do té podložky. Mnohokrát lidé najdou, že spojování zadní části paže do jádra bylo dílem, které jim chyběly v cvičeních, jako je klečící boční kop a boční úsek , nemluvě o vybavení cvičení, jako je protahovací šňůra, prodloužená řada nebo labuť cokoli.
Potřebujete plné ruce aliveness v téměř každém Pilates cvičení, rohož a vybavení. Počkejte, dokud neuvidíte, jak pomocí této jednoduché techniky otevřete možnosti cvičení, které můžete udělat, a jak tónuje záda vašich zbraní.