Nůžky jsou pokročilé cvičení Pilates, které vyžadují obrovskou stabilitu ramen a pánev a flexibilitu kyčle. Také potřebujete schopnost přemýšlet o skutečném prodloužení v síti, zatímco jste vzhůru nohama. Pokud to zní příliš dobře, zkuste namísto toho nůžky .
Toto cvičení se zaměřuje na horní a spodní abs. Tyto svaly musí také získat oblique pro udržení stability, což je skvělá výzva pro vaše abs.
- Obtížnost: Těžko, to je pokročilé cvičení, začátečníci by měli začít s bočními nůžkami.
- Požadovaný čas: Pro toto cvičení je zapotřebí 2 minuty.
Co potřebujete pro cvičení nůžky Pilates
Nůžky jsou matové cvičení, které můžete provádět doma nebo ve studiu. Budete potřebovat Pilates rohož nebo pevný polstrovaný povrch, ale žádné jiné vybavení není nutné.
Zde je návod, jak provést Pilates nůžky cvičení
- Lehněte si na zádech s koleny ohnutými, nohy na podlaze. Chvilku už zhluboka dýchte. Cíťte váhu ramen na rohožku a lehce zatlačte zadní část ramen do rohože. Zde iniciujete otevřenou stabilitu hrudníku a ramen, kterou budete potřebovat později v cvičení.
- Přineste kolena k hrudi a vyhoďte si boky nahoru z rohože tak, abyste byli v poloze s kuličkou dolů, spočívající na ramenou. Pohněte zadní část pánve rukama a lokty lokte přímo pod boky.
- Rozšiřte boky a nohy tak, abyste byli na dlouhé diagonále. Nohy jsou společné. Vaše bederní oblast není ohnutá, je lehce prodloužená, což je trochu děsivé místo. To je ta část, která dělá toto cvičení mnohem pokročilejší a odlišné, než jen sami sebe podporovat hlavou. Budete nejúspěšnější, pokud si myslíte, že prodloužíte a zúžíte celou svoji elektrárnu .
- Než budete pokračovat, ujistěte se, že hrudník je stále otevřený a že krk je dlouhý. Pokud potřebujete, položte ramena a získávejte oporu z hřbetu horních ramen.
- Nožní nohy otevřené, stejně od sebe. Tendence je přinést zpětnou nohu zpátky příliš daleko a nehrozí nebezpečí prodloužení nohy, která se pohybuje směrem k podlaze. Práce na tom jemně v průběhu času.
- Pulzujte nohy dvakrát v otevřené poloze a přepněte nohy. Pouze nohy se pohybují. Panva zůstává naprosto stabilní.
- Opakujte akci nůžky 6krát.
- Přineste nohy dohromady nad hlavou a srolujte dolů s kontrolou, jak se vrátíte z převrácení .
- Dalším cvičením v klasickém pořadí je cyklistické cvičení.
Tipy pro cvičení nůžky Pilates
- Stejně jako u všech cvičení v Pilates, cvičení s dobrou, bezpečnou formou je důležitější než opakování.
- Pokud se v rozšířené poloze nebudete cítit silně, jděte dolů a zkuste to znovu.
- V tradiční sekvenci Pilates mat , nůžky cvičení přichází v polovině rutiny. Předchází jej vytahování krku a následovaný jízdním kolem.