Odporové pásové cvičení pro horní část těla

Jsme velmi šťastní, že máme toto cvičení v horní části těla cvičením odporových pásů, které učil známý instruktor Pilates a modelka Lisa Hubbardová. Zde Lisa sestavila soubor cvičení zaměřených na zbraně - biceps a triceps, zejména hrudník a ramena. Samozřejmě, ve skutečném Pilates módě, budete cítit tyto cvičení tón vašeho záda a abs a zapojit se do vašeho celku. budete cítit tyto cvičení tón vaše zadní a abs a zapojit se do vašeho celku.

Poznámka: Mějte na paměti, že i když odporový pás odolává vám, musíte odolat skupině. Uvolnění je řízený pohyb, takže celá sekvence cvičení odporu je hladká. To je klíč k tomu, aby všechny vaše cvičení odporových skupin opravdu pracovali pro vás. Rovněž cvičební pás nemůže být vyloučen z vytržení. Chrbát je dlouhý, tvůj krk je pokračování vaší páteře a ty se připojuješ dolů do země skrz sedací kosti a natáhneš se přes hlavu. Vaše žebra, například, nevystupují dopředu jen proto, že vyvíjíte ruce a ramena. Přestože se zaměřujete na cvičení v horní části těla, jste stále připojeni k jádru a cvičení odporových pásů se zapojují do celého těla. Užívat si.

Vnější rotace s odporem

1. Začněte klečet nebo stojící v neutrální poloze páteře s nohami rovnoběžnými a s bokem od sebe.
2. Držte pás na obou stranách s dlaněmi směřujícími nahoru a lokty po stranách.
3. Vydechněte, aby se vnější ramena otáčela, vodorovně protáhla pás a dosáhla vašich předloktí stranou.
4. Při návratu do výchozí pozice vdechněte a odolte pásce.
5. Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování

Triceps Press s odporem Band

1. Sedněte si s nohama prodlouženými a nohy ohnutými.
2. Umístěte pás přes chodidla vašich nohou
3. Udržujte páteř rovný a zavěste dopředu v kyčli, ruce po obou stranách odporového pásku.
4. Zatáhněte ruce zpět a zvedněte lokty nahoru rovnými rameny.
5. Udržujte lokty vysoký a vdechujte, abyste ohýbali lokty a odolávali tahu pásku.
6. Vydechněte ruce zpět.
7. Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování

Biceps Curl s odporem Band

1. Sedněte si s nohama prodlouženými a nohy ohnutými.
2. Umístěte odporové pásmo přes chodidla vašich nohou a rukou na obě strany pásma.
3. Vraťte dolní část zad do rohože a přiložte ruce do úhlu 90 stupňů, lokty po stranách.
4. Vdechněte ruce rovnoběžně s rohožím
5. Vydechněte, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
6. Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování

Poznámka: Toto cvičení se netýká zavěšení odporového pásma. Udržujte horní část těla kudrlinku podepřenou abs. Pilates cvičení, které vám pomohou vybudovat sílu, mezi něž patří hrudní výtah , roll up a série 5 ab cvičení .

Veslování se skupinou Restance

1. Začněte sedět, nohy se prodloužily a nohy se ohýbaly.
2. Umístěte pás přes chodidlo nohou rukama po obou stranách pásku, dlaněmi směřujícími dovnitř.
3. Roztáhněte ruce a přitlačte páteř. Vydechněte a zaujměte oblast mezi lopatkami, abyste pomohli vytáhnout lokty zpět.
4. Vdechněte do počáteční polohy.
5. Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování

Obrovská poděkování patří Lisy Hubbardové za to, že přispěla k těmto cvičením v horní části těla. Lisa je zakladatelem Rhythm Pilates a vyrobila dva Pilates DVD: zrychlený pilates s cvičením a celkový tělový pilates s Mini Ball . Možná ji poznáte jako představený model v DVD a knihách Pilates od Rael Isacowitz, stejně jako ve stylu Pilates Style Magazine.