Srdcová frekvence obnovy je měření pulzu, které se provádí okamžitě po intenzivním cvičení . Zotavení srdeční frekvence se používá v některých fitness testy k vyhodnocení schopnosti srdce se zotavit z cvičení. Rychlost návratnosti může být použita k určení úrovně fyzické kondice.
Co je to zotavení srdce?
Pokud užíváte skupinové cvičební třídy nebo trénujete v tělocvičně , možná jste slyšeli, že fitness trenéři se vztahují k tepové frekvenci.
V řadě výukových kurzů může například instruktor požádat o získání obnovovací tepové frekvence hned po skončení tvrdé části třídy. Ale pravděpodobně nebudete znát definici srdeční frekvence .
Obnovení tepové frekvence je prostě vaše tepová frekvence po cvičení. Někteří odborníci na fitness se na ně odkazují jako na tepovou frekvenci po cvičení. Číslo impulzu se používá v různých nastaveních z různých důvodů.
Ve fitness třídě můžete trvat 3-5 minut po cvičení, abyste se ujistili, že vaše srdce se zotavuje správně. Mnoho skupinových instruktorů pro cvičení vám doporučí, abyste například získali tepovou frekvenci obnovení pod 100 úderů za minutu předtím, než vystoupíte z vašeho rotopedu nebo se přesunete na podlahu, abyste se mohli roztahovat.
Recovery tepová frekvence je také používána v populárních fitness zkouškách, jako je YMCA Submaximal Step Test. Během posuzování způsobilosti se cvičeň pohybuje nahoru a dolů na 12palcovou krabici rychlostí 24 kroků za minutu.
Test trvá tři minuty. Zrychlení srdeční frekvence se měří po dobu jedné plné minuty bezprostředně po testu.
Hodnota srdeční frekvence by neměla být používána jako měření fyzické kondice u lidí, kteří užívají léky, které ovlivňují srdeční frekvenci.
Je můj zotavení srdeční frekvence dobrý?
Takže, jak víte, jestli je vaše srdeční frekvence normální?
Obecně platí, že po intenzivním cvičení je lepší návratná srdeční frekvence. V posilovnách (jako u cvičební třídy) si trenéři rádi vidí, že tepová frekvence klesne pod 100 úderů za minutu během prvních tří minut po cvičení.
U klasifikovaných cvičebních testů lékaři chtějí snížit srdeční frekvenci nejméně o 12 tepů za minutu v první minutě po cvičení, pokud pacient stojí a sníží o 22 úderů za minutu, pokud pacient sedí.
Existují také grafy pro obnovení srdeční frekvence, které se používají k vyhodnocení vaší kondice. Pokud provedete krokový test YMCA, můžete porovnat vaši obnovenou srdeční frekvenci s hodnotami uvedenými v těchto grafech:
- Graf vývoje srdečního tepu u mužů
- Graf srdečního tepu pro ženy
Jak zlepšit tepovou frekvenci obnovy
Pokud vaše srdeční frekvence není tak nízká, jakou byste chtěli být, existuje několik věcí, které můžete udělat. Za prvé, můžete prostě počkat pár dní. Pokud jste obzvlášť unavení, kdybyste měli během dne denní kofein, nebo pokud nejste řádně hydratováni, vaše srdeční frekvence může být vyšší než obvykle.
Pokud však zjistíte, že vaše srdeční frekvence po cvičení je obvykle vyšší, možná budete chtít promluvit se svým lékařem . V mnoha případech vám lékař může doporučit, abyste zvýšili úroveň své způsobilosti trénovat své srdce, abyste se lépe zotavili.
Váš lékař však může také zkontrolovat vaši zdravotní anamnézu nebo doporučit další vyšetření, aby zjistil, proč je srdeční frekvence vysoká.
Zdroje:
Nate Brookresonová. Americká vysoká škola sportovní medicíny. Certifikace ACSM. "Použití monitorování srdečního tepu pro osobní trénink." Červenec 2015.
Americká rada pro cvičení. Hodnocení fyzického stavu. Příručka pro zdravotní trenéry. 2013