Otočení lidí do amerických gladiátorů
Poté, co jsem se díval na Camp Gladiator, outdoor boot camp, který se letos rozšířil o popularitu, rozhodl jsem se, že tento program zkusím a přihlásím se na jedno zasedání čtyřtýdenního tábora programu. Byla to okouzlující zkušenost. To je to, co potřebujete vědět předtím, než se zaregistrujete do tábora Gladiator Camp ve své oblasti.
Struktura tábora
Kempy se konají v parcích , ve školách a na parkovištích v šesti různých státech a na více než 1000 místech.
Je to velká operace a trenéři CG procházejí několika pokusy, aby se kvalifikovali k provozování tábora. Každý tábor trvá čtyři týdny a táborníci mají možnost navštěvovat tolik zasedání, než chtějí, na jakémkoli místě tábora.
Cvičný cyklus se rozdělí týden:
- 1. týden: vytrvalost : zaměřuje se na cvičení, která pomáhají stanovit výchozí kondici a rozvíjet nadaci, a to jak pomocí kardiovaskulárních, tak svalových vytrvalostních cvičení.
- 2. týden: Síla a agilita : Zaměřuje se na cvičení, která vyvíjejí rovnováhu, stabilitu a koordinaci a zároveň rozvíjejí sílu.
- Týden 3: Interval : Zaměřuje se na cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci a pracovní kapacitu prostřednictvím tréninku s krátkým výstřelem.
- Týden 4: Vrchol : Zaměřuje se na cvičení navržená tak, aby vás udělala těžká, rychlá a dlouhá.
- Týden 5: Tučný týden: Během odvážného týdne jsou speciální tréninky nabízeny výhradně probíhajícím B starým členům programu. Pro všechny ostatní kempování je mezi tábory týden
Táborníci jsou vyzváni, aby na každé cvičení přinesli rohožku, činky, ručník a láhev s vodou. Pokud je zapotřebí něco jiného, trenér ji poskytne.
Komunikace v táborech
Vedení se skvěle staralo o vytvoření jasné struktury pro komunikaci. Registrace jsou díky svému on-line portálu snadná a emaily k registrovaným uživatelům jsou pravidelně publikovány a poskytují efektivní sadu kroků a pokynů pro nové a vracející se kempinky.
Camp Gladiator také dává vysokou prioritu své komunitě a povzbuzuje kempování k tomu, aby se připojili a rozvíjeli přátelství s trenéry a ostatními kempy. Organizace hostí před kempu informace pro nové táborníky a také poskytnou školitelům telefonní čísla svých kamer, takže se mohou kempům dostat před zahájením relace. Od odchodu jsem obdržel pravidelné textové zprávy od svého trenéra s dotazem, zda mám nějaké otázky, připomínky nebo obavy. Byl to připravený a dostupný zdroj, který jsem opravdu ocenil.
Cvičení
Cvičení trvají hodinu a obsahují pěkné zahřátí, po níž následuje směs intervalu, síly a kardio cvičení. Poslední minuty z každého tréninku zahrnují protahování a skupinový rozhovor, aby se vymanil den.
Cvičení, které jsem navštěvovala, byly velmi dobře vedeny, ale mám obavy ohledně trenéra a umístění. Zde jsou výhody a nevýhody.
Výhody pro cvičení:
- Dynamické zahřívání. Dynamické zahřívání bylo vynikající. Pomocí kombinace běhu, dřepy, prkna, výprasků, čaroděje a dalších pohybů celého těla sníží účastníci pravděpodobnost úrazu během cvičení.
- Zábavná partnerská práce. Camp Gladiator přichází s aktivitami, které povzbudí interakci mezi kempinky zábavnými a invenčními způsoby. Například byste mohli vykonávat partnera, který zahrnuje souseda s vysokým pětím, nebo byste mohli mezi členy vaší skupiny hodit sandbag. Každé cvičení podporuje tento typ interakce mezi kamerami.
- Přátelská soutěž. Mnoho vrtů je zaměřeno na tým s přidanou dávkou konkurence. Každý jednotlivec je instruován pracovat svým vlastním tempem, ale týmy shromažďují body na základě celkového výkonu. Například trénink může vyžadovat, aby každý jednotlivec vykonal 15 dřepů, 30 cyklů drtí a 40 supermans předtím, než projde sérii kuželových cvičení. Po dokončení celého okruhu účastník zvedne popínavou tyčinku před provedením celé série. Na konci vopred stanoveného časového období (řekněme pět minut), každý tým kombinuje tyčinky svých členů, aby zjistili, který tým nahrál nejvíce.
- Dobrá kombinace cvičení a cvičení . Hodinové cvičení prochází rychle, protože existuje tak široká škála cvičení a cvičení.
Cvičení nevýhody:
- Nesprávná poloha . Kemp, který jsem navštívil, se nacházel v neohrabaném místě. Byla umístěna mimo střední školu pod krytým breezeway. Problémem nebyla ani škola, ani breezeway, problémem byl ten nepříjemný sklon oblasti, kde byl tábor držen, stejně jako velmi hrubý "polní prostor", který ho obklopoval. Mnoho cvičení jsme provedli na nakloněném betonu, který činil základy jako squaty a push-upy nepříjemné k provedení a dělal skákací cvičení potenciálně nebezpečnější, zvláště pro jednotlivce, kteří nebyli obeznámeni s vhodným skákání nebo přistávací formou. Část, která byla obzvláště matoucí, spočívala v tom, že se náš trenér shromáždil na straně breezeway s největším sklonem, spíše než na vrchol kopce, který byl plochý. Také pole bylo extrémně nerovnoměrný terén, smíšený terén (nečistota, tráva a štěrk) a spousta skal a divů. Byl jsem překvapen, že trenér nás nikdy neřekl, aby sledoval náš krok, abychom se vyhnuli zranění, zvláště při běžeckých cvičeních nebo při chůdách vpřed, kde jsme nemohli snadno vidět, kam jdeme. Co nevím, je, zda se v podobných místech konají jiné tábory. Mým radě by bylo, abyste si sám vyzkoušeli terén a přijali si vlastní bezpečnostní opatření.
- Semi-matoucí vrtačky. Mnoho z cvičení a her nebylo okamžitě jasné na prvním vysvětlení. To nemusí nutně znamenat problém, protože většina her vyžaduje trochu hrát, než dávají smysl, ale řeknu, pokud si nejste jisti, co máte dělat, požádejte o objasnění.
- Mrtvý čas vysvětlit nové cvičení . Protože se někdy jedná o cvičení s množstvím pohyblivých částí, mohou chvíli trvat, než to vysvětlí. To se snižuje v hodinovém tréninku, což snižuje čas strávený cvičením. Jsem si jistý, že někteří kempování jako přestávky, ale raději bych pracoval. Je pravda, že náš trenér obvykle naznačuje, že stojíme a děláme tele, nebo držíme nízké dřepy, zatímco vysvětloval věci, ale cítil se spíše jako "zaneprázdněná práce" než maso rutiny.
- Nevhodná cvičení . Zatímco trenéři jsou 100% zřejmé, že každý táborník by měl pracovat svým vlastním tempem a dělat jen to, co se cítí pohodlně, existovaly některé cviky, které nebyly vhodné pro začátečníky, a to nebylo až do vrtu, navrhl. Tyto typy úprav by měly být poskytovány okamžitě, aby se udržel bezpečný tábor.
Také
Vedení Camp Gladiator udělalo skvělou práci při vytváření zábavné kultury zaměřené na náročné tréninky, soutěže a kamarádství. Chválím je za růst, který zažili, a myslím, že to, co dělají, je fantastické. To znamená, že cvičení nemusí být pro každého, a určitě byste měli přistupovat se zdravou dávkou sebevědomí. Vzhledem k tomu, že každý tábor provozuje trenér, který více či méně funguje jako jeho vlastní franšíza, vaše individuální zkušenost pravděpodobně závisí na znalostech a schopnostech svého trenéra. Nebojte se klást otázky o zkušenostech a tréninku a pokud si nejste jisti, že trenér na vašem místě je pro vás vhodný, vyzkoušejte alternativní místa nebo časy.
Kdo je pro: Každý, kdo hledá zábavné, týmové prostředí, trochu konkurence a tvrdý trénink.
Klíčová připomínka: Zajistěte svou vlastní prevenci zranění! Sledujte nerovnoměrný terén, abyste předešli zákrokům kotníků, a požádejte o úpravy cvičení, pokud se něco necítí zcela správně. Měli byste se během tréninku tlačit, ale neměli byste se ublížit.