Anabolické znamená "budování" a katabolické znamená "rozpad." Anabolismus a katabolismus jsou dvěma stranami metabolismu - budování a rozbíjení složek pro udržení funkce těla a rovnováhu energetických zásob.
Hmotnostní trénink se snaží maximalizovat stavbu anabolických svalů a minimalizovat ztrátu svalů prostřednictvím katabolismu. Když uslyšíte anaboliku používanou v termínech jako anabolický stav a anabolické steroidy, odkazuje se na procesy budování svalů a hormony, které je podporují.
Stejně tak, když uslyšíte slovo katabolické, budou to znamenat procesy, které vedou ke ztrátě svalů, které těžko pracujete při budování.
Anabolický metabolismus (anabolismus) vytváří nové sloučeniny a tkáně včetně svalů. Tělo používá stavební bloky, jako jsou bílkoviny a aminokyseliny v tomto procesu a spaluje energii. V posilovně svalové hmoty vytváří anabolický metabolismus a posiluje svaly a kosti.
Katabolický metabolismus (katabolismus) rozkládá složité sloučeniny a tělesné tkáně. Toto uvolňuje energii. Tělo používá katabolismus, když je zapotřebí energie. Trvalé cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh maratonu , může mít za následek katabolismus svalů, protože tělo potřebuje rozbít bílkoviny pro zdroj energie. Trvalé cvičení po dlouhou dobu, aniž byste nahradili energii jídlem a pitím, mohou vést k rozpadu svalů paliva.
Hormony a steroidy, které ovlivňují anabolismus a katabolismus
Hormony se přirozeně vyrábějí v těle, které regulují metabolismus, včetně použití a skladování energie a budování svalů a jiných tkání.
Anabolické hormony zahrnují růstový hormon, IGF1 (inzulinový růstový faktor), inzulín, testosteron a estrogen.
Anabolické steroidy jsou přírodní nebo syntetické léky, které napodobují účinky testosteronu, mužského pohlavního hormonu. Anabolické steroidy jsou často zakázány ve sportu, protože jsou léky zvyšující výkon.
Jako léky na předpis jsou neoprávněné získat a užívat je bez lékařských potřeb. Anabolické steroidy mají nepříjemné a nebezpečné vedlejší účinky, proto jsou k dispozici pouze na předpis a vyžadují lékařský dohled. Používají se k vytvoření většího množství svalů v kratším časovém období. Některé zákonné doplňky stravy, jako je DHEA, jsou stavebními kameny steroidních hormonů a mohou být použity v pokusu o umělé vytváření svalů. Kulturisté, kteří se zabývají "přirozenou kulturistikou", nepoužívají zakázané drogy na podporu růstu svalů.
Katabolické hormony zahrnují kortisol, glukagon, adrenalin a další katecholaminy. Tyto hormony nemusí mít vliv na všechny tkáně; mohou mít katabolické účinky při výrobě energie, ale nerozkládají svaly.
Anabolický stav pro budování svalů
Hmotové trenéři chtějí cvičit v anabolickém stavu s dostatečným množstvím živin ve svém systému, aby si nactili své cvičení a poskytovali stavební bloky bílkovin pro růst svalů . Sledují výživové režimy před tréninkem. Během tréninku a po něm trpí jídlem a pitím, které zajistí dostatek živin pro udržení anabolického stavu. Navrhují cvičení, aby napadly svaly, takže tělo reaguje tím, že buduje více svalů.
Spánek je další důležitou součástí anabolického stavu, který umožňuje tělu účinněji vytvářet a opravovat svaly.
Označení anabolických výrobků
Můžete vidět nutriční produkty a doplňky označené jako anabolické nebo antikatabolické.
- Anabolické produkty poskytují sacharidy, bílkoviny a aminokyseliny, o kterých se tvrdí, že budou absorbovány rychle a jsou k dispozici svalům a budují další svaly.
- Antikatabolické štítky mohou být umístěny na potraviny a doplňky, které trvají déle, aby se strávily, takže poskytují potřebné živiny po delší časové období.