Rychlá a snadná snídaně
To může být náročné zjistit, co dělat na snídani, když jste noví k nízkým obsahem uhlohydrátu . Pokud jste zvyklí na to, že se dostanete do obalového obalu, bochníku chleba nebo balíku ovesné vločky, může to být trochu šok, abyste si uvědomili, že musíte přijít s úplně jiným plánem snídaně. Ale nemějte strach, jsou zde různé snídaně s nízkým obsahem uhlovodíků.
Vejce
Vejce nemusí být jen pro líné nedělní ráno. Zde je několik způsobů, jak je urychlit a usnadnit:
- Začátečníci mohou chtít nějaké ukazatele, jak dělat vajíčka různými způsoby. Dobrou zprávou je, že je můžete vařit různými způsoby, od vaření po pečení až po smažení a dokonce i mikrovlny. Můžete si koupit pohodlné vařená vajíčka, pokud nechcete, aby se nějaký povyk vůbec.
- Vytvořte zeleninovou frittata a pak zmrazte nebo nechte troubu trouby a mikrovlnku. Frittata je nějaký kříž mezi omletou a kuchyní, vyrobenou na sporáku a někdy dokončená v troubě. Frittata je skvělý způsob, jak používat zbylou zeleninu, protože v ní můžete dát nějakou zeleninu, kterou chcete. V Itálii jsou frittatas běžnými předměty na obědách přinášených z domova. Netrvá to dlouho a pak ji můžete použít na několik jídel.
- Dokonce je jednodušší jednoduše vyškrábat zbývající vegetariáni a sýr s vejci. Můžete si udělat velkou šarži a ušetřit extra v plastových pytlích typu zip.
- Omelety jsou dalším skvělým způsobem, jak používat zbylé maso a zeleninu.
- Podáváme pravidelné míchané nebo smažené vejce. Pokud dokážete zvládnout převrácení smažených vajec pouze s pánví, dokonce i vyčistíte. Podávejte vejce s nízkým obsahem cukru a lněným muffinem a máte kompletní snídani.
- Vejce Florentine je jednoduchý recept pomocí zmrazeného špenátu.
Cereálie
Obiloviny mohou být problémem s dietou s nízkým obsahem karbohydrátů, protože mají vysoký obsah sacharidů svou povahou. Zde je několik způsobů:
- Některé studené obiloviny, jako například speciální K, se nyní dostávají ve formě s nízkým obsahem karbidu. Ještě lepší jsou některé obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou All Bran a Fiber One. Budete muset pečlivě zkontrolovat štítky, protože se mění formulace.
- Existují některé speciální teplé obiloviny s nízkým obsahem karbamidů, jako je např. Flax-O-Meal, které lze zakoupit online. Můžete také vyrobit lněnou obilovinu přímo ve vaší misce.
- Můžete si vyrobit vlastní granola s nízkým obsahem karbohydrátů, a to pomocí ořechů a semen, spíše než z ovesných vloček nebo jiných zrn a nepřidávejte cukr.
- Někteří inovační lidé dělají faux krém z pšenice s vejci a sýrem ricotta.
- Je nepravděpodobné, jak to zní, můžete vyrobit zeleninovou bílkovinu (TVP) z ovesných vloček, které překvapivě připomíná skutečnou věc.
Snídaně Chléb
Budete muset provést změny, pokud vaše typické snídaně pečené zboží a toast snížit sacharidy.
- Muffiny, sušenky a jiné chleby mohou být vyrobeny z lněné moučky , mandlové mouky a jiných složek s nízkým obsahem karbohydrátů .
- Koupit směs s nízkým obsahem uhlovodíků, nebo si ho vyrobte od nuly .
- Mikrovlnné snídaně puddings jsou dobrou volbou. Položte lněnou a / nebo mandlovou moučku do misky s vodou, vejcem a ochucovadly, jako jsou jahody, smetanový sýr, arašídové máslo. použij svou představivost. Můžete také udělat chia semena snídaně pudink bez vaření, jednoduše smíchané s jogurtem a vodou a chlazené přes noc.
Jogurt, chléb sýr, Ricotta, Tofu
Zvolte mléčné výrobky s nízkým obsahem karbidu a sójové produkty, které si můžete pochutnat na snídani.
- Masové mléčné výrobky, jako je jogurt , tvaroh nebo ricotta, mohou být kombinovány s ovocem, jako jsou mražené bobule a ořechy nebo lněné semínko, aby se udělala rychlá snídaně.
- Kterákoli z výše uvedených možností může být použita k přípravě snídani s proteinovým práškem a ovocným nebo aromatickým přísadou. Nebo to může být způsobeno pouze práškovým proteinem a nesladeným sójovým mlékem, kefírem nebo vodou.
- Použijte tofu jako centrální protein. Koktejl může být vyroben z měkkého tofu, zatímco pevné typy mohou být použity v tofu kousky a další pokrmy.