Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 230
Tuk - 10 g
Sacharidy - 13g
Protein - 23g
Celkový čas 3 min
Připravte 3 min. , Vařte 0 min
Podávání 1
Proteinové koktejly jsou všechny vzteky, ale mohou být naplněny cukrem. Tento recept s vysokým obsahem bílkovin, který neobsahuje cukr, má vše - káva pomáhá dostat vás do cesty (ale můžete použít dekaf) a kokosové mléko pomáhá udržet vás ráno (se středně dlouhými řetězci mastných kyselin) zatímco zbývá bez cukru. Jako příznivý doplněk přidává lněné semínko vlákninu, stejně jako řadu dalších dobrých věcí, jako jsou antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ale můžete také přidat vlákninu ve formě přípravku Benefiber nebo nějakou podobnou přípravu.
Bylo prokázáno, že trochu bílkovin v dopoledních hodinách nebo v době, kdy jsou odpolední zásahy v klidu, přesně to, co potřebujeme, abychom dostali energii. A přestože proteinový prášek býval jen pro kulturisty, je to rychlý a snadný způsob, jak dostat porci bílkovin, zvláště když je začleněn do lahodného a výživného chvění.
Pokud nejste fanouškem kávy, zkuste tento podobný recept chvění .
Složení
- 1 šálek kávy (studený)
- 3 lžíce bílkovinového prášku (vanilky nebo čokolády)
- 1/2 šálku kokosového mléka
- 2 lžíce lněné semínko
- 1 balíček Stevia
- 3 kostky ledu
Příprava
- Umístěte všechny ingredience do mixéru.
- Směs až do krému. Můžete to také provést v šálovce.
Proč je pro vás lněné semínko tak dobré
Lněné semínky jsou vysoké ve většině vitaminů B, hořčíku a manganu, ale zbytek dobré zprávy je, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny (také v rybách a vlašských ořeších), které pomáhají v boji proti zánětu v našem těle.
Studie ukázaly, že zánět hraje roli v mnoha chronických onemocněních, včetně onemocnění srdce, artritidy, astmatu, diabetu a dokonce i některých typů rakoviny.
Tento zánět může být zvýšený tím, že ve stravě je příliš málo omega-3. Lněné semínko na záchranu.
Lněné semínka mají vysokou jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu. Toto vlákno je s největší pravděpodobností odpovědné za snížení hladiny cholesterolu z lnu. Vláknina ve stravě také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje správné fungování střev.
Všimněte si, že pro to, aby tělo bylo pro tělo nejvhodnější, musí být lněné semínko rozemleté, aby byly živiny k dispozici (jinak procházejí vaším systémem). Samotný lněný olej neobsahuje vlákno z celé lněné semene.