Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 201
Tuk - 9g
Sacharidy - 18g
Protein - 14g
Celkový čas 10 min
Připravte 10 minut , vařte 0 min
Podávání 1
Dejte si ráno podporu s tímto bobulem ochuceným proteinovým chvěním. Vyrobeno z kokosového mléka, bílkovinového prášku, lněného masa a mražených bobulí dle vašeho výběru, je tento hustý a krémový nápoj plný živin. Mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem v kokosovém mléce při tomto protřepávání stimulují metabolismus vašeho těla a mohou pomoci odstranit přebytečný tělesný tuk. Proteinový prášek nabízí záběr energie, stejně jako přidání látky k chvění, a bobule přináší spoustu vitamínů a minerálů. Lněné semínko dodává vlákninu a mnoho dalších dobrých věcí (jako jsou antioxidanty), ale můžete přidat vlákninu ve formě "Benefiberu" nebo nějakého podobného přípravku, nebo ho úplně vynechat (ačkoli je součástí důvodů, proč je chvění tak uspokojující, je vlákno). Pokud hledáte ještě víc výživy ve sklenici, je zde také možnost zeleného chvění, která zahrnuje špenát.
Není zapotřebí led v tomto proteinu chvění, protože bobule jsou zmrzlé, takže pokud máte náhodou čerstvé ovoce, které byste chtěli použít, jen přidat několik kostek ledu do mixéru, aby bylo studené.
Složení
- 1/2 šálku konzervovaného kokosového mléka
- 1 polévková lžíce (2 lžíce) prášku s nízkým obsahem karbidu (jako značka Designer Protein), vanilka nebo hladká
- 1/3 šálku mražených bobulí (jahody byly použity pro počet kalorií)
- 2 lžíce lněného masa nebo vlákniny, jako je Benefiber
Příprava
- Veškeré přísady vložte do mixéru a smícháme dohromady, dokud nejsou smetanové.
Náhrady složek
Zelené koktejly jsou všechny zuřivosti a je snadné pochopit, proč - když kombinujete správnou kombinaci zeleniny a ovoce, skončíte s chutným a vysoce výživným nápojem, který dokáže uspokojit vaše doporučené porce ovoce a zeleniny na celý den. Tento recept dobře funguje se špenátem, protože tato listová zeleň a jahody skutečně jdou velmi pěkně dohromady (si myslíte, špenátový salát s jahodami).
Stačí jen promíchat pár špenátů do mixéru spolu s ostatními složkami a smíchat, dokud nebude vyčištěn.
Chcete-li lehčí chvění, například na občerstvení, můžete v krabičkách (versus plechovky) nahradit nesladené mandlové mléko, sójové mléko nebo kokosové mléko. To by snížilo jak množství sacharidů, tak i kalorií, a mohlo by se těšit na významné občerstvení nebo menší jídlo.