Silový trénink pro váš metabolismus
Metabolismus - co vás napadne, když slyšíte toto slovo? Pokud je to frustrace a úzkost, je načase přemýšlet o svém metabolismu novým způsobem. Odstraňte veškeré emocionální spojení se slovem a jen se podívejte na metabolismus toho, čím to je - věda.
Co je to metabolismus?
Metabolismus je chemický proces, stejně jako fotosyntéza nebo trávení. Pokud začnete s touto skutečností, může být snadnější pochopit a přijmout, že můžete udělat něco o vašem "pomalém" metabolismu .
Tím, že pochopíte, jak svaly hrají roli, můžete se naučit, jak zvýšit váš metabolismus a provést změnu k lepšímu.
Jednoduše řečeno, metabolismus je chemický proces, který přeměňuje jídlo, které jíte, na energii, kterou spálíte během dne. Kalorie jsou jednotkou energie. Pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, ztratíte váhu. I když je to v podstatě pravda, je to mnohem složitější.
Není to jen hnutí, které spaluje kalorie. Kromě kalorií, které spalujete při běhu, jízdě na kole a plavání, máte také "klidovou rychlost metabolismu". Jedná se o spálení kalorií, ke kterému dochází, když sedíte u pracovních stolů a pracujete, sledujte televizi z pohovky a zatímco vy spánku i když jste v klidu, vaše tělo potřebuje energii pro všechny své skryté funkce, jako je dýchání, cirkulační krev, udržování tělesné teploty, úpravu hladin hormonů a růst a opravu buněk .. Podle Mayo Clinic existuje několik věci, které mohou ovlivnit váš metabolismus:
- Velikost těla a složení: Pokud vážíte více nebo máte více svalové hmoty, spálíte více kalorií, dokonce i v klidu. Lidé, kteří váží více, s větší pravděpodobností mají rychlejší metabolickou rychlost - nikoliv pomalejší - protože část nadváhy je svalová tkáň.
- Pohlaví: Jste-li člověk, pravděpodobně máte méně tělesného tuku a více svalové hmoty než žena stejné věkové kategorie, takže spálíte více kalorií.
- Věk: Jak jste starší, svalová hmota klesá, což zpomaluje rychlost, kterou spalujete kalorie.
Cítíte téma? Čím více svalů máte, tím více kalorií spálí vaše tělo po celý den. Svaly vypalují tři až pětkrát více kalorií než tuk. Takže čím více svalů máte, tím více kalorií budete spálit - i když zůstanete dokonale klidní.
Bohužel, po dosažení věku 35 let začnete ztrácet zhruba půl libry svalů za rok, pokud ji aktivně nenahradíte. Dobrou zprávou je, že je tu něco, co můžete udělat - silový trénink .
Silový trénink k posílení metabolismu
Přidání svalů do těla pomůže zvýšit váš metabolismus a udržet vás v klidu. Kromě toho Centra pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí další četné přínosy, které se projevují u lidí, kteří trénují pravidelně, jako je snížení symptomů artritidy, cukrovky, osteoporózy, obezity, bolesti zad a deprese
Nyní, když znáte důležitost silového tréninku, odkud začnete? Musíte jít do posilovny a být obklopeni mrňavými muži, kteří zvedají obří barbely? Dobrou zprávou je, že zvedání závaží je jen jedním z mnoha způsobů, jak můžete posilovat vlak. Podívejte se na několik dalších.
- Činky nebo barbely: nejčastěji používané kusy síly vybavení, činky nebo činky přicházejí ve všech velikostech od velmi lehké až po velmi těžké. To je činí vhodnými pro všechny úrovně cvičenců. Jednoduše jděte lehčí, jak uznáte za vhodné. Je rozumné najmout si trenéra (dokonce i na jedno zasedání), aby vám ukázal správnou podobu a začal. Pokud tomu tak není, existují online tréninky a aplikace, které vás mohou naučit, co potřebujete vědět.
- Tělesná hmotnost : Pokud jste novým silovým tréninkem, tělesná hmotnost je způsob, jak jít. Použití vlastní tělesné hmotnosti pro push-ups, lunges, squat nebo pull-up nevyžaduje žádné vybavení, ale dá vám dobrý trénink.
- Stroje : Pevnostní stroje v tělocvičně nebo v klubu ve stylu okruhu mohou být uživatelsky příjemnější než činky, pokud jste novým silovým tréninkem. Většina strojů má instrukce a fotografie přímo vpředu, takže je snadné pochopit, co byste měli dělat. Stroje jsou také trochu bezpečnější vzhledem k jejich pevnosti .
- Třída síly : Pokud patříte do klubu zdraví, vyzkoušejte třídu, která zahrnuje silový trénink. Získání instrukcí od profesionálního učitele je skvělý způsob, jak se naučit několik různých pohybů pro různé části těla. Kromě toho může být nastavení skupiny opravdu zábavné.
- DVD, online nebo trénink aplikací : Získejte cvičení v pohodlí svého domova. Videa vám umožňují sledovat, jak vás učitel prochází rutinou, poskytovat nejen instrukce, ale i přátelskou společnost a motivaci. K dispozici jsou služby a aplikace pro streamování online tréninku, které vám umožňují cvičit s vaším oblíbeným profesionálním profesionálem z jakéhokoliv místa kdykoli.
Slovo z
Se všemi těmito možnostmi je skvělý trénink jen pár kroků. Vezměte si tento krok dnes a začněte znovu oživovat svůj metabolismus.
> Zdroje:
> Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismus a ztráta hmotnosti: Jak spalujete kalorie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Výhody fyzické aktivity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.