Cyklistické cvičení Pilates bude pracovat na nohách, hýždích, abs, ramenou a pažích. Nepoužíváme všichni cvičení, které funguje v mnoha oblastech najednou? Možná si myslíte, že dělám velmi známý cvičení zvuk zvláště tím, že nazývám "Pilates" Jízdní kola, ale faktem je, že je to jiné, než to, co jste dříve udělali na skutečném kole.
V kole Pilates pohybujeme nohy opačným směrem, než by normálně vytvářel pedál, což je velkým rozdílem v úrovni tréninku. Co děláte na skutečném kole je odlišné od toho, co zde budete dělat. To způsobí, že se musíte soustředit na tento pohyb, spíše než na typický vzorec, který byste použili při šlapání na kole.
Tato verze jízdního kola je středně výkonná cvičení. Na závěr máme pár návrhů pro ty, kteří chtějí pokročilou verzi. Pokud máte problémy s krkem, budete chtít tento cvičení vyřešit zády na podlaze. Můžete si dát ruce pod boky, abyste si trochu zvedli.
Vyžaduje se vybavení
Dobrou zprávou je, že není vyžadováno žádné kolo. Vše, co potřebujete, je cvičná podložka pro tento pohyb bez vybavení. Můžete jej provést ve svém domácím cvičebním prostoru, v posilovně nebo ve studiu Pilates.
- Obtížnost: Střední
- Požadovaný čas: 5 min
Jak provádět Pilates Cycle cvičení
- Lehněte si na zádech a přitiskněte boky do polohy ramenního stojanu. Ujistěte se, že nejste příliš daleko na krku. Kontrolní body:
- Vaše váha by měla být podpořena pěkným stativem vašich ramen a horních ramen.
- Držte se vzpřímeně s břišními a zádovými svaly. V ideálním případě nebudete mít na ruce hodně váhy.
- Plece jsou široké, daleko od uší a krk je dlouhý a uvolněný
- Ohnout pravé koleno a prodloužit pravou nohu směrem ke zdi za vámi. Současně přejděte rovnou levou nohu přes hlavu až k téměř rovnoběžně s podlahou. Jízdní kolo je dobrou výzvou pro stálost trupu. Musíte udržet vše v rovnováze a bocích - bez dalšího pohybu - při pohybu nohou.
- Jakmile se každá noha pohybuje do jejího maximálního rozšíření, levá noha se ohne směrem k zadní stěně a pravá noha dělá dlouhý oblouk nahoru a nad hlavou. V podstatě je to jako šlapání v opačném směru. To činí cvičení tvrdší a to vás přiměje myslet trochu víc.
- Do 10 sad "zpětných pedálů". Pak přiveďte nohy dohromady a použijte břišní ovládání, abyste se vrátili dolů.
Tipy
- Jakmile se pohyb pohybuje vzorek pohodlněji, můžete nohy oddělit ještě víc, takže se nakonec přesouvají do širokého rozštěpu před tím, než se jedna noha přehne a nití projde kolem druhé, když se obloukje ke stropu.
- Na pokročilých úrovních nepřinášíte kyčle a trup do ramenního stánku. Spíše vykládáte boky nahoru a podpírejte je rukama, ale boky a trup nechte v poloze blíž k neutrální páteři. To vyžaduje výjimečnou stabilizaci pánve. Nejlepší je pracovat s instruktorem na této pokročilé úrovni.