Sportovci jsou obzvláště náchylní k vyčerpání tepla a dalším tepelným onemocněním, jako je například úpal a dehydratace při výkonu v horkých a vlhkých podmínkách. Při cvičení v horkém počasí je nezbytné přijmout bezpečnostní opatření a rozpoznat symptomy nebo včasné varovné známky vyčerpání tepla.
Co je to vyčerpání?
Teplo vyčerpání je reakce těla na dehydrataci a nadměrnou ztrátu vody a solí potu.
Vyčerpání tepla se obvykle vyskytuje po dlouhých dobách vystavení teplu. Navíc dochází k vyčerpání tepla, když se tělo zahřeje teplem a odezva potu přestane fungovat správně.
Příznaky a příznaky
Nejčastější příznaky a příznaky vyčerpání tepla jsou následující:
- Nevolnost
- Závrať
- Slabost
- Bolest hlavy
- Bledá, chladná a vlhká pleť
- Rychlý a slabý puls
- Dezorientace
- Bledost
- Svalové křeče
- Únava
- Mdloby
Teplo vyčerpání vs. tepelný zdvih
Pokud je vyčerpání tepla ponecháno neupravené, může to vést k tepelnému zdvihu. Klíčový rozdíl mezi tepelným zdvihem a vyčerpáním tepla je přítomnost zmatek a dalších změn duševního stavu během tepelného mozku.
Během tepelného mozku je neurologický systém ovlivněn a může způsobit podivné chování, bludy, halucinace a nakonec záchvaty nebo kóma.
Při prvních známkách vyčerpání tepla byste měli zastavit činnost a ochlazovat tělo tím, že hledáte stín, přístřešek nebo chladnou místnost.
Také pít studené tekutiny. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jsou příznaky závažné.
Léčba
Pokud poznáte příznaky vyčerpání tepla, proveďte následující kroky:
- Zastavte aktivity a odpočiňte.
- Pít chladné, nealkoholické nápoje.
- Udělejte si chladnou sprchu nebo vanu.
- Přesuňte se do klimatizovaného pokoje.
- Odstraňte další oblečení.
Prevence
Postupujte podle těchto tipů, abyste minimalizovali riziko vzniku vyčerpání tepla:
- Pokud chcete cvičit v horkém počasí, je důležité aklimatizovat na teplo asi týden před začátkem intenzivního cvičení. Tím se vaše tělo postupně přizpůsobuje teplu.
- Dobře hydratujte před cvičením a během cvičení a nahraďte ztracené elektrolyty, jako je sodík , draslík a hořčík, s jídlem nebo sportovním nápojem (16 až 20 uncí za hodinu).
- Vyhněte se cvičení během nejžhavějšího denního vlaku bližší k východu slunce nebo západu slunce.
- Noste světlo, uvolněný oděv, aby se odpařilo pot.
- Investujte do některých oděvů vyrobených z produktů CoolMax®, Drymax®, Smartwool nebo polypropylenu. Tato vlákna mají drobné kanály, které odvádějí vlhkost z kůže do vnější vrstvy oděvu, kde se může snadno odpařit.
- Používejte ochranu proti slunečnímu záření, abyste zabránili spáleninám, které mohou omezit schopnost pokožky vychladnout.
- Nosit klobouk s okrajem.
- Pokud máte pocit, že vaše schopnosti začínají klesat, zastavte činnost a vyhledejte chladné, stínované místo.
- Nepoužívejte alkohol nebo nápoje s kofeinem před cvičením, protože zvyšují míru dehydratace.
Nezapomínejte, že je lépe zabránit tepelným onemocněním než léčit po vzniku příznaků.
> Zdroj:
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Extreme Heat: Prevence Průvodce na podporu vašeho osobního zdraví a bezpečnosti.