Nejlepší a nejhorší volby pro zdraví v Pei Wei
Pokud milujete různé asijské jídlo a máte rádi jíst potraviny z celého světa, když jste na cestě, pak pravděpodobně navštívíte Pei Wei. Jídlo je inspirováno japonskou, čínskou, thajskou a jinou asijskou kuchyní a v restauracích Pei Wei najdete mnoho zdravých položek menu.
Ale ne všechny výběry jsou výživné. Zjistěte, co si objednat a na co se chcete vyvarovat, když budete jíst svůj program zdravé výživy nebo plán na snížení tělesné hmotnosti, když budete jíst potravu Pei Wei.
Analýza menu Pei Wei
Nabídka na Pei Wei je poměrně rozsáhlá. Můžete se snadno přemoci tím, že se pokusíte procházet různými výběry a najít zdravé jízdné. Pokud však zkontrolujete různé části nabídky, stává se to trochu jednodušší. Najdeš:
- Nabídky lehčích včetně salátových zábalů, salátů a sushi
- Rýže a Noodle mísy včetně tradičních příchutí, jako je Kung Pao, mongolské a sezamové mísy, stejně jako kreativní mísy jako karamel, thajský bazalka a bláznivý Bangkok arašídy nudle.
- Malé nádobí a boky jako jarní role, vaječné válečky, polévky, polévky, edamame a křídla
K dispozici je také dětské menu, bezlepkové menu a několik dezertních předmětů. Mnoho vstupů může být na vyžádání vegetariánské.
V nabídce Pei Wei lze nastavit několik položek. Sushi role , například, jsou v různých velikostech a saláty mohou být připraveny bez obvazů nebo jiných složek, aby vyhovovaly vašemu vkusu.
Pokud si objednáte misku, vybíráte velikost (malá nebo pravidelná), pak si vyberete složku bílkovin . Kuře, steak, krevety a tofu jsou nabízeny, stejně jako zelenina nebo směs zeleniny a tofu. Nakonec zvolíte stranu, do které je mísa podávána. Možnosti zahrnují bílou rýži, hnědou rýži, salát, quinoa, šalátové šálky, smaženou rýži nebo nudle.
Nakonec najdete pokrmy různých úrovní koření v nabídce Pei Wei. Pokud dáváte přednost kořeněným potravinám , podívejte se na položky s malým plamenem vedle seznamu nabídek.
Nutriční fakta pro populární potraviny Pei Wei
| Blazing Bangkok Arašidové nudle s fakty o výživě kuřat | |
|---|---|
| Servírovaná velikost 9 oz (255 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 1350 | |
| Kalorie z tuku 570 | |
| Celkový obsah tuku 64 g | 98% |
| Nasycený tuk 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodík 3100 mg | 129% |
| Sacharidy 133g | 44% |
| Dietní vláknina 9 g | 36% |
| Cukry 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Noodle a rýžové mísy jsou populární volbou v Pei Wei. Nejsou však nejzdravější volby v nabídce. Můžete si objednat malou rýžovou nebo nudlovou misku, aby vaše kalorie nižší, nebo můžete rozdělit jednu s přítelem, abyste snížili svůj obsah tuku a kalorií na polovinu.
Kalorie počítá s některými oblíbenými možnostmi misky:
- Malá smažená rýžová mísa s kuřecím masem: 750 kalorií, 23 gramů tuku, 4,5 gramů nasycených tuků, 245 gramů cholesterolu, 2290 miligramů sodíku, 95 gramů sacharidů a 37 gramů bílkovin.
- Pravidelná pečivá miska Pei Wei se steakem: 1210 kalorií, 54 gramů tuku, 11 gramů nasycených tuků, 65 gramů cholesterolu, 2290 miligramů sodíku, 95 gramů sacharidů a 37 gramů bílkovin.
- Malá sladká a kyselá mísa se zeleninou a tofu: 490 kalorií, 26 gramů tuku, 4 gramy nasyceného tuku, 0 gramů cholesterolu, 760 miligramů sodíku, 51 gramů sacharidů a 12 gramů bílkovin.
- Pravidelná sezamová mísa s krevetou 670 kalorií, 33 gramů tuku, 5 gramů nasycených tuků, 75 gramů cholesterolu, 3640 miligramů sodíku, 69 gramů sacharidů a 21 gramů bílkovin.
Nejsilnější možnosti v menu Pei Wei
Pokud chcete, aby se váš příjem kalorií a tuků udržoval na nízké úrovni při návštěvě Pei Wei, podívejte se na nabídku Lighter. Najdete tu sushi a jiné vysoce bílkovinové, nízkokalorické a nízkokalorické produkty. Například, čtyřdílná kořeněná tuňáková role poskytuje 180 kalorií a 8 gramů tuku. Čtyřdílný Mango California Roll poskytuje 190 kalorií a gramů tuku.
Thajské kuřecí salátové zábaly jsou další dobrou volbou. Jediná porce poskytuje 510 kalorií.
Ale také podstatně zvyšuje váš příjem sodíku.
Pokud máte rádi polévku, zkuste šálek sladké a kyselé polévky nebo thajské wontonské polévky za méně než 100 kalorií. Spárujte jej s malým pořadím edamame, abyste získali podporu bílkovin (15 gramů) pro pouhých 160 kalorií.
Pokud milujete tradiční mísy, připravte si vařenou mísu jako malou sladkou a kyselou mísu s kuřecím masem. Poskytuje 430 kalorií a 18 gramů tuku a stále poskytuje 24 gramů bílkovin. Malá Ginger Broccoli Bowl With Shrimp je další nízkokalorická volba s pouhými 370 kalorií, 21 gramy tuku a 14 gramy bílkovin.
Pokud si objednejte misku s hnědou rýží namísto bílé rýže, mírně zvýšíte počet kalorií, ale zvýšíte vlákninu v celých zrnech . Můžete také objednat misku s salátovými zábaly místo rýže, abyste snížili jak škrob, tak kalorií.
Nejbezpečnější možnosti v nabídce Pei Wei
Takže, co byste se měla vyhnout tomu, abyste zůstal v Pei Wei zdravý?
Přeskočte větší misky a předměty, které se smažou. Rýže a nudle mísy s steak také mají tendenci být vyšší v tuku a kalorií. Například pravidelná Pei Wei pikantní rýžová mísa se steakem poskytuje 1210 kalorií a 54 gramů tuku. Blazing Bangkok Arašidové nudle s steakem poskytuje 1330 kalorií a 64 gramů tuku. Můžete požádat o steak, který má být vyprážen, aby snížil kalorie, ale tato nabídka není doporučena restaurací.
Ovšem vyhýbat se hovězím nemusí nutně zaručit příjem nižší kalorie. Pad Thai Noodle Bowl s kuřecím masem nabízí 1590 kalorií a 41 gramů tuku a Pad Thai Noodle Bowl se zeleninou a tofu doplní do vaší denní dávky 1670 kalorií a budete konzumovat 50 gramů tuku s jídlem.
A konečně, návštěvníci, kteří jsou citliví na slaninu, by měli před prohlídkou Pei Wei zkontrolovat nabídku online. Mnoho jídel poskytuje celodenní hodnotu sodíku nebo více. Téměř všechny volby Pad Thai obsahují více než 6000 miligramů sodíku, podle informací o výživě, které společnost poskytuje. To je sodík ve dvou dnech. Salátové zábaly, sushi a saláty jsou také slané. S trochou plánování a vyšetřování najdete něco, co odpovídá vašim potřebám.
> Zdroje:
> Informace o výživě Pei Wei.