Pokud jste dieter, pravděpodobně jste četli vše o významu kalorií ve vztahu k kaloriím. Ale jaká je tato tradiční kalorická rovnice? Ujistěte se, že pochopíte důležitý systém, pokud máte vážné ztráty hmotnosti.
Kalorie proti kaloriím
Kalorická rovnice je jednoduchá. Pokud užíváte více kalorií, než potřebujete denně, nadbytek kalorií se změní na váhu.
A pokud užíváte méně kalorií než potřebujete, ztrácíte váhu.
Přemýšlejte o potravinách jako o palivu ao vašem těle jako o autě. Jídlo je energie, kterou tělo potřebuje k pohybu. Přejídání je jako přeplnění. Jakékoliv přebytečné palivo, které nepoužíváte, se změní na tuky a přírůstek hmotnosti začne.
Proces ztráty hmotnosti je stejně přímočarý. Pokud spotřebujete méně paliva nebo méně jídla než potřebujete, vaše tělo spaluje tuky nebo skladované palivo a ztrácíte váhu.
Věřte tomu nebo ne, kalorie v kaloriích z rovnice jsou základem každého programu hubnutí. Ať už se řídí dietou s nízkým obsahem tuku nebo dietou s nízkým obsahem sacharidů / vysokým obsahem bílkovin, nebo dokonce s cvičením, jak zhubnout . Každý plán má stejný dolní řádek: je třeba snížit přívod kalorií a snížit .
5 způsobů, jak snížit kalorie
Jakmile pochopíte kalorie v kaloriích z rovnice, ztráta hmotnosti se stává jednoduchou. Ale to nutně neznamená, že ztráta hmotnosti je snadná . Chcete-li snížit kalorie z vaší každodenní stravy, musíte provést změny ve stravovacích návycích a ve vašem životním stylu.
A změna není nikdy snadná.
Ale pokud začnete s malými úpravami jídla a ke své denní aktivitě, jsou změny obecně přijatelné. Kde je tedy nejlepší místo, kde začít? Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zvýšili počet kalorií, které spalujete, a snížili počet kalorií, které jíte.
- Zvyšte své každodenní kroky. Každý den chodíte více. Nemusíte ani pracovat, abyste zvýšili svůj počet kroků. Stačí provést malé úpravy vaší rutiny. Například park dál od vaší kanceláře nebo pracovního prostoru, takže musíte přidat další kroky, jak se dostat k předním dveřím. Vezměte schody místo výtahu do svého bytu. Vezměte psa na večeři po večeři.
- Velikost řezných porcí je na polovině. Při jídle se podívejte na svůj talíř a rozhodněte se, zda skutečně potřebujete veškeré jídlo, které jste podávali sami. V mnoha případech můžete snížit velikost porcí na polovinu. To platí zejména v restauracích, kde velikost porcí bývá velmi velká.
- Vyměňte vysoce kalorické nápoje. Pokud jste typický Američan, každý den konzumujete několik vysoce kalorických nápojů. Cukr sody, džusy a kávové nápoje jsou obyčejní viníci. Pokud můžete místo toho napít vodu , můžete snížit 100-400 kalorií nebo více z denního příjmu.
- Přeskočte koření a omáčky. Můžete snížit kalorií ve vašem sendviči v době oběda tím, že se vyvarujete majonézy nebo jiných tuků s vysokým obsahem tuku. A pokud se můžete vyhnout smetanové omáčce na vaší těstovině nebo kuřecím pokrmu, zkrátíte tuky a kalorie ještě víc.
- Spusťte jednoduchý cvičební program. Pokud chcete spálit více kalorií, nemusíte nutně chodit do posilovny každý den nebo vycvičit do bodu vyčerpání. Místo toho spusťte doma snadný cvičební program a zavřete 20 minutovou přestávku v pohodlí svého obývacího pokoje. Malé množství cvičení může mít velký vliv na to, jak vaše tělo vypadá a cítí.
* Upravil Malia Freyová