Výbuch přes výcvikové plošiny pro vaše nejlepší tělo někdy!
Brad Shoenfeld poskytuje podrobný a vědecky ověřený program pro budování svalů od začátečníků až po pokročilé . Ve skutečnosti je MAX zkratkou pro "Mitogen-Activate eXtreme" - což se týká optimalizace svalových buněk.
Můžete si přečíst nekonečné množství informací o budování svalů na různých webových stránkách, knihách a časopisech, ale hledání autora, který získá kompletní balíček - od tréninku až po výživu - je pravda, je velmi vzácný.
Brad Schoenfeld je tvůj "jít za" chlápkem pro takové instruktážní texty.
O maximálním plánu svalů
Publikováno společností Human Kinetics, spolehlivým a uznávaným vydavatelem knih o sportovních vědách , má kniha 11 kapitol, spolu s odkazy a autorem bio.
- Kapitoly 1 a 2 vysvětlují vědu, která stojí za programem: jak se svaly přizpůsobují výcviku a co jim způsobuje růst.
- Kapitoly 3 až 5 podrobně popisují všechna cvičení zahrnutá v programu: více než 100 cvičení.
- Kapitoly 6 až 9 obsahují jádro knihy: kompletní plán pro dosažení vašeho konečného těla. Program pracuje ve fázích MAX síla, MAX metabolický a MAX sval v detailu.
- Kapitoly 10 až 11 se zabývají rolí výživy a kardia ve vašem úsilí budovat svaly a jak maximalizovat svaly a minimalizovat tělesný tuk.
Maximální fáze pevnosti
MAX svalový plán začíná silou. Schoenfeld popisuje, jak se v této fázi zaměřujete na zvedání těžké váhy s nízkým opakováním, abyste zvýšili sílu .
Budování svalů je v tomto okamžiku sekundárním problémem, i když do určité míry zvýšíte svalstvo.
MAX Metabolic
V metabolické fázi bude vaše tělo podmíněno konečnou fází budování svalů. Schoenfeld popisuje, jak optimalizovat účinnost výcviku tím, že zabalí více cvičení za méně času a následně zvyšuje práh laktátu, což je předchůdce svalového růstu.
V této fázi zvednete lehčí závaží a uděláte více opakování.
MAX sval
Maximální svalová fáze je místem, kde se vše shromažďuje. Plán zahrnuje 25 až 30 setů na relaci, více sérií na cvičení v rozmezí 6 až 12 cvičení na sadu s intervaly odpočinku 60 až 90 sekund mezi sady, podle Schoenfeldu.
Popisuje, jak svalová fáze, založená na pevnosti a metabolických fázích, umožňuje prodloužit dobu pod napětím svalů a tím zvýší vaše schopnost tolerovat větší objemy práce a tím svaly .
MAX Nutrition
MAX Nutrition zaokrouhluje program podporou rozumného a vědecky ověřeného výživového programu. Schoenfeld se zabývá doporučeními sportovní výživy o celkovém množství kalorií, bílkovin, uhlohydrátů a tuků a časování jídla ve vztahu k tréninku.
Tam je také kapitola o kardio a jak nejlépe využít v programu budování svalů.
Celkově je The MAX Muscle Plan vynikajícím dílem práce a nebudete potřebovat víc než kniha, která bude vedena k velkému, bezdrogovému, svalnatému tělu.