Bavíte si každý den obložený sendvič? Přinášení domácího oběda k práci s vámi je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, když jste v práci. Ale měli byste být obzvlášť opatrní, abyste si vyrobili sendviče, který je přátelský k jídlu. Je snadné snížit kalorií z vašeho sendviče s několika jednoduchými tipy, které trvají pouhých 30 sekund nebo méně, než se učíte.
Sendvičové kalorie
| Šunková a sýrová sendvičová výživa Fakta | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 sendvič (146 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 352 | |
| Kalorie z tuku 139 | |
| Celkový tuk 15,5 g | 24% |
| Nasycený tuk 6.4g | 32% |
| Polynenasycený tuk 1.4g | |
| Mononenasycený tuk 6,7g | |
| Cholesterol 58 mg | 19% |
| Sodík 771 mg | 32% |
| Draslík 290,54 mg | 8% |
| Sacharidy 33,3 g | 11% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Protein 20,7 g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Vápník 13% · Železo 18% | |
> * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Typický sendvič, který vyrábíte doma, zahrnuje chléb, vaši oblíbenou koření a obědové maso. Můžete dokonce přidat několik zeleniny pro crunch a chuť.
Zatímco nezdá, že by tyto jednoduché přísady poskytovaly příliš mnoho kalorií, mohou se rychle přidat. Typický sendvič se sýrem a sýrem poskytuje téměř 16 gramů tuku. Vejce a sýrový sendvič poskytuje téměř 400 kalorií a 20 gramů tuku a arašídové máslo a želé sendvič poskytuje asi 350 kalorií (ačkoli můžete udělat zdravější arašídové máslo a želé sendvič ).
Takže, jak zachováte svůj sendvič před vykolejením stravy? Použijte tuto příručku ke snížení kalorií z sendviče.
Vyberte si nízkokalorický chléb
Lahodný, hustý, křupavý chléb může být plný tuku a kalorií. Takže jaký je nejjednodušší způsob, jak snížit kalorií z vašeho sendviče? Vyberte si chleba vhodný pro dietu. Držte se pryč od bagel , baget, croissantů a srdíček. Mnoho z těchto možností chleba pošle váš počet kalorií přes střechu.
Zvolte místo toho jednu z těchto možností s nízkokalorickým chlebem. Jsou snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami.
- Arnold Pekárna Light - 100% celozrnný chléb: 40 kalorií na plátek
- Přirozený pšeničný chléb: 40 kalorií na plátek
- Pepperidge Farm Light Style Chléb: 45 kalorií na řez
- Josefův lněk, ovesná branka a celozrnná mouka Pita Chléb: 60 kalorií na pita
- La Tortilla továrna s nízkým obsahem karbidu, vysoce vláknové tortilly: 70 kalorií na tortillu
Pokud dáváte přednost přirozenějšímu přístupu, zkuste udělat sendvič bez chleba vůbec. Zahalte si zdravou sendvičovou náplň do šalátu bibb nebo si sendvič použijte jako oloupanou a zaočkovanou okurku jako skořápku. Necházejí stejně jako tradiční sendviče, ale pokud je nosíte v plastové nádobě, nejsou tak špinavé.
Zvolte plnohodnotný sendvičový doplněk
Jakmile si vyberete svůj zdravý chléb, postavíte svůj sendvič kolem masa nebo bez masa. Vytvořte si kreativitu a kombinujte různé možnosti, abyste našli nové příchutě. Ale buďte opatrní z masa nebo rybího nálevu, které zní zdravě. Mnoho značek šíření lososa například obsahuje bílkoviny a zdravé výživné látky, ale ryby jsou často kombinovány se smetanovým sýrem, takže má vysoký obsah kalorií.
Zdravá volba bílkovin
- Jemně nakrájená deli šunka: 60 kalorií na porci
- Jemně nakrájená deli krůta: 60 kalorií na porci
- Jemně nakrájené pečené hovězí maso: 80 kalorií na porci
- Jemně nakrájené deli kuře: 50 kalorií na porci
Vegetariánské volby
- Grilovaná lilku: 20 kalorií (grilovaná bez oleje)
- Grilovaná houba portobello: 15 kalorií (grilovaná bez oleje)
Diet-Friendly Toppings
- Banánové papriky
- Zelené papriky nakrájené tenké
- Okurka
- Rajče
- Jalapeno papriky nakrájené tenké
- Nakrájené zelí
- Jemná nebo grilovaná cibule
- Sušená rajčata
- Listy bazalky
- Alfalfa nebo fazolové klíčky
- Ledový salát, špenát, šalvěj bibb nebo zeleniny dle Vašeho výběru
Složte si sendvič s co nejvíce možností. Tyto nízkokalorické vegetariány dodávají vašemu sendviči koření, chuť a křupavost, takže chutná více plnění a dekadentní.
Zvolte zdravé šíření
Držte mayo! Šířka, kterou si zvolíte pro svůj sendvič, zabírá nejmenší prostor v nízkokalorickém sendvičovém zařízení, ale může poskytnout co nejvíce tuku. Pokud přidáte spoustu výplní ze seznamu výše, možná nebudete chtít přidat vůbec žádnou škálu.
Pokud přidáte šíři, hořčice je vaše nejmenší kalorie s pouze 3 kalorií na porci.
Krémové náplně mají více chuti a někdy dokonce poskytují zdravé tuky, ale mají velmi vysoký obsah kalorií. Takže buďte opatrní, kolik používáte, pokud chcete snížit kalorií ze svého sendviče.
- Olivový olej: 119 kalorií na lžíci
- Olivová tapenáda: 30 kalorií na lžíci
- Avokádo: 40 kalorií na lžíci
- Pesto: 80 kalorií na lžíci
Je to opravdu snadné snížit kalorií ze svého sendviče, abyste vytvořili zdravé jídlo. Stačí vyplnit svou ledničku s nejlepším přísadami, které jsou příznivé pro vaši dietu, a experimentujte s novými příchutěmi, abyste zůstali spokojeni, zatímco jste štíhlá.
Nejzdravější možnosti
Takže, jaké jsou nejhorší sendviče pro vaši dietu? Obvykle jsou sendviče, které si koupíte v obchodech nebo v restauracích, nejvyšší v tucích a kaloriích. Deli sendviče mohou vykolejit i vaši dietu. 8-palcový Philly Cheesesteak například poskytuje asi 710 kalorií a 24 gramů tuku.
Většina jídel, sendvičů a restaurací jsou příliš velké a obsahují koření, které mají nejvyšší obsah tuku a kalorií. Pokud objednáváte sendvič, když jste na cestě, nakrájejte na polovinu. Podělte jednu polovinu sendviče s přítelem, nebo jej omotávejte a vezměte si ho domů na pozdější jídlo.