Jak dýchat nový život do kardio cvičení
Navzdory skutečnosti, že běžecké pásy, eliptické a stacionární motocykly jsou zásadně nudné, má kardio zařízení své místo. Někdy počasí neumožňuje venkovní cvičení a intenzivní interní trénink , skupinové fitness třídy a plyometrické rutiny nejsou vhodné pro každého. A upřímně řečeno, někdy je jednodušší jít na kus zařízení a jít, vyhýbat se čas, dokud nevyprší vaše potřebné 30 minut kardio. Jistě, nemusí to být tak zábavné jako den strávený na kajaku přes národní park , ale to může být efektivní.
To znamená, že i standardní kardio tréninky by se mohly používat každou chvíli, což je důvod, proč je rozumné najít alternativy ke standardnímu stacionárnímu kole nebo běžeckému pásu. Ať už objevíte nový přístroj, který nabízí neobvyklé cvičení vyvolávající pot, nebo hledáte nové cvičení navržené kolem tradičního vybavení, je zde jen několik způsobů, jak se tradiční kardio tréninky stávají vzrušujícími.
1 - Skupinové kurzy fitness na kardio zařízení
Pokud jste členem tělocvičny, můžete být obeznámeni s Precorem AMT Trainers - vysokými kusy běžeckých pomůcek, které určitě nejsou běžecké trenažéry, ale nejsou ani zcela eliptické. Zatímco AMT je skvělý přístroj, je to neobvykly vypadající stroj a jeho vzhled samotný může zabránit tomu, aby to vyzkoušeli.
Zadejte: třídy AMT Team Fit. Tato skupinová cvičební třída je vedena osobním trenérem a je držena zcela na podlaze kardio prostoru. Třída zahrnuje širokou škálu tréninkových technik včetně tréninku v intervalu, síly a rovnováhy. Cílem je pomoci účastníkům získat co nejvíce z jejich kardio, a zároveň si užívat motivačních a vzdělávacích výhod plynoucích z cvičení ve skupině.
A třída AMT Team Fit není jedinou kardiologickou třídou svého druhu. OrangeTheory nabízí boutique skupiny fitness třídy, které zahrnují běžecké pásy a veslařské stroje do každé rutiny, zatímco Mile High Run Club nabízí skupinové fitness třídy držené úplně na běžícím pásu. Podívejte se do místního tělocvičny nebo studia, zda se ve vaší oblasti nabízejí podobné kurzy.
2 - Alternativy k standardnímu silničnímu
Nemusíte se spokojit s vnitřním tréninkem nebo standardním silničním kolem, pokud jde o práci se srdcem a plícemi. Jděte dopředu a posuňte svůj dvoukolík, protože tyto další kousky venkovní kardio zařízení jsou připraveny převzít. Ať už jste fanouškem eliptického schodišťového stupně nebo běžeckého trenažéru, existuje prakticky zaručená alternativa, která bude pro vás vhodná.
- ElliptiGO : Pokud hledáte venkovní eliptický trenažér, který vám umožní napodobit průběh běhu, je ElliptiGO skvělou volbou. Vynálezci původně vyvinuli stroj jako způsob, jak pro zkušené běžce pokračovat ve venkovním tréninku při boji s zraněním; ale rychle zjistili, že je to také skvělý nástroj pro běžecké tratě na dlouhé vzdálenosti, kteří se mohou těšit na trénink s nízkým nárazem.
- StreetStrider : StreetStrider zaujme větší plochu než ostatní položky tohoto seznamu a pravděpodobně je na druhém místě za cenu "goofy look", ale má některé skvělé funkce, které nelze ignorovat. Za prvé, na rozdíl od ElliptiGO nebo Stridecore, StreetStrider má push-pull řídítka, která zabírá horní část těla. To dělá skvělé cvičení na celém těle, které nejvíce napodobuje eliptické trenéry založené na tělocvičně s pohyblivými rameny. Za druhé, StreetStrider má volitelný vnitřní balík příslušenství, který umožňuje nastavit StreetStrider dovnitř jako vnitřní eliptický stroj. Tento typ pružnosti je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí udržovat svůj trénink doma během nepříznivého počasí.
- Stridecore : Stejně jako StreetStrider a ElliptiGO, Stridecore je v podstatě venkovní eliptický trenažér. Na rozdíl od StreetStrider a ElliptiGO, Stridecore vypadá spíše jako tradiční kolo, takže je trochu více přátelský k ulicím, pokud nechcete vyčnívat. Stridecore má také technologii "Bio-Trans", která umožňuje uživateli nastavit délku kroku od 0 "do 24". To je obzvlášť pěkné, pokud chcete nastavit zaostření svého tréninku, nebo pokud více uživatelů s různou výškou použije Stridecore.
- GlideCycle : Nejdůležitější je, že GlideCycle vyniká, a to nejen kvůli jeho zvláštnímu vzhledu. Na rozdíl od ostatních venkovních eliptikálů na tomto seznamu, kde uživatelé položí nohy na pedály a sledují předem určenou eliptickou stopu s každým krokem, GlideCycle používá "body unweighted running". Jinými slovy, uživatel sedí na sedadle zavěšené mezi dvěma koly, pak doslova běží, napájí GlideCycle s každým úderem nohou, ale bez vlivu tradičního běhu. Výhodou je úplně přirozená délka kroku a schopnost zažívat změny v terénu. Nevýhodou je, že GlideCycle vypadá naprosto bláznivě, takže byste mohl být příliš v rozpacích, než ho skutečně využijete venku.
3 - Běžecký trénink bez dopadu
Jste-li vášnivý běžec, zvláště pokud jste běžec, který trénuje na polovinu maratonů, maratónů nebo ultramaratónů, víte, že bičování chodníku (nebo běhání běžeckého trenažéru) může na vašich kloubech udělat číslo. Octane Zero Runner je první běžící stroj, který umožňuje naprosto přirozený pohyb bez vlivu běžeckého pásu. A ne, není to jen další eliptický - její jedinečná "společná" struktura umožňuje udržovat zcela přirozený běh, který není omezen předem stanovenou stopou nebo elipsami.
4 - Nový twist na skákání na lano
Jako nejdražší kardio zařízení na tomto seznamu je systém CrossRope skákání jedním z nejúčinnějších nástrojů pro montáž do kardio. Na rozdíl od standardního skokového lana obsahuje CrossRope vyměnitelné vážené lana, které vám umožňují zvýšit nebo snížit obtížnost vašeho tréninku.
A pokud nejste připraveni na plánování a realizaci vlastního tréninku na skořápky, žádný problém. Fitness Equinox nabízí skokovou skupinu fitness skupiny s názvem The Cut. Najděte si klub poblíž vás a připravte se na zlomení potu.
5 - Vlečte později na posuvnou tabuli
Téměř všechny kardio cvičení zahrnují pohyb vpřed-vzad, který se odehrává v sagitální rovině. Přemýšlejte o tom - když běžíte, na kole, plavete nebo řady, většina z vašich opakujících se pohybů zahrnuje houpání rukou a nohou dopředu a dozadu bez velkého bočního nebo vedlejšího působení. Příliš mnoho tohoto opakujícího se pohybu bez jakékoliv práce, která působí proti nebo posiluje sekundární svalové skupiny zodpovědné za postranní pohyb, jako jsou únosci kyčlí a adduktory, může nakonec vést k svalové nerovnováze a nadměrnému zranění.
Jeden kus zařízení, který se soustřeďuje na boční pohyb, je panel . Můžete se pustit do tohoto poměrně levného kusu domácího fitness zařízení a procvičovat si "bruslení" ze strany na stranu, křížové trénink vašeho těla pro všechny cvičení dopředu-dozadu děláte většinu dnů.
6 - Skupinová cyklistika doma
Pokud jste fanouškem cyklistických skupin, ale je těžké udeřit do studia, Peloton kolo může být přesně to, co jste čekali. Zatímco samotný motor neruší mnoho hranic, jeho technologie to dělá. Můžete použít kolo Peloton pro přihlášení na živé nebo na vyžádání cyklistické kurzy, a to vše při cvičení z vlastního domova.