Pěna v pohybu: Jednoduchý způsob, jak si dát sportovní masáž
Pokud jste dosud nepohli na pěnovém válečku , je čas mu to dát. Pohyb pěny je forma sebe-masáže nebo samo-myofasciálního uvolnění, které může pomoci uvolnit těsné svaly a "spouštěcí body", které se vyskytují, když se svaly, které se srážejí, zcela nezbaví. Tyto adheze nebo uzly mohou být prožívány lidmi všech věkových kategorií a úrovní fitness a často vedou k špatné krvi a oběhu živin do svalového vlákna, což může vést k bolesti nebo zranění.
Stabilní svaly jsou zdravé svaly, takže je důležité podniknout kroky k tomu, aby vaše svaly byly volné a silné.
Samozřejmě, většina lidí by dala přednost hluboké masáži několikrát týdně samovolně způsobenému nepohodlí pěnového válcování, ale ponížení hotovosti za takové služby není pro většinu lidí cenově dostupné. Pěna válcování otevírá cenově dostupnou cestu pro těžké svalové práce bez nákladů na osobní masérku.
Pěnové válečky jsou přesně to, co znějí jako válcovité role husté pěny, které se nakláníte a přejížděte, abyste vytvořili vlastní masáž. Jednoduchý nástroj byl nejprve použit v léčivém průmyslu, ale začal se objevovat ve fitness centrech v brzy 2000s. To je nyní běžně přijatá část zařízení, která slouží k masírování, protahování a dokonce posílení svalů.
Výhody pěnového válcování
Výhody pěnového válcování jsou mnohé. Adheze se vyskytují, když se svalová vlákna "přilepí" na svalovou fascii - plášť pojivové tkáně, která obklopuje svaly - což vede k uzlu tkáně, která omezuje oběh krve, živin a eliminace odpadu a může vést k bolesti a úrazu .
Když používáte váleček, který se pohybuje po délce vašeho svalu, pomáháte uvolnit a uvolnit tyto "lepkavé body", což umožňuje, aby se vaše svaly vrátily k původní a zamýšlené délce. Celkový výsledek je:
- Zlepšený oběh a dodávka kyslíku, živin a krve do svalu. To pomáhá svalům pracovat s optimální kapacitou, efektivně se regenerovat a účinně odstraňovat odpadní produkty.
- Snížená bolest a bolest. Mnoho svalových uzlů je bolestivé! Jsou buď bolestivé na dotek nebo kvůli tomu, kde se nacházejí, jsou během pohybu bolestiví, což může mít za následek změnu rozsahu pohybu.
- Snížená pravděpodobnost úrazu. Pokud se změní rozsah pohybu kvůli bolestivým uzlům nebo zkrácení svalových vláken z přetrvávající kontrakce, může dojít ke svalové nerovnováze nebo zranění. Rozvinutí uzlů a udržení svalů dlouhých a ohebných snižuje pravděpodobnost úrazu.
- Zvýšený rozsah pohybu. Pravidelné používání pěnového válečku vám může dokonce pomoci zvýšit rozsah pohybu, když uvolníte těsné plochy a pomůžete odstranit jizvou tkáň.
- Cenově efektivní terapie. Pravděpodobně si nebudete moci dovolit tři masáže týdně, ale pravděpodobně si můžete dovolit pěnový válec - dokonce i válečky značky značky obvykle stojí méně než 100 USD. Navíc je to jednorázový nákup, který můžete používat znovu a znovu.
Výhody užívání třídy pěnového válce
Válcování pěny je poměrně jednoduchý zákrok, ale právě proto, že činnost je jednoduchá, to neznamená, že byste neměli podstoupit formální instrukce, aby se učil dovednost. Existuje spousta dobrých důvodů, proč navštívit třídu obnovy pěny, pokud ji máte k dispozici prostřednictvím své posilovny nebo online fitness centra.
Mezi nejčastější přínosy účasti ve třídě patří:
- Pokyny pro kvalitu . Máte tu výhodu, že dostanete formální návod, jak efektivně cílit na hlavní svalové skupiny a uvolnit sraženiny.
- Programování celého těla . Vzhledem k tomu, že většina lidí má tendenci vynechávat svalové skupiny, když prochází vlastní rutinou pěnění, třída je dobrý způsob, jak zaměřit všechny své hlavní svalové skupiny na masáž celého těla.
- Přístup k dalším nástrojům . Mnoho vlastních myofasciálních tříd uvolnění nebo uzdravení poskytuje studentům řadu nástrojů nad rámec základního pěnového válečku. To vám dává šanci vyzkoušet různé možnosti, než se usadíte na nástrojích, které vám nejlépe vyhovují.
- Povinná doba zotavení . Stejně jako roztahování, je snadné vynechat pěnové válcování, když máte nedostatek času. Tím, že navštěvujete třídu, jste povinni dát čas na tuto kritickou obnovu.
Pěnivost, samo-myofasciální uvolnění a třída uzdravení rostou v popularitě, takže zkontrolujte, zda máte v tělocvičně plán, abyste zjistili, zda jsou k dispozici třídy. Pokud tomu tak není, požádejte trenéra nebo manažera fitness, pokud by zvážili uspořádání semináře pro zúčastněné členy. Zatímco činidlo pěnového válcování je jednoduché, je vždy dobré mít profesionální běh vás kroků při prvním pokusu. Pokud vaše místní tělocvična nenabízí třídy pěnových válečků, podívejte se na některé volné tréninky dostupné na Grokker.