Jděte do klubu, připravte se
Dokonce i když máte tendenci myslet na sebe jako docela dobře-versed na fitness zařízení, možná nebudete obeznámeni s používáním ocelářský klub jako silový tréninkový nástroj.
Je zřejmé, že prakticky cokoli významného množství může být použito jako silné zařízení, ale v moderním světě je perspektiva toho, co se kvalifikuje jako "skutečné" fitness zařízení, poměrně omezené.
Namísto sledování větví stromů a hornin jako legitimní zátěže , tělocvičny zásoby činky a léky koule.
Ale s nárůstem "primární" kondice se perspektiva mění a více společností vyvíjí silné vybavení, které se cítí spíše jako staré školní zbraně než závaží. Onnit je jedna taková společnost, která se specializuje na "primární" výcvikové vybavení vytvořené moderním vkusem. Navrhli celý silový tréninkový systém zaměřený na pohyb s použitím výrobků jako ocelové hole, ocelové kluby, konvice, pytloviny, ocelové zvony, bitevní lana a další. A právě v posilovně Onnit jsem měl možnost vyzkoušet si vlastní cvičení z ocelových klubů.
Použití ocelového klubu pro cvičení: recenze
Setkal jsem se s Johnem Wolfem, ředitelem výcviku pro fitness, abych se dostal přes cvičení z ocelových klubů. Protože jsem nikdy předtím nepoužil ocelový klub, byla první polovina našeho zasedání věnována zahřátí a zvládnutí správné techniky s klubem, než se přesune do skutečného tréninku.
Pokud jste obeznámeni s kettlebells nebo ocelové tyčinky , můžete použít jejich obecné vlastnosti jako referenční bod pro ocelárský klub. V podstatě jsou kluby součástí vybavení s nevyváženým rozložením hmotnosti bez hmotnosti na užším konci s postupně větší hmotností podél hřídele klubu, jak se rozšiřuje směrem ke konci.
Rozdíl spočívá v tom, že i když jsou kettlebells krátké a kompaktní a popruhy jsou dlouhé a úzké, kluby klesají někde mezi sebou - ne příliš dlouhé a ne příliš úzké, ale ne příliš krátké a kompaktní.
Díky tomu je klub skvělým nástrojem pro prakticky jakýkoli druh výcviku - sílu, rovnováhu, rotační sílu a dokonce i rehabilitaci. Nerovnoměrné rozložení hmotnosti vyžaduje větší trénink svalů a jejich velikost a tvar činí kluby vhodnými pro výcvik, tahání a cvičení.
Cvičení
Nemůžu říct dost dobrých věcí o Johnovi Wolfovi. Spíše než mě okamžitě hodil do cvičení, vzal si čas během zahřátí, aby analyzoval moje pohybové vzorce a poukázal na několik špatných zvyků, které jsem v průběhu let rozvíjel.
Byla to skvělá lekce. Pro profesionály v oblasti fitness je snadné předpokládat, že to všechno vědí, ale mít dalšího profesionála, který má čas na to, aby mi trénoval, abych byl upřímný o tom, kde bych mohl mít slepé skvrny. Výborný důvod k obhajování osobního tréninku .
Bylo také neuvěřitelně důležité rozbít tyto špatné návyky před tím, než zvedli kluby. Nesprávné použití nového zařízení může vést k zbytečnému zranění, takže jsem byl vděčný, že mám, aby mě John postavil k úspěchu.
Jednoduché pohyby vytvářejí vážnou výzvu
Zajímavé bylo vidět, jak jednoduché cvičení z ocelových klubů by mohly být postupně přidávány a měněny při zvládnutí jednotlivých pohybů. Například jsem se začal učit dvouruční přední houpačka. Jakmile si John myslel, že jsem správně zvládl správnou podobu, musel jsem mi to trochu změnit na obouruční čistotu. A odtamtud mě přiložil dvouruční ramenní dřep na vrchol hnutí. Do konce třídy mě požádal, abych je všechny strčil do jediného náročného cvičení.
Také mě udělal v každé fázi vlajkového výstřelu, než mě nechal postavit kluby stranou, abych mi představil cvičení s tělesnou hmotností nazývanou žabí pushup.
Jakmile byl každý pohyb jednotlivce technicky správný, byl jsem připravený pracovat. Johnův 10-ti minutový ocelový klub AMRAP (co možná nejvíce kol) byl mnohem těžší, než jsem si představoval. Zahrnula tolik řad po sobě jdoucích kol, jak bych dokázal dokončit jen tři cvičení v průběhu 10 minut:
- 10 Přední houpačky do dřep
- 10 Příznaky výstrahy
- 8 Žabí kliky
Nejsem cizinec s vysokou intenzitou tréninku, ale sotva jsem to dokázal ... a to bylo jen 10 minut. To vám jen ukáže, jak efektivní je trénink ocelových klubů.
Nákup a používání ocelářského klubu
Můžete si zakoupit vlastní klub pro domácí použití za ceny od 40 do 120 dolarů, v závislosti na hmotnosti klubu, který si koupíte. Pokud si kupujete vlastní, doporučuji vám pracovat s vyškoleným trenérem z ocelových klubů, abyste zvládli svůj formulář předtím, než se ponoříte do plné rutiny.