Ocelové Mace tréninky nabízejí alternativní přístup k silovému tréninku
Pokud jste neslyšeli o ocelovém rámu - typ posilovacího výcvikového vybavení, který se také nazýval klíček - nejste sám. Tyto dlouhé kovové tyče zakončené váženým míčem se často nenacházejí ve standardní tělocvičně ani v tréninku. Ale to neznamená, že jsou něco nového.
Ve skutečnosti, podle Onnit, výrobci ocelového kočička a předchůdce v oblasti "primární fitness", se maces používaly jako zbraně a cvičné náčiní po tisíce let a byly ve skutečnosti oblíbeným nástrojem starých hinduistických válečníků.
To, co rozlišuje výcvik tkaniva od jiných "primárních" forem fitness, jako je například výcvik kettlebell nebo ocelového klubu , je velmi nerovnoměrné rozložení hmotnosti tkaniva. Dlouhá, úzká tyčka slouží dvěma účelům:
- Variabilní možnosti přilnavosti . Dlouhá tyč usnadňuje změnu polohy uchopení od cvičení k cvičení, což mění obtížnost každého pohybu. Například posunutí vašich rukou dále od závaží míče rychle přeměňuje počáteční cvičení na pokročilý pohyb, protože je obtížnější ovládat dlouhou, nerovnoměrně váženou tyč.
- Usnadňuje pohyby, které zaujmou jádro . Dlouhá tyč rozšiřuje vzdálenost mezi tělem a vážícím koulí, což je skvělý nástroj pro kývání, zkroucení a stlačení cvičení, kde je rozhodující záběr a ovládání jádra. Mace školení je skvělý způsob, jak rozvinout základní sílu pro výkonné, funkční cvičení .
Výhody školení Macebell
Pokud do svého pravidelného rutinního tréninku začleníte tréninkový výcvik, budete mít pravděpodobně následující výhody.
1. Zlepšená síla přilnavosti.
Síla uchopení - kombinace síly rukou, prstu a předloktí - je často přehlíženým aspektem většiny fitness programů. Ale pokud o tom přemýšlíte, síla uchopení je zásadní pro téměř všechno, co děláte. Například horolezci nemohou vystupovat na náročné trase bez působivé síly uchopení, hráči baseballu nemohou účinně otáčet netopýr bez schopnosti držet a kontrolovat dráhu netopýrů a dokonce i základní cvičební zátěžové cviky - vytahování, kudrlinky , mrtvé vzpěry a řádky - vyžadují sílu uchopení, aby se držely na bezplatném pruhu.
Kvůli nerovnoměrnému rozložení hmotnosti kloubů je nutná silná přilnavost. Opakované kývání, zejména v průběhu týdnů a měsíců, může zvýšit sílu uchopení, aby se zlepšil tento aspekt funkční kondice.
2. Silné a zdravé ramena.
Ramenní opasok je nejméně stabilní kloub v celém těle, takže je náchylný k zranění. A každý, kdo někdy zažil bolest v rameni, může potvrdit, že způsobuje spoušť při cvičení. Dokonce i základní pohyby, jako jsou kliky, poklesy a vytahování, se stanou extrémně obtížnými (nebo dokonce nemožnými) s poraněním na rameni.
Když otevíráte ocelový puntík s vhodnou formou v celém rozsahu pohybu, můžete zvýšit pevnost svalů a pojivové tkáně v okolí ramenního kloubu a současně zvýšit flexibilitu ramen.
Klíčem je zde správná forma . Je to dobrý nápad pracovat s trenérem, abyste zvládli hnutí předtím, než začnete rutinu na vlastní pěst. Možná budete chtít začít s lehkým pruhem, abyste se ujistili, že je nepoužíváte nesprávně nebo zda na klouby nedochází k přílišnému namáhání.
3. Celková tělesná síla a kardiovaskulární kondicionování.
Zatímco zřejmým přínosem použití ocelového ramínka je pevnost horní části těla (včetně síly uchopení), může se použít také pro celkovou úpravu těla.
Stejně jako kettlebell, některé cvoky cvičení, takový jako lezecký klusák a střídání přepnout dopředu výpad, podat sebe na nižším tělu-trénink síly. Stejně tak mohou houpavé pohyby, jako např. Roztržená pneumatika, mohou drasticky zvýšit srdeční frekvenci za vynikající kardiovaskulární přínos. Klapka se pěkně hodí k tréninku tréninku s vysokou intenzitou .
4. Pevnost rotačního jádra.
Mnoho cvoček cvičení, jako je cvičení ocelové paddleboard paddleboard, vyžadují pohyby kývavého pohybu, které vyžadují rozsáhlé zapojení jádra, obzvláště oblouků. Toto je dále zesíleno nerovnoměrným rozložením hmotnosti podél oceli, což vyžaduje větší ovládání jádra.
Výsledkem je vynikající jádro a šikmé cvičení, které zlepšuje celkovou sílu jádra.
Změna přilnavosti masek
Jednoduché přizpůsobení způsobu, jak uchopíte dudlík, může mít významný rozdíl v obtížnosti cvičení. Pokud uchopíte kovovou tyč širokým úchopem, tak jedna ruka se blíží k váženému válci a druhá ruka je blízko ke konci tyče, cvičení jsou jednodušší, protože nerovná hmotnost pasu je rovnoměrněji rozložena po celém těle .
Na druhou stranu, pokud uchopíte kovovou tyč oběma rukama v úzkém uchopení směrem ke konci tyče, tak existuje značná vzdálenost mezi vašimi rukama a váženým válcem, každé cvičení se stává obtížnější. Důvodem je to, že nerovnoměrné rozložení hmotnosti plece zůstává nevyvážené, což vyžaduje větší kontrolu a celkovou pevnost než rovnoměrněji rozložená hmotnost.