6 Přechází do Wake You Up
Pilates cvičení mají dlouhou historii cvičení v posteli. Ve skutečnosti mnoho lidí vidí genezi cvičení a vybavení Josepha Pilates v práci, kterou pomáhal rehabilitovat ostatní vězněné osoby na ostrově Man během první světové války a zraněných vojáků po válce, z čehož víme, že se vyskytly v postelích a kolem nich. Po celou dobu svého života Joseph Pilates zůstal zaujatý životním stylem a rehabilitačními aspekty své práce a dokonce patentoval svůj vlastní design pro postel ve tvaru V.
Metoda Josepha Pilates, Contrology, jak jej říká, může lidi přivést až k výšce fitness, takže většina cvičení Pilates nemůže být praktikována v posteli, ale mnoho principů cvičení může. Instruktor Siri Galliano upravil šest známých cvičení Pilates mat pro ty, kteří potřebují nebo chtějí cvičit v posteli.
Tato cvičení nejsou žádným předpisem a ti, kteří mají zdravotní problémy, by měli diskutovat o plánech cvičení se svým zdravotníkem. Začátečníci se také chtějí seznámit s principy a základy pohybů Pilates .
Tato cvičení nejsou širší nebo větší nebo delší než vaše vlastní tělo. Minimalizované, cvičební rohože lze provést pro nemocné nebo zraněné nebo se uklidnit. Po dynamickém spánku probudí váš oběh a nervový systém.
Dýchání
Začněte s vědomým dýcháním.
- Na zádech prodlužte ruce, nohy, záda a krk a ovládněte své dýchání .
- Vědomě skenujte své tělo, abyste cítili jeho stav. Pociťujte, že se žebra roztahují bočně, jakmile vdechujete, počítáte pomalu po dobu pěti vteřin, dokud se vaše plíce nenaplní.
- Vydejte rovnoměrně, zavřete žebra a vytáhněte břicho a vytlačte celý vzduch.
- Opakujte tento devětkrát.
Pilates Tendon Stretch cvičení přizpůsobený pro postel
Protažení šlachy se často provádí na reformátorovi Pilates. To je přizpůsobeno pro použití v posteli.
- Přineste si paty dohromady a vytlačte paty, když si na tři vteřiny natáhnete prsty směrem k hlavě.
- Pak ukazujte prsty pryč od vás.
- Opakujte devětkrát.
Pilates Double Stretch cvičení přizpůsobené pro postel
Rozpětí s dvojitou nohou je přechodné cvičení, které pracuje na břiše, vyzařující z jádra.
- Přineste obě kolena na hruď a držte se na kotníky a natahujte spodní část zad.
- Držte pozici po dobu 10 dlouhých, hlubokých dechů, vtahujte břicho na výdech, masírujte vnitřní trávicí orgány a uvolněte plyn ze střev.
Pilates s jedním kroužkem cvičení přizpůsobený pro postel
Jediný kruh nohou zpochybňuje vaši pevnost v jádře a pánevní stabilitu. Rovněž posiluje štíty a hamstringy a podporuje zdravý kyčelní kloub.
- Zvedněte pravou nohu rovnou nahoru. Pokud je to možné, držte prsty oběma rukama. Pokud nedokážete držet prsty, držte je na lýtku nebo stehně a dosáhnete paty na strop.
- Prodlužte levou nohu od vás.
- Držte tuto pozici pro 10 odpočítávání.
- Uvolněte ruce a dlouhé ruce a ruce položte po stranách.
- Vytvořte 10 malých kruhů v každém směru s prodlouženou nohou a namažte kyčelní kloub.
- Opakujte na druhé straně.
Cvičení pánevního zvedání
Panvicí je další cvičení, které se obvykle provádí na reformátorovi.
- Ohnout kolena a mít nohy na odstupu od bedra.
- Zahněte si pánev k žebrám, vytlačte hýždě a zvedněte dolní část těla po dobu pěti sekund.
- Pomalu spusťte dolů na pět sekund a do matrace přitiskněte páteř.
- Opakujte devětkrát.
Hip otevírací cvičení
Toto cvičení otevírání kyčle může být nazýváno žabí.
- Přiložte chodidla k vašim nohám co nejblíže vašemu tělu a nechte kolena otevřít.
- Odpočiňte hluboce.
Siri Galliano už desetiletí vyučuje Pilates. Ona byla certifikována jako Pilates instruktor Romana Kryzanowska . Ona cestuje po celé zemi a svět vzdělávat učitele. Siri je zakladatelem festivalu Big Bear Pilates a udržuje studi Pilates ve velkém medvědě v Kalifornii.