Nízká intenzita cvičení může být lepší než úplný odpočinek po soutěži
Po atletické soutěži nebo tvrdém tréninku se zdá, že úplný odpočinek by byl nejlepší způsob, jak podpořit oživení. Nicméně výzkum začíná nalézt některé výhody při aktivním zotavení. Aktivní zotavení znamená zapojení do cvičení s nízkou intenzitou po cvičeních. Existují dvě formy aktivní obnovy. Jeden je během fáze vychladnutí bezprostředně po těžké námaze nebo cvičení.
Druhá forma aktivní regenerace zahrnuje dny po soutěži nebo jiném intenzivním tréninku. Výzkum roste o výhodách obou typů aktivního zotavení.
Studie publikovaná v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení (1) zjistila, že aktivní zotavení bezprostředně po události povzbuzuje zotavení a snižuje hladiny svalových laktátů rychleji než úplný odpočinek. Po tvrdých intervalech se jedna skupina úplně opírala, zatímco druhá skupina vykonávala intenzitu 30 procent mezi intervaly. Aktivní skupina snížila hladiny laktátu v krvi rychleji a během celého tréninku mohla dosáhnout vyššího výkonu.
Další studie (2) zjistila, že přidání cvičení s nízkou intenzitou k odpočinku po skončení soutěže nezhoršilo fyzické zotavení sportovce a skutečně mělo pozitivní účinky na psychologické zotavení zlepšením relaxace.
Třetí studie zjistila, že aktivní regenerace podporuje odběr kyseliny mléčné a pomáhá urychlit oživení.
(3) Obecná teorie spočívá v tom, že činnost s nízkou intenzitou napomáhá krevnímu oběhu, což zase pomáhá odstranit kyselinu mléčnou ze svalu. Zdá se, že aktivní regenerace s nízkou intenzitou významně snižuje nahromaděný laktát v krvi a zrychlení svalové regenerace. Všichni se však shodují na tom, že je zapotřebí více studie, aby byla jasně odpovězena na nejlepší způsob, jak se zotavit z intenzivního cvičení.
Sečteno a podtrženo
Aktivní odpočinek vypadá, že umožňuje sportovci fyzicky a psychologicky se zotavit ze stresu tréninku a soutěží při zachování kondice. Stává se běžnou součástí většiny vzdělávacích plánů a zdá se, že nabízí větší užitek než újmu. Zvažte přidání trochu jednoduché cvičení s nízkou intenzitou do plánu obnovy po ukončení soutěže a zjistěte, zda se cítíte lépe rychleji.
Zdroj:
(1) Účinky aktivní regenerace na laktát v plazmě a anaerobní energie po opakovaném intenzivním cvičení. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Lékařství a věda ve sportu a cvičení. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Účinek začlenění cvičení s nízkou intenzitou do období zotavení po rugbyovém zápase. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko a K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Odstranění krevního laktátu pomocí kombinované masáže a aktivní regenerace. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V1; Sellens, M H. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 35 (5) Dodatek 1: S317, květen 2003.