Studijní výsledky ve studiích o zdraví severních chůze a trekkingu
Procházky s póly byly označeny jako mnohé výhody pro zdraví a kondici. Poskytovatelé zdravotní péče a terapeuti mohou doporučit chůzi pro osoby s podmínkami, které ovlivňují jejich rovnováhu nebo výkonovou kapacitu. Můžete také mít přátele, kteří vám řeknou, jak moc pomocí sloupů pomohl udržet aktivní životní styl, ať severská chůze na dlažbě nebo používání trekkingových tyčí na přírodních stezkách .
Co výzkum říká o tom, zda jsou tyto přínosy podporovány ověřenými výsledky? Je dobré být trochu skeptičtí, protože ti, kteří vyrábějí a uvádějí na trh tyče a trekové hole, mají zájem o odpověď. Je také dobré, aby lékaři a terapeuti prozkoumali jejich použití za různých podmínek, pokud jsou objektivní, pokud jde o to, zda jsou výhody viděny.
Při pohledu na výzkum je také důležité si uvědomit, zda studie porovnávají chůzi s póly na pravidelnou chůzi, jiné formy cvičení nebo nečinnosti. Použití pólů je také důležité. Pokud studie hovoří o nordic walking nebo exerstriding, póly jsou používány zapojit více svalů a zvýšit intenzitu cvičení. To se nevyskytuje, pokud jsou póly jednoduše používány pasivně, aby se zlepšila stabilita chůze.
Senior Fitness a procházky s Poláky
Mnoho studií bylo provedeno na fitness výhody chůze s póly, jak jste stárnutí.
Porovnáním nordic chůze s póly s pravidelnou chůzí, tréninkem odporu a se sedavým postupem, jeden systematický přehled studií zjistil tyto účinky pro účastníky ve věku 60 až 92 let:
- Balance : Nordic walking zlepšila dynamickou rovnováhu (schopnost udržovat rovnováhu při pohybu) lepší než běžné chůze a trénink odporu. Jak pravidelná, tak nordická chůze zlepšila funkční rovnováhu (rovnováha používaná ve vašem každodenním životě) ve srovnání se sedavým stavem. Zajímavé je, že severská chůze měla negativní vliv na statickou rovnováhu (schopnost udržet si polohu bez pohybu).
- Flexibilita : Nordická chůze zlepšila flexibilitu spodního těla lépe než běžné chůze a flexibilita horní části těla byla lepší než trénink na odolnost.
- Aerobní kapacita : Severská chůze zlepšila aerobní kapacitu ve srovnání s tréninkem v oblasti odporu nebo byla sedavá, ale pravidelná chůze ukázala ještě lepší zlepšení.
- Síla svalů : Nordická chůze zlepšila svalovou sílu spodního těla lépe než trénink na odpor a byl sedavý. Zlepšila svalovou sílu horního těla lépe než sedění.
- Kvalita života : Severská chůze zlepšila kvalitu života lépe než běžné chůze nebo trénink odolnosti.
- Indexy zdraví : Severská chůze zlepšila složení těla, lipidový profil a kardiovaskulární výsledky ve srovnání se sedavým stavem.
Zatímco mnoho přínosů může být viděno u jiných forem cvičení, některé z největších účinků byly v kvalitě života, což ukázalo, že lidé si užívali chůzi s póly. To je velký faktor v souladu s fyzickou aktivitou. Severská chůze také zlepšila všechny složky tělesné zdatnosti pro seniory - kardiovaskulární, sílu, flexibilitu a rovnováhu.
Senior může používat spíše póly než jiný mobilní pomůcku, jako je hůl nebo chodec.
Terapeut může navrhnout, pokud je to vhodné, volbu. To mu může pomoci udržet si sebevědomí a chodit s důvěrou.
Zvýšení intenzity cvičení
CDC, American Heart Association a další zdravotnické úřady doporučují nejméně 150 minut týdně cvičení se středně intenzivním účinkem, které snižují zdravotní rizika. Někteří lidé však nemohou chodit dostatečně rychle, aby zvýšili své srdeční frekvence do zóny se střední intenzitou a nemusí být schopni tolerovat běh. Nordic walking zvyšuje intenzitu cvičení konstantní rychlostí.
Lidé s chronickým srdečním selháním, onemocnění koronární arterie, osteoartritidou kolen nebo obezitou mohou používat chůzi a získat výhody mírně intenzivní cvičení s rychlostí, kterou mohou dosáhnout.
Severská chůze může být použita k rehabilitaci a udržení zdravého množství cvičení. Severská chůze může způsobit spálení více kalorií během cvičení než chůze bez pólu a malá studie viděla přínosy pro snížení tělesné hmotnosti.
Několik studií ukázalo, že severská chůze je pro zdravé lidi rovnocenná nebo lepší než chůze jako kardiovaskulární cvičení.
Chůze Poláci a Parkinsonova choroba
Fyzické cvičení je terapeuticky důležité pro udržení mobility a kvality života osob s Parkinsonovou chorobou. Nordic walking byla zahrnuta do více než pěti desítek studií, včetně několika randomizovaných kontrolovaných studií. Většina z nich vykazuje příznivé výsledky. Ale když jsou údaje plně analyzovány, nordic walking má jen malý počet důkazů o tom, že je terapeuticky prospěšné pro osoby s Parkinsonovou chorobou. Další doplňkové fyzikální terapie mají lepší důkaz, včetně tance, robotického tréninku chůze a hydroterapie.
Chůze s póly je pravděpodobně dobrá forma fyzické aktivity a může poskytnout větší důvěru v chůzi. Ale systematické přezkoumání studií říká, že je zapotřebí lépe navrženého výzkumu, který by podpořil jeho doporučování spíše než jiné formy cvičení pro terapeutické přínosy u Parkinsonovy nemoci.
Od tohoto přezkumu existují studie, které prokázaly přínos Nordic Walkingu pro zlepšení posturální stability a chůze u lidí s Parkinsonovou chorobou. Pokračující studie ukazují, zda je to silný důkaz.
Chůze s póly a periferní arteriální nemoc
Pokud trpíte onemocněním periferních arterií (PAD), můžete mít při chůzi bolesti (klaudikaci) a zjistíte, že jste omezeni pouze na krátké vzdálenosti. Přesto je chůze předepsána pro rehabilitaci, pokud máte PAD. 24-týdenní program Nordic walking byl veden dvěma různými týmy výzkumníků. Bylo prokázáno, že je účinný při zlepšování aerobní fitness a trvání chůze. Měly také snížené množství klaudikační bolesti a vnímání klaudikace během cvičení ve srovnání s kontrolní skupinou, která nevykonávala cvičení.
Nicméně, když jedna ze skupin vědců srovnávala pravidelnou chůzi se Nordic Walking (s použitím vyčerpávající techniky ), našli lepší výsledky pro chůzi bez pólu. Ti, kteří nechodili s póly, měli lepší vycházku s vytrvalostním tréninkem. Při obou typech chůze byla lepší okysličení tkáně a zpoždění vzniku klaudikační bolesti. Obě skupiny si myslely, že mají zlepšenou fyzickou funkci a pěší vzdálenost. Většina testovaných subjektů byla starší muži, takže se tyto výsledky mohou u žen lišit. Studie podporuje chůzi jako terapii onemocnění periferních arterií, ale ukázala, že chůze s póly není nadřazená.
Rakovina prsu
Léčba rakoviny prsu pomocí operace, záření a chemoterapie může vést k problémům s pohybem v horní části těla. Cvičení v horní části těla je důležitou součástí rehabilitace a kardiovaskulární cvičení je také přínosné během a po léčbě rakoviny prsu. Několik malých studií zjistilo, že chůze s vycházkovými póly zlepšila mobilitu ramen a svalovou vytrvalost horní části těla u pacientů s rakovinou prsu. Také nezhoršilo stávající lymfodémy.
Slovo z
Použití chůze může být přínosné pro cvičení pro zdravé lidi, seniory a ty s různými podmínkami. Pokud vám Váš lékař nebo terapeut navrhne chůzi, promluvte s ní o tom, jak mají být používány. Technika, kterou používáte k získání zvýšení intenzity cvičení (Nordic walking nebo exerstriding), je odlišná od metody použité pro lepší stabilitu. Vědět, jak je správně používat, zajistí, že získáte všechny výhody.
> Zdroje:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B a kol. Severské chůze může být začleněno do cvičebního předpisu pro zvýšení aerobní kapacity, síly a kvality života pro seniory: systematické přezkoumání a metaanalýzu. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C a kol. Srovnání chůze s póly a tradiční chůze pro rehabilitaci periferních arterií. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking pro řízení lidí s Parkinsonovou chorobou: Systematický přehled. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Zdravotní přínosy Nordic Walking. Americký žurnál preventivní medicíny . 2013; 44 (1): 76-84. dva: 10.1016 / j.mepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G., Lejeune T, Jeanjean A. Zajišťuje Nordic Walking časovou organizaci variability chůze u Parkinsonovy nemoci? Journal of NeuroEngineering a rehabilitace . 2017, 14 (1). dva: 10.1186 / s12984-017-0226-1.