Rozdíly v metodách chůze na fitness pólech
Fitness chůze mohou být použity k lepšímu cvičení při chůzi, zapojení horní části těla stejně jako boky a nohy. Naučte se o dvou základních technikách, které vyvíjí a prochází Nordic Walking, a co je odlišuje od sebe.
Obě fitness techniky se liší od používání trekkingových tyčí většinou pro stabilitu , stejně jako při pěší turistiku nebo pro ty, kteří používají tyče pro rovnováhu a důvěru v chůzi.
Místo toho, vyvíjející se a Nordic walking chtít spálit více kalorií a pracovat více svalů.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstriding techniku vyvinul Tom Rutlin z Exerstrider v USA Technologie Nordic Walking byla vyvinuta později v Evropě.
Obě techniky mají společné to, že chodec má dva fitness póly a rostliny tyčí oproti pohybu nohou. Walker cvičí horní část těla a svaly jádra vedle svalů nohou a zároveň zmírňuje nějaký dopad na spodní část těla.
Největší rozdíl mezi technikou exerstrider a technikou nordic walking je v prodloužení ramene, což vede k rozdílu v tom, jak se póly vysazují, na zádech a na konstrukci tyčí.
Rozdíly v Exerstriderových chůdách proti nordic Walking Pole
Exerstriderové tyče nemají popruhy ani rukavice, zatímco nordic walking póly.
Popruhy nebo rukavice na stožářích Nordic Walking umožňují běžeckým cyklistům uvolnit póly na konci zadku a zachytit rukojeti, když se pohybují dopředu k přednímu zdvihu nebo pólu.
Namísto toho jsou vyjímatelné tyčové úchyty opatřeny velkou rozšířenou částí rukojeti. Tato rukojeť přichází do styku s tím, jak jsou póly navrženy pro použití při vysazování.
Mnoho trecích pólů má podobnou konstrukci, takže s trekkingovými póly může být použita vyčerpávající technika. Nemůžete používat techniku nordic walking s trekkingovými sloupy, protože jim chybí potřebná rukavice nebo popruh.
Rozdíl v závodě Pole / Houpačka pro Exerstriding vs. Nordic Walking
Při vyvíjejícím se postupu chodec rozšiřuje tyč dopředu a pěstuje ho, zatímco paže je v poloze podání rukou. Chůdka pak pevně zatlačí tyč, zatímco krok vpřed, jako rukojeť čerpadla. Šikmá spodní část rukojeti umožňuje vyvíjet tlak na tyč během tohoto zdvihu ramene. Procházel držitelem stožáru po celou dobu.
Exerstriding Technique
Při Nordic Walkingu jsou póly neustále natočeny dozadu a pólový závod přichází, když je paže ohnutá, a pak se při krocích dopředu dává jemnější odpor. Ruka nakonec uvolní tyč úplně na zádech, přičemž rukavice nebo popruh zachycují tyčové úchyty zpátky do dlaně, jak to jde dopředu.
Svalová angažovanost
Rutlin se domnívá, že svalové záběry s exerstridingem jsou nadřazené poloze ramena techniky Nordic Walking. "Stejný výsledek můžete dosáhnout i tím, že stojíte s paží na pultu (nebo dokonce i když sedíte tím, že roztáhnete ruku nad stůl nebo stůl) a nejprve zatlačíte loktem ohnutým o 90 stupňů a pak s vytaženou paží do pozice pro handshake.
V obou polohách je první věc, kterou si pravděpodobně všimnete, je to, jak se tricepsový sval (na zadní straně ramen) střetává. Když zatlačíte dolů s oběma pozicemi, poznamenejte si intenzitu svalových kontrakcí v hrudi, břišním, latissimus dorsi a spinal erector (zadní) svaly. "Rutlin věří, že jeho technika přináší větší zapojení silných jádrových svalů a intenzivnější celkové svalové kontrakce.
Ve srovnání s chůzí bez stožárů, studie důsledně ukazují zvýšené kalorické popáleniny při používání fitness chůze póly se Nordic chůze technika a exerstriding technika, stejně jako použití trekking póly podobným způsobem.
Výběr techniky vycházky z fitness pólu
Možná zjistíte, že jedna z technik funguje lépe pro vás než pro ostatní. Výhodou vynalézavé techniky je to, že to můžete udělat buď s trekkingovými póly, nebo se stoky Nordic Walking. Pokud chcete pouze jednu sadu pólů, můžete si koupit pár trecích pólů a pak je použít pro vynalézavost pro fitness a použít je pro stabilitu, když je budete potřebovat na trase. Mezitím budete potřebovat Nordic Walking stožáry pro Nordic Walking a nemusí pracovat dobře, aby se používaly pouze pro stabilitu.
> Zdroje:
> Pellegrini B, et al. Mechanické vzorce energie v nordické chůzi: srovnání s běžnou chůzí. Chůze a držení těla . Leden 2017. Svazek 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Zdravotní přínosy Nordic Walkingu. Americký žurnál preventivní medicíny. Leden 2013. Svazek 44, 1. vydání, 76 - 84.