Když jste poprvé začali běžet, pravděpodobně jste byli nadšeni vašim pokrokem a těšili jste se na většinu vašich běhů. Ale jakmile se běh stane pravidelným zvykem, jsou chvíle, kdy se může začít cítit jako fuška. Zde jsou některé způsoby, jak přidat trochu vzrušení do běžící rutiny:
1 - Běh s ostatními
Běh s ostatními je obvykle mnohem zábavnější a motivující než jít sólově. Připojte se k běžícímu klubu nebo charitativnímu týmu nebo organizujte svou vlastní pravidelnou běžící skupinu s přáteli a členy rodiny. Dokonce i když jste spolu s přítelem na různých úrovních a nemůžete běžet společně, můžete ještě trénovat pro stejný závod. Srovnání výcvikových příběhů a společného závodu je motivační a spojovací zážitek.
2 - dobrovolník v závodě
Dobrovolnictví v závodě je vynikajícím způsobem, jak dát zpět běžící komunitě a zažít zábava, vzrušení a motivaci závodu (bez úzkosti z výkonu !). Můžete se stát divákem a vidět části závodů, které vám chybí při běhu (jako například při prohlížení závodů elitních běžců). Vidět závod z jiného pohledu vám může pomoci těšit a ocenit běh v novém způsobu.
3 - Proběhněte závodní závod
Převodové závody, jako je řada Ragnar Relay, se objevují po celém území USA. Představa je, že tým běžeců rozdělí závod na dlouhé vzdálenosti, přičemž každý z nich běží o jednu nebo více nohou. Některé maratony nabízejí i možnost relé. Mnoho běžců má rád tyto typy závodů, protože se setkají s napětím závodění a nemají co dělat tak o své individuální výkony jako v případě sólových závodů.
4 - Představte někoho, aby běžel nebo závodil
Pokud máte svého přítele nebo člena rodiny, který nikdy předtím neběžel, ale má zájem, nabídněte mu, aby ho s sebou vzal. Nebo pokud jste začali běžet bezezbytně, ale nikdy jste závod nedosáhli, můžete jim nabídnout, abyste je vedli prostřednictvím výcviku a závodních zážitků. Zažení sportu prostřednictvím začátečníka vám může pomoci zjistit, jak daleko jste přišli, a připomenout vám, jak moc se vám líbí běh.
5 - Nespouštějte každý den
Pokud se pokusíte spustit každý den, budete pravděpodobně vypáleni fyzicky i duševně, a běh se začne cítit jako fuška. Pravidelné přestávky, i když je to jen jeden den v týdnu, vám pomůže zabránit tomu, abyste se zranili a vyhořeli z přílišného tréninku.
6 - Proveďte rychlostní práci
Přidání rychlosti může skutečně otřásat běžící rutinou a pomáhat vám zlepšit svůj výkon. Proveďte cvičení, jako jsou intervaly, opakování kopců , míle opakování nebo tempo běží jednou týdně.
7 - Do cílové rasy
Pokud obvykle běžíte závody v místní oblasti, zkuste rozbočovat a cestovat do cílového závodu. Vyberte místo, které jste chtěli navštívit a vyhledávat na webech, jako je Active.com nebo MarathonGuide.com, abyste hledali závody. Přijměte nějaké přátele nebo členy rodiny a udělejte útěk na mini dovolenou.
8 - Vyzkoušejte hlubokou vodu
Hluboká voda je populární a efektivní způsob, jak se zotavit z poranění, ale někteří běžci to také rádi dělají jako cross training, i když jsou zdraví. Je to skvělá volba pro regenerační cvičení den po dlouhém běhu, zejména během horkého a vlhkého počasí.