Zlepšete motivaci při běhu
Udržování vaší motivace je důležité pro udržení vašeho běžné zvyku. Zkuste některé z těchto nápadů, které vám pomohou zůstat motivováni ke spuštění:1 - Spusťte svou vlastní tradici
Vyberte si jeden závod, který běžíte každý rok. Budete se těšit na výcvik a běh v závodě a budete i nadále motivováni k tomu, abyste udrželi váš "pruh" živý. Snažte se získat s vámi pár přátel nebo členů rodiny, abyste s vámi mohli závodit, abyste to mohli každoročně dělat.
Také najdete: Jak najít místní silniční závody
2 - Připravte se
Uchovávejte v autě tašku plnou běžeckých šatů a bot. Budete připraveni využít všech nečekaných příležitostí ke spuštění. Dokonce i když můžete spustit pouze 20 minut, některé běh je lepší, než běh, a to vám pomůže udržet běžné zvyk .
3 - Běh v pondělí
Když plánuji týdenní cvičení, vždycky se snažím zajistit, abych v pondělí dostal běh nebo cvičení. Proč pondělí? Začátek týdne s běhnutím nastavuje tón a vzorek pro zbytek týdne. Začínáte týden tak, jak chcete, aby zbytek toho šel.
Běh v pondělí také pomáhá, pokud víte, že se chcete dostat během určitého počtu běhů během týdne. To znamená, že začínáte týden s tím, který je již pod opaskem.
Cítění, že pocit úspěchu tak brzy v týdnu, vám dává posílení motivace a důvěry, které můžete prožít přes týden.
V pondělí večer je také méně pravděpodobné, že se společenské události objeví, takže vaše večerní běhové plány pravděpodobně nedosáhnou pozvánku na večeři na poslední chvíli. Dokážete se dostat do posilovny, aniž byste cítili, že na něco něco chybíte. A dejme tomu, pondělí může být stresující! Běh je skvělým prostředkem proti stresu a dobrým způsobem, jak vám pomoci vypořádat se s výzvami nového týdne.
4 - "Přijmout" nového běžce
Je vždy motivující a vzrušující sledovat někoho, kdo je nový, aby se mohl zajímat o tento sport. Pokud znáte někoho, kdo chce běžet, ale neví, jak začít, nabídněte vaši pomoc. Můžete mu poskytnout základní poradenství v oblasti výcviku a výcvik znalostí, a co je důležitější, velmi potřebné povzbuzení. Zvažte, zda se s touto osobou chystáte nějaké běhy. Přestože běh s ním nebo jí nemusí být pro vás fyzicky náročné, vidět sport přes oči nového běžce pomůže obnovit motivaci.
Také vidět: 9 způsobů, jak pomáhat začátečníkům
5 - Běh ráno
Kdykoliv ráno běžím , vždycky cítím, že jsem během dne získal pár hodin. Nechci se cítit tlak, abych večer večer utíkal, protože už mám ráno ráno. Hledání času na běh ve večerních hodinách je vždy těžké, když se začínají objevovat práce a domácí odpovědnost. Běžeči, kteří běželi brzy ve dne, jsou více v souladu s jejich běh než ti, kteří se to pokusí udělat později.
Také se podívejte na: Jak najít čas na spuštění
6 - Udělejte přestávku
Udělením přestávky v tréninku je důležité, abyste zůstali motivovaní a předešli zraněním. Pro zdravý a důsledný trénink potřebuje vaše tělo pravidelné zotavení. Vytvářejte odpočinkový den do týdenního běžeckého rozvrhu a naplánujte "týden obnovy" (pokud snížíte celkový týdenní počet kilometrů) každé čtyři týdny. Také se ujistěte, že pracujete s křížovým tréninkem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, do svého tréninku, abyste se každým dnem nespalili (duševně a fyzicky).
7 - Buďte kreativní
Budete se nudit nebo spálit, pokud budete stále dělat stejné cvičení každý den. Změňte běh tím, že najdete některé nové běžící trasy nebo přidáte opakování rychlosti nebo kopce do cvičení.
Také vidět: 6 způsobů, aby nebyl Lazy běžec
8 - Umístěte inspiraci nápadně
Obklopte se připomínkami a podněty, které vás povzbuzují k běhu. Například umístěte na konferenčním stolku spuštěné knihy nebo časopisy, vytvořte jednu z vašich závodních fotografií spořič obrazovky na vašem počítači nebo post motivační běžící citace na významných místech, jako je vaše chladnička nebo koupelnové zrcadlo.