Naučte se definici nepotřebného tuku a naučí se snížit nadbytek tělesného tuku
Nepostradatelný tělesný tuk je tuk, který vaše tělo nemusí fungovat. Také nazývaný nadměrný tělesný tuk, tento tuk ukládá nadbytečnou energii, která může být použita k paliva během hladovění. Neesenciální tělesný tuk také chrání a izoluje tělo.
Co je ne-podstatný tělesný tuk?
Vaše tělo potřebuje nějaký tuk k provádění potřebných a zdravých funkcí. Tento základní tělesný tuk je uložen v kostech, orgánech, centrálním nervovém systému a ve vašich svalech.
Muži a ženy potřebují různé množství základního tělesného tuku.
Tuk, který není potřebný pro životně důležité funkce, se nazývá nepotřebný tuk. Tento extra nebo přebytečný tuk se používá pro skladování, izolaci a ochranu životně důležitých orgánů. Neesenciální tuk může být uložen kolem orgánů (tzv. Viscerální tuk ) nebo může být uložen po celém těle pod kůží (nazývaný podkožní tuk).
Proč mám nadměrný tělesný tuk?
Existují různé důvody, proč můžete skončit více tukem, než potřebujete. Hormony, genetika, rodinná anamnéza a určité zdravotní stavy mohou ovlivnit množství neesenciálního tuku, který máte na těle. Ale často, nadměrný tělesný tuk je výsledkem jídla příliš mnoho kalorií během dne.
Pokud jíte potraviny, které mají vysoký obsah tuku v potravě nebo jestliže spotřebováváte více kalorií, než potřebujete každý den , vaše tělo uchovává další kalorie jako tuky. Dokonce i když jídlo, které jíte, je zdravé nebo poskytuje důležité výživové výhody, získáte tuk, pokud budete jíst příliš mnoho.
Dalším důvodem, proč lidé mohou získat tělesný tuk, je nedostatek aktivity. Například, jestliže jíte rozumnou stravu a udržujete počet kalorií nízký, váš sedavý životní styl může způsobit obezitu.
Jak se zbavit nežádoucího tělesného tuku
Než přemýšlíte o tom, jak se zbavit nadbytečného tuku, měli byste měřit procento tuku v těle .
Porovnejte své číslo, abyste zjistili, zda je Váš tělesný tuk zdravý nebo zda máte nadváhu. Pokud potřebujete snížit tuk na těle, existuje několik různých způsobů, jakými si můžete vybrat.
- Strava. Chuť na dietu je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak snížit tělesný tuk, který není nezbytný. Můžete snížit množství jídla, které jíte každý den, abyste vytvořili deficit kalorií pro snížení tělesné hmotnosti .
- Cvičení. Fyzická aktivita z cvičení nebo z nenucenosti může pomoci při ztrátě tuku. Pokud jste cvičení nový nebo máte nadváhu, měli byste začít pomalu, abyste se vyvarovali zranění nebo vyhoření. Můžete začít počáteční cvičení doma spálit tuky a kalorie.
- Kombinujte dietu a cvičení. Mnoho inteligentních diet může snížit tuk spojením zdravé stravy s omezeným příjmem kalorií s cvičením spálit více kalorií . Tento kombinovaný přístup je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit tuk a zabránit návratu libry.
- Chirurgické metody. Existuje celá řada lékařských postupů ke snížení tělesného tuku. Tyto postupy by měly být prováděny lékařem s certifikátem a mohou být drahé, ale jsou dobrou volbou pro některé nadváhy nebo obézní kandidáty.
Tuk je důležitou složkou vašeho těla. Ale je důležité, aby se nezdravý tělesný tuk udržoval na zdravé úrovni pro dlouhodobý wellness.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Hodnocení váhy. Rozdělení výživy, fyzické aktivity a obezity. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Národní institut srdečního plicního a krve. Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika. Národní institut zdraví. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Vše, co chcete vědět o tělesném tuku. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html