1 - Informace o vitamínů rozpustných ve vodě
Vitamíny rozpustné ve vodě jsou životně důležité pro mnoho funkcí, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý, včetně výroby energie a funkce imunitního systému.
Vaše tělo neuchovává většinu vitamínů rozpustných ve vodě velmi dlouho, takže je třeba denně doplnit. Prolistujte prezentaci a projděte si ve vodě rozpustnými vitamíny.
2 - Vitamin C
Vitamín C se nachází ve většině druhů ovoce a zeleniny, zejména citrusových plodů, jahod , paprik a brambor. Potřebujete vitamín C pro zdravý imunitní systém a pro zdravou pleť. Nedostatek vitaminu C může snížit funkci imunitního systému.
3 - thiamin
Thiamin, také známý jako vitamin B-1, se nachází v rýži a jiném celozrnném a opevněném chlebu a obilovinách, maso a ryby. Thiamin je nutný k přeměně uhlohydrátů na energii a metabolizaci některých aminokyselin.
Další informace o thiaminu
4 - Riboflavin
Riboflavin, který je také známý jako vitamin B-2, se nachází v mléčných výrobcích, chudé maso, vejce, zelená listová zelenina, ořechy, luštěniny, opevněné chleby a obiloviny. Riboflavin spolupracuje s ostatními vitamíny B-komplexu a je potřebný pro celkový růst, tvorbu červených krvinek a energetický metabolismus.
Další informace o přípravku Riboflavin
5 - Niacin
Niacin, také nazývaný vitamín B-3, se nachází v mléčných výrobcích, drůbeži, rybách, chudém masa, oříšcích, luštěninách a vejcích. Potřebujete niacin pro zdravou pokožku a pro přeměnu potravin, které jíte, na energii. Niacin je také dostupný jako výživový doplněk, ale když se užívá ve velkých množstvích, můžete se cítit jako niacin .
6 - Kyselina pantothenová
Kyselina pantothenová, také nazývaná vitamín B-5, se nachází v široké škále potravin, včetně masa, vajec, ryb a měkkýšů, drůbeže, luštěnin, celozrnných produktů, mléčných výrobků, křupavé zeleniny, avokád a hub. Potřebujete kyselinu pantothenovou pro energetický metabolismus a produkci červených krvinek a syntézu hormonů.
Další informace o kyselině pantothenové
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, také známý jako pyridoxin, se nachází v různých potravinách, jako jsou ryby, maso, fazole a luštěniny a mnoho zeleniny. Potřebujete to pro zdravý nervový systém a pro přípravu hemoglobinu. Vitamin B-6 je dostupný jako výživový doplněk, ale musíte být opatrní, protože přílišné množství vitaminu B-6 může v průběhu času způsobit toxicitu.
Další informace o vitamínu B-6
8 - Folát a kyselina listová
Foliát se nachází v zelené listové zelenině, pomerančů a jahod, luštěnin a celozrnných. Vaše tělo potřebuje kyselinu k tvorbě červených krvinek a rozpad proteinů, které jíte. Kyselina listová je doplňkovou formou folátu.
Další informace o folátu a kyselině listové
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 se nachází v mase, drůbeži, mořských plodech, vejcích a mléčných výrobcích, ale nikoliv v rostlinných potravinách, takže veganci jsou ohroženi nedostatkem vitamínu B-12. Potřebujete vitamín B-12 pro zdravý nervový systém a produkci krevních buněk.