Postupujte podle těchto pokynů a pokynů, pokud máte 20 nebo 30 let
Úbytek hmotnosti může být náročný v každém věku. Ztráta hmotnosti pro mladé ženy může být obzvláště obtížná. Ženy se potýkají s jedinečnými problémy, když se pokusí zhubnout ve svých 20 a 30 letech. Během této doby mnoho žen absolvuje vysokou školu, pohybuje se, vydává se, má děti a vytváří kariéru. Tyto změny v životě mohou zjednodušit přírůstek váhy a ztížit hubnutí.
Ztráta hmotnosti pro mladé ženy: Dos a neděle
Zdravotní tipy pro ženy ve svých 20 letech by měly vždy vzít v úvahu jedinečný životní styl, emocionální problémy a sociální změny, které se obvykle vyskytují během tohoto desetiletí. Ne všechny tyto tipy se na vás mohou vztahovat. Prohlédněte si seznam a zjistěte, které zvyky se mohou změnit.
- Věnujte pozornost malým změnám ve vaší stravě. Studie o přírůstku hmotnosti publikovaná v JAMA hodnotila, kolik by mladá žena měla zvýšit denní kalorický příjem, aby se v průběhu 28 let pohybovala z normálního BMI 23 na téměř obézní BMI 29. Vědci odhadovali, že by se tento trik dělal jen malý postupný nárůst pouze o 370 kalorií denně. Konkrétně přidáním jediné unce cukru oslazeného nápoje a chůze za minutu méně za den by se vytvořila dostatečně velká změna, která by, pokud by se opakovala důsledně, mohla způsobit nárůst BMI.
- Neztrácejte svaly. Sval udržuje váš metabolismus oživený a pomáhá vytvářet zdravé tělo. Samozřejmě programy posilování svalů vám pomohou budovat a udržovat sílu. Ale musíte se také vyvarovat dietních výpadků a rychlých schématech hubnutí a dokonce i některých režimů cvičení, které podporují ztrátu svalové hmoty. Podle Ariane Hundt, MS, " šťávy čistí , nízkokalorické výživy a dlouhodobé kardio tréninky způsobí, že ztratíte svalovou hmotu, která zpomaluje váš metabolismus a zvedá vás rychleji, když obnovíte normální stravování." Hundt je zakladatelem z Brooklynského mostu Bootcamp, kde trénuje mladé ženy, aby byly fit a zdravé.
- Dostaňte dostatek spánku. Je snadnější pracovat na méně spánku, když jste mladý. Máte-li ve svém domě malé děti, možná nemáte na výběr. Ale pokud se snažíte zhubnout ve vašich 20s a 30s, spánek záleží. Výzkumní pracovníci zjistili, že máme lepší výběr jídla, když jsme si odpočinuli. Takže pokud je těžké zůstat daleko od nezdravých potravin, zkuste přidávat spánek, abyste mohli hubnout účinněji .
- Nejezte zpracované nezdravé potraviny s přidaným cukrem. Je snadné pořídit nezdravé jídlo, když jste zaneprázdněn. Ale pokud si vyberete nezdravé potraviny s přidaným cukrem , bude těžší ztrácet tuk. "Abyste zajistili ztrátu tuku, chcete se dozvědět o konzumaci tuků, což znamená, že kombinujete bílkoviny a zeleninu pětkrát denně a vynecháte cukr a zpracované potraviny ," říká Ariane. Její rada je podpořena výzkumem. Jedna studie, která hodnotila téměř 9000 žen, zjistila, že ženy, které jedli méně rychlé občerstvení, mají větší pravděpodobnost, že budou udržovat svou tělesnou hmotnost ve svých 20 letech.
- Věřte v sebe. Neznamená to, že by se jednalo o hard-core strategii, ale zda věříte, že ztrácíte váhu nebo ne, může hrát významnou roli v tom, zda skutečně děláte. Ariane poukazuje na to, že hraje roli při udržování hmotnosti. "Zda lidé udržují váhu, jakmile je ztratí, do značné míry závisí na svém postoji a myšlení," říká. "Pokud se někdo domnívá, že dosažení vaší cílové váhy je konec vašeho úsilí, pak změny nebudou trvat. Také někdo, kdo se nadále považuje za tučné nebo nehodný, bude postupovat podle toho a bude odvolávat pokrok, který byl vytvořen. "
- Přizpůsobte se dlouhodobým změnám v životním stylu. Dny rychlé stravy jsou hotové. Pokud chcete zhubnout jako mladou ženu a udržet ji v pohodě, jediná věc, která bude fungovat, jsou dlouhodobé změny vaší stravovací a pracovní návyky. "Pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl a přestat dieta, neuvidíte trvalé změny. Rozhodování o tom, že určité výživové změny jsou nezbytné pro udržení zdravé, fit a štíhlé, usnadní údržbu. Vědět, že ztráta hmotnosti není u konce, když dosáhnete svého cíle, ale pak musíte zachovat své zdraví, duševní zdraví a pohodu. "
Váš plán a váš životní styl se mohou výrazně změnit, když jste mladá žena, ale vaše tělo nemusí. Použijte zdravý rozum a zdravé pokyny pro snížení tělesné hmotnosti, abyste si vybrali a udržovali zdravou váhu ve vašem 40. letech.
Zdroje:
K Ball, D. Crawford. "Zkoumání psychologických, sociálních a ekologických korelací obezity a přírůstku hmotnosti u mladých žen." Mezinárodní žurnál obezity únor 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kdo nezahrnuje hmotnost? Prevalenci a prediktory udržování hmotnosti u mladých žen." Mezinárodní věstník obezity v prosinci 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra kalorie způsobují zvýšení hmotnosti - ale kolik?" Journal of the American Medical Association 6. ledna 2010.