Přidání jednoduchých změn do denní rutiny pro hubnutí
Někdy úspěch nebo selhání vašeho programu hubnutí závisí spíše na vašich každodenních návycích než na jídelníčku, kterou uděláte. Malé věci, které děláte jako součást své rutiny, mohou mít vliv na to, kolik jídla jíte a kolik se pohybujete po celý den. Existují zdravé návyky, jak zhubnout a pak existují zvyky, které mohou působit proti vám a způsobit přírůstek hmotnosti.
Tyto pět jednoduchých návyků jsou aktivity, které se snadno začlení do vašeho denního rozvrhu. Vyberte si jeden a pokuste se tento týden cvičit. Pokud vše půjde dobře, vyberte další. Pokuste se zvládnout jednu dovednost najednou, abyste nebyli ohromeni.
Zdravý zvyk č. 1: Sledujte, co pijete
Začněte sledovat kalorie v nápojích, které konzumujete. Existují zejména určité nápoje, které mohou mít velký vliv na váš celkový příjem kalorií a na způsob, jakým si každý den vybíráte potraviny. Například sportovní nápoje, džusy, oslazené čaje a ochucené kávové nápoje jsou často plné tuku a kalorií. Někdy se tyto nápoje chlubí tím, že jsou zdravé, protože poskytují vitaminy, ale také poskytují příliš mnoho kalorií. Vaše nejlepší sázka je pít vodu. Můžete dokonce připravit ochucenou vodu doma, abyste nahradili své vysoce kalorické sody a sladené čaje. Získejte zdravou výživu (vitamíny a minerály) z jídla.
Zdravý zvyk č. 2: Spánek lépe
Věříte tomu nebo ne, kvalita vašeho spánku může mít vliv na výběr jídel, který vyděláváte během dne. Může také ovlivnit počet kalorií, které konzumujete ze sody nebo nápojů z kávy. Použijte jednoduché tipy, abyste mohli spát lépe , abyste měli plný noční odpočinek a probudili jste energii pro celý den zdravé aktivity a dobré jídlo.
Například telefon nenabíjejte vedle postele. Držte ji v kuchyni nebo ve dne, když spíte. A snažte se udržovat pravidelný spánkový program - a to i o víkendech. To pomáhá tělu naučit se spát a probudit se s menším úsilím. A nakonec snížit teplotu v ložnici v noci. Chladnější místnost vám může pomoci zdržet se lépe.
Zdravý zvyk č. 3: Vytvoření vyváženého cvičebního programu
Pokud jste dokončili úkoly minulého týdne, začali jste každý den cvičit. Nyní je čas vytvořit dobře zaoblené tréninkové rutiny s různými typy fyzické aktivity. Naučíte se, jak vytvořit tělo, které je štíhlé, silné a flexibilní. Pokud nepatříte do posilovny nebo potřebujete pomoc při hledání kurzů cvičení, zvažte využití zábavného a snadného cvičení online, abyste získali požadovanou činnost.
Ale nezapomeňte, že konzistence je klíčová. Pokud zjistíte, že přeskočíte sezení, váš program může být příliš intenzivní. Je zdravější a bezpečnější provádět pravidelné nebo snadné cvičení pravidelně, než je to, že děláte velmi tvrdé cvičení jednou za čas.
Zdravý zvyk č. 4: Zvýšení fyzické aktivity bez výkonu
Váš denní trénink je velmi důležitý. Ale pokud jdete do posilovny na hodinu a strávit zbytek dne sedět na židli nebo položit na gauč, jste pravděpodobně dělat více škody než dobrý, když cvičíte.
Zjistěte, jak zvýšit denní úroveň aktivity tak, abyste vypálili více kalorií s NEAT , nonogenerační aktivitou termogeneze.
Jedním způsobem, jak se ujistit, že máte dostatek denní aktivity, je investovat do fitness trackeru. Tato zařízení sledují vaše každodenní kroky a nejvíce vám dávají připomenutí, abyste se dostali nahoru a posunuli se, když jste seděli příliš dlouho. Značky jako Fitbit nabízejí různé styly a funkce, takže můžete najít jeden, který pracuje s vaším životním stylem a svým rozpočtem.
Zdravý zvyk # 5: Nastavení denních připomenutí
Obklopte se s podporujícími lidmi a zdravými připomínkami, které vám pomohou udržet váš plán na cestě.
Můžete to udělat tím, že se spojujete s lidmi, kteří dobře jedí a cvičíte v práci nebo ve svém okolí. Nastavte data pro cvičení nebo vaření zdravých jídel dohromady.
Měli byste také předplatit zdravé zprávy online a v sociálních médiích. Vědci zjistili, že každodenní připomenutí mohou mít velký vliv na úspěch při hubnutí.
Pamatujte, že úkoly minulého týdne zahrnovaly plánování zdravých jídel a cvičení. Pokračujte v dokončení těchto aktivit, když se pohybujete prostřednictvím tohoto e-kurzu a vybudujete lepší tělo.