Jóga pro začátečníky

Jóga pro začátečníky

Začátek praxe jógy od začátku není snadná věc. Trvá to hodně odvahy jít z posezení na gauči, přemýšlející o pokusu jógy, aby skutečně vyvalila rohož a vstoupila na ni. To může platit pro cvičení obecně, ale je to ještě více specifické pro jógu, protože se liší od jiných druhů pohybu, které jste dělali předtím.

Chcete-li si vzít jogging, je pravděpodobné, že jste někdy v minulosti běhali.

Vaše tělo má svalovou vzpomínku na to, jak to udělat. Pro většinu lidí budou tvary jógy představovat úplně neznámé, nemluvě o učení se o kultuře a souvisejících praktikách jako jsou dýchací cvičení a meditace.

Přesto lidé překonávají své váhání a začínají po celou dobu. Vědět, co očekávat a co se od vás očekává, je dlouhá cesta, jak zvýšit vaši důvěru.

• 30+ začátečníci jóga představují, které nejsou zastrašující

• Jak začít jógu a nechte své vnitřní jogínské kouzlo

Nezapomínejte, že i ti nejpůsobivější učitelé jógy museli provést tyto první kroky.

Typy jógy

První překážkou, jak se dostat, je rozhodnout, jaký druh jógové třídy by měl jít. Zatímco tam je spousta různých druhů jógy venku, nebuďte příliš zachytili v identifikaci dokonalého typu, než jste někdy vstoupil na své mat. Někdy nevíte, co chcete, dokud nevyzkoušíte několik tříd.

Nejzákladnější styly, které si uvědomujeme, jsou Hatha a vinyasa . Hatha je obecně pomalá a jemná. Vinyasa, nazývaný také tok, zavádí pohyb od póze k póze. Má tendenci být energičtější - ale třída pro začátečníky by měla být přístupná většině lidí.

Další věc, kterou je známo, je, že některé druhy jógy se provádějí ve vyhřívaném pokoji. Hot jóga je velmi populární, ale existuje také mnoho možností pokojové teploty. Jiné typy jógy, o kterých jste možná slyšeli, včetně Bikramu a mocní jógy , jsou zahrnuty do našeho jednoduchého odkazu.

Pokud patříte do tělocvičny nebo YMCA , mají kurzy jógy. Jedná se o dokonale dobrý způsob, jak začít, zejména proto, že je to prostředí, kde se už cítíte jako doma. Pokud to není přitažlivé nebo není žádnou volbou, vyhledejte nejbližší studio jógy. Tito lidé vědí, co dělají, a byli všichni začátečníci najednou.

Vaše první třída

Čím víc víš, než přijdeš na svou první třídu jógy, tím méně bude děsivá. Pro jógu je na začátku poměrně strmá učení. Nejprve je to etiketa studia jógy, která se vezme dovnitř. Vypočíváme, co přinášet a co nosit . Pak je velké tajemství toho, co se skutečně stane ve třídě a jaké jsou tyhle pózy, o nichž všichni mluví.

Než vstoupíte do učebny jógy, seberte si boty a ztište svůj telefon. Studenti obvykle uspořádají své rohože v řadách, které směřují k přední části místnosti (kde bude učitel stát) nebo někdy s krátkými konci podél stěn, které opouštějí střed místnosti prázdné. Měli byste být schopni říci, co je konvence, když se podíváte na studenty, kteří jsou již nastaveni. Pokud jste náhodou první, požádejte učitele nebo osobu z recepce. Zanechte jednu až dvě nohy prostoru mezi rohoží a osobou vedle vás. Pokud se třída stane přeplněná, možná se budete muset přiblížit. Pokud jsou k dispozici rekvizity, uchopte přikrývku a dva bloky . Umístěte je vedle rohože.

Lehněte si na záda nebo si sedněte na mat, dokud nezačne tahat. Pokud se vám to bude líbit, můžete zkusit několik zahřívacích úseků . Když je učitel připraven začít třídu, obvykle požádá každého, aby přišel do posezení a zavřel oči. V příštích několika minutách se často věnuje oddělení vašeho času na podložce od zbytku vašeho dne, snad tím, že vyčistí váš názor a zaměří svou pozornost na váš dech.

Brzy se dostanete do jógy. Nebojte se, pokud nevíte, co se děje. Váš učitel vám poskytne slovní instrukce, jak postupovat při každém pohybu a pravděpodobně je také prokázat. Když se podíváte na osobu vedle vás, můžete vás také zmínit, pokud se dostanete zmatené. Než to budete vědět, bude čas na konečnou relaxaci , během níž prostě ležete a vstřebáte své zkušenosti. Po pěti až deseti minutách vás učitel naučí, abyste se vrátili na sedící místo. Někdy třída zpívá tři závěry v závěru a téměř každá třída končí lukem a namaste děkuji učiteli.

Vaše první třída vás osloví mnoha novými informacemi. Jména póz (někdy v sanskrtu), stejně jako přesný způsob, jak to udělat. Dobrý učitel pro začátečníky ví, že potřebuje čas na zpracování všech nabízených informací. Bude však také začínat hovořit o tom, jak můžete vylepšit zarovnání v různých představách. Toto je nejkonstruktivnější druh kritiky.

• Dělat # YogaEveryDamnDay nemusí znamenat fyzické roztažení

• Váš páteř vám děkuje, když se naučíte, jak to dělat Cat-Cow Pose

Jejím cílem je povzbudit vás k nalezení nejlepší možné verze pózu (možná s rekvizity) pro maximální výhody a minimální riziko.

Po třídě si chvíli položte otázku, jak jste se o ní cítili. Bylo to příliš rychlé? Příliš pomalý? Učitel se dostal na nervy? To jsou všechny legitimní reakce, které lze odstranit zkoušením jiné třídy nebo typu jógy.

Představuje pro začátečníky

Pokud byste chtěli trochu vědět o tom, co máte v plánu (nebo si prostudujte, co se právě stalo), podívejte se na tyto 10 zásadních začátečníků , které budou nepochybně v pořadu první třídy. Můžete si je předem vyzkoušet na velikosti nebo se jen seznámit s jejich jmény.

Pohybující se pes směrem dolů je pravděpodobně jóga nejznámější póza. Obvykle se v každé třídě provádí mnohokrát. Warrior představuje a sluneční pozdravy jsou také klíčovými součástmi, zejména v toku jógy. Možná nejdůležitější pozici, kterou je známo, je představovat dítě . Tato klidná postoj je všeobecně uznávaným místem, kam jít, když se během nějaké jógy dostanete unavený nebo dech.

Nemusíte se ptát něčího svolení nebo starosti o to, že budete soudit, pokud se rozhodnete upadnout do dětské pozice uprostřed třídy. Váš učitel nebude překvapen, protože se to stane po celou dobu. Stačí jen tak dlouho, jak potřebujete, a pak se znovu zapojte do třídy.

Začátek domova

Spuštění jógy doma jako úplného začátečníka je možné, ale není ideální. Učení jógy představuje obvykle čtyři druhy vstupů:

1. Vidíte, jak vypadá póza, když to někdo dělá.
2. Slyšíte, jak to udělat.
3. Pak to cítíte ve svém těle. (Tyto tři věci můžete vlastně dělat doma s videem, ale je to klíčový čtvrtý krok, který vyžaduje učitele.)
4. Obdržíte zpětnou vazbu od někoho zkušeného. Říkají vám, jak byste se mohli vylepšit a případně provést úpravy, které vám pomohou cítit lepší způsob. Dokonce i když někdy chodíte pouze do třídy, může to znamenat velký rozdíl při vytváření dobrých zvyků.

Pokud se kurzy zdají být příliš drahé, existuje několik kreativních způsobů, jak jógu přizpůsobit váš rozpočet tím, že najde volné třídy nebo dokonce vymění práci za jógu. Pokud se cvičíte doma, je to jediná možnost, můžete ji stále fungovat. Existují vynikající kurzy online jógy pro začátečníky a krátké sekvence, které můžete začít experimentovat.

Konzistence je klíčem

Jakmile se dostanete přes počáteční hrb, konzistence je klíčem k vytvoření šťastné, zdravé praxe jógy. Chodit do tříd asi třikrát týdně (nebo dělat ekvivalent doma) je dobrý cíl. Myšlenkou je dlouhověkost, protože jógové duševní a fyzické výhody jsou realizovány prostřednictvím pravidelné praxe v průběhu času.

Slovo z

Pokud to čtete, je to proto, že už máte zájem začít jogu. Tak proč čekáš? Je to opravdu tak jednoduché, jako nalezení jógové třídy a ukázání. Okolo všech úrovní zkušeností muselo někde začínat někde. Dolní řádek: Pokud půjdete do třídy, uděláte jógu a na konci se budete cítit lépe.