Poradenství před závodem pro běžce 5K
Připravujete se na 5k závod a pravděpodobně máte spoustu otázek o tom, co dělat ve dnech, které vedly k vaší rase. Zde je několik rad o tom, co očekávat a co dělat v týdnu před vaším 5K.
1 - Nepoužívejte příliš daleko nebo příliš tvrdě.
Nebudete mít žádného montéra nebo rychlejšího v týdnu před vaším 5K, takže se nesnažte o konec finále. Během týdne provádějte tři běžecké cykly 25-30 minut. Někteří lidé chtějí odpočinout den před závodem, jiní rádi dělají 20-ti minutový běh, aby jim pomohli zůstat volní. Záleží jen na vás, abyste se rozhodli, co se vám líbí, neboť vám nedávám výhodu nad druhou.
Viz také:
Měl bych běžet den před závodem?
2 - Nedělejte si předem jednu noc.
Není potřeba karbo-zatížení pro 5K závod. Přejídání může vést k potížím v gastrointestinálním traktu nebo jiným problémům. Stačí jíst normální velikosti pravidelné, zdravé večeře. Snažte se držet potraviny, které jste jedli v noci před jízdou. Nyní není čas experimentovat s novými potravinami nebo kuchyní.
3 - Zkontrolujte předpověď počasí.
Přejděte na Weather.com a uvidíte, co je v obchodě. Pak budete moci začít závodní přípravu a přemýšlet o tom, co očekávat během závodu.
Viz také:
Tipy pro závodění za studeného počasí
Tipy pro závodění v dešti
4 - Připravte si rasu.
Nyní, když znáte předpovědi počasí, měli byste být schopni plánovat své oblečení odpovídajícím způsobem. Vezměte vše v noci předem, aby jste se nerozkláněli a nerozházeli ráno.
Plánujete závodit s oblečením, které jste již dříve používali, takže nemáte žádné nečekané nepohodlí nebo problémy, jako je odření . A to znamená, že byste neměli nosit vyzváněcí tričko, které dostanete, když vyzdvihnete svůj závodní podbradník. Závodní trička jsou obvykle vyrobeny z bavlny a mohou být těžké a nepohodlné, když jsou mokré potu. Navíc někteří běžci si myslí, že nošení košile před tím, než skončíte, je smůla. Takže, i když je košile vyrobena z technického materiálu, který se odvádí, nenoste ho - pokud nechcete vypadat jako nováček.
5 - Relax.
Je normální pocit nervozity před závodem, i když to není vaše první. Držte se relaxačních aktivit, jako je čtení knihy nebo sledování filmu, ve dnech, které vedly k vaší rase. Nepřijměte nový velký projekt nebo něco, co vás udrží v noci znepokojující. Je důležité, abyste dostali spoustu spánku. Dokonce i když víte, že budete mít potíže s usínáním nebo se spánkem, protože jste nervózní, je stále důležité, abyste vystoupili z vašich nohou a předčasně zasáhli seno.
Viz také:
Tipy pro snížení úzkosti závodu
6 - Před závodem trochu zahřejte.
V kratším závodě, jako je 5K, je dobré zahřát , takže pomalu zvyšujete srdeční frekvenci a svaly se zahřívají. Přibližně 15 minut před začátkem závodu postupujte pomalu po dobu 5-10 minut, poté rychle pokračujte po startovní čáře .
Viz také: