Jablka jsou klíčové plody a z dobrého důvodu - jsou křupavé, přenosné a zcela chutné. Ale mohly by také být dobré pro hubnutí?
Zde je řada důvodů, proč někteří odborníci říkají, že jablka mohou ve skutečnosti udržet váhu:
- Jablka obsahují dobré množství vláken, o kterých je známo, že zvyšují pocity plnosti. Konkrétně se ukázalo, že pektin z vlákniny z potravin, který se nachází v jablkách, zvyšuje sýtost. A čím více se cítíte, tím méně je pravděpodobné, že se budete přejídat.
- Jablka mají málo kalorií - střední jablko má asi 100 kalorií. Více plnosti + méně kalorií = dobré pro hubnutí.
- Jedna studie zjistila ztrátu váhy při konzumaci tří jablek (nebo hrušek) denně. Ovoce zřejmě snižuje hladinu glukózy v krvi a pomáhá tělu bojovat proti nežádoucí hmotnosti.
Já opravdu miluji jablka a já neříkám jen to, abych tě přesvědčil, abys je jíst. Zabalí spoustu spokojenosti za něco, co má jen asi 100 kalorií. A ve srovnání se 100 kalorií porce bramborových lupínků nebo nějakého jiného baleného svačinu, najdou jablka velmi plné. Jejich sladkost skutečně omezuje chuť dezertů.
A protože jablka jsou přenosné a nepotřebují konstantní chlazení, dělají to skvělé nouzové občerstvení nebo kancelářské sponky. A co společné mají nouzové občerstvení , kancelářské sponky a chytré dezerty ? Mohou vám pomoci vyhnout se výkrmu potravin. Takže bez ohledu na to, zda existuje vědecká souvislost mezi konzumací jablek a ztrátou hmotnosti, jsou rozhodně strava přátelská k jídlu.
Zde je několik nápadů na jídlo a občerstvení, které si můžete vyzkoušet:
- V ovesné vločce: Přidejte nakrájené jablko k vaší ranní ovesné vločce . Chuť s krémem je perfektní.
- V salátu: Nakrájejte polovinu ostrého jablka, jako je Fuji nebo Granny Smith, a vezměte ji do salátu pro sladké / tartové doplnění. Dokonce je můžete přidat do salátů, které nabízejí saláty, jako je tuňák a kuřecí maso.
- S kuřecím masem nebo vepřovým masem: Jablka překvapivě překonávají kuřata a vepřové maso. Přiložte kuřecí prsa nebo vepřovou panenku bez kůže, abyste věc nakrájeli. Rozkrájejte tenké plátky jablka do fóliového balíčku s nakrájeným kuřecím masem nebo si nakrájejte vepřovou panenku s kousky jablka.
- Pečené: Jistě, pečená jablka jsou trochu retro, ale jsou také úžasně chutné a tak snadné. Stačí jen nalijte plechovku nulové kalorické sody přes jablko a posypeme skořicí. Pečte na 375 stupňů, dokud nebude jemný, asi 45 minut.
- Jako nachos: Vrstva plátků jablka na talíř, nacho styl a přidejte své bezvadné náplně volby: ředěné arašídové máslo, mini čokoládové lupínky, slazené kokosové kousky, dollops z lehkého jogurtu nebo plátky mandlí. Stačí nepřidávat vše!