Pokud se snažíte zhubnout, malé úpravy vašich stravovacích návyků mohou být stejně účinné jako zásadní změny v životě. Čtěte dále, abyste objevili pět malých swapů pro velkou ztrátu hmotnosti.
Vyměňte plátky chleba a sendviče pro salátové zábaly a zelí
Tato výměna je velkým rozdílem. Můžete ušetřit stovky karbidových kalorií v jednom jídle tím, že obchodujete s produkty škrobového pečiva pro listové výrobky.
Nejlepší součástí sendviče je to, co je uvnitř! Buď obalte své doplňky sendvič / hamburger v čerstvých salátových listech (ledovec nebo máslo funguje nejlépe), nebo jděte do pálených listů zelí. Jen si pamatujte, že ostatní ingredience sendvičů zůstávají na zdravé straně.
Přeskočte maštové bramborové hranolky a místo toho připravte mrkvové hranolky
Jsem hlupák na hranolky ... stejně jako většina lidí na této planetě! Problém je v tom, že jsou zpravidla naloženy kalorií kvůli karbajským bramborám a oleji, v němž jsou smaženi. Ale můžete si vychutnat chuť a strukturu hranolků, aniž byste je překročili v odděleních kalorií a tuků. Stačí vyměnit brambory za mrkev a pečte je namísto smažení. Jediné, co musíte udělat, je nakrájet oloupanou mrkev na ořechy ve tvaru francouzštiny, položit je na plech a posypat solí. Pak pečte po dobu 15 minut na každé straně na 425 stupňů a voila! Francouzské hranolky na zlomek kalorií.
Chtěli byste o tom informovat své přátele.
Vyměňte standardní těstoviny pro domácí kukuřičné nudle
Věděli jste, že jeden šálek pravidelných vařených těstovin má asi 200 kalorií a 40 gramů sacharidů? Jen jeden malý šálek! To je úplně zbytečné, zvláště když si myslíte, že těstoviny obvykle nemají mnoho chuti; to jsou výplně, které opravdu dělají jídlo.
Použijte místo toho cuketa nudle a můžete zdvojnásobit velikost porce pro pouhých 70 kalorií a 14 gramů sacharidů plus 4 gramy vlákniny. Žádná soutěž. A nenechte se zastrašit přípravkem: Dokud máte správné nářadí, je to tak snadné, že cukrové nudle do nízkotučných těstovin .
Obchodujte bramborové lupínky pro 94% popcorn bez tuku
Výměna čipů, krekrů a dalších křupavých občerstvení za 94 procent popcorn bez tuku je jednou z nejlepších malých změn, které můžete učinit, když chtějí zhubnout. To proto, že můžete mít pět šálků popcorn asi 100 kalorií. To je jeden velký svačinek! Smícháme s mrazem sušeným ovocem nebo mini polosladkou čokoládovou lupínkou pro nějakou přidanou chuť. Taco koření je další chutný doplněk, pokud hledáte něco na slané straně.
Pokud popcorn není vaše věc, zkuste jiné chutné občerstvení se 100 kalorií nebo méně.
Vyměňte ingredience pro pečení z konzervovaných bobů
Ano, vážně! Za ta léta jsem všechno použil od konzervované čisté dýně až po jablko na netušit řecký jogurt v receptech dezertů, ale konzervované boby mohou být mým nejoblíbenějším pečením! Černé fazole poskytují dokonalou strukturu dekadentních pokrmů, jako jsou koláče a čokoládový dort, a cizrny jsou skvělé v blondýnách a dezertech z arašídového másla.
Fazole poskytují bílkoviny a vlákninu, což je něco, co nelze říci za typické pečující přísady jako mouka a máslo! Fazole jsou lepší. Dost bylo řečeno.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!