Sendviče mohou být naprosto výživné a jsou zvláště skvělé, když nemáte dostatek času na přípravu jídla. Problém? Sneaky add-ons! Některé z nich jsou klamavě vysoké kalorií. Přečtěte si, abyste objevili šest věcí, které vám zanechali svůj sendvič.
Majonéza
Není to přesné tajemství, že mayo není skvělá volba, ale skutečné množství tuku a kalorií v něm vás může překvapit.
Jedna polévková lžíce plnotučné odrůdy - což je to, co většina restaurací a míst rychlého občerstvení používají na sendviči a hamburgery - má asi 100 kalorií a 10 gramů tuku. A to je jen jedna polévková lžíce! Jděte na hořčičku a / nebo kečup - jsou mnohem rozumnější v oddělení statistik a přidávají hodně chuti.
Speciální omáčky
Pokud si v nabídce přečtete slovo "speciální omáčka", utečete. Nebo alespoň přejděte k další položce v nabídce. Omáčky připravované restauracemi a místy pro rychlé občerstvení obvykle obsahují spoustu kalorií a tuků. Snažte se zůstat daleko od aiolis, pestos, medonosy. Pokud to zní krémově a bohatě, je to pravděpodobně kalorií. Místo toho jděte se starým horolezeckým pohotovostním režimem, nebo zazdějte svůj sendvič s čerstvými bylinkami a kořením.
Sýr (někdy)
Pokud jde o sendviče, sýr může být přehnaný. Pokud si naplníte jídlo bohatými bílkovinami a zeleninou, je sýr zbytečným doplňkem.
Jeden kus pravidelného sýra cheddar má více než 100 kalorií ... nestojí to za to!
Dobrá zpráva: Existují příležitosti, kdy je sýr dokonale přiměřený. Pokud budete potřebovat další bílkoviny na sendvič, plátek švýcarského sýra s omezeným obsahem tuku je chytrá volba - dostanete asi 7 gramů bílkovin na pouhých 65 kalorií.
Nemůžete žít bez sýra? Udělejte si zdravé občerstvení jen pro milovníky sýrů.
Olej-laden zeleniny
Vegetariáni: přirozeně málo kalorií. Vegetariáni pohlceni olejem: kalorické bomby. Na jídelním lístku dejte pozor na slova "marinovaný" a "sautéed", zejména pokud jde o zeleninu, která slouží jako náhražky masa, jako jsou lilek, cuketa a houby. Tato slova mají tendenci znamenat, že zelenina byla namočená do oleje. Mějte na paměti, že se můžete vždy zeptat svého serveru, jak se něco děje před objednáním. Když objednáváte nebo děláte sendvič, přilepte na surové vegetariáni nebo ty, které byly pražené trochu olejem.
Bonus: Oblékání pro váš vedlejší salát
Pokud obdržíte vedlejší salát se svým sendvičem, neříkám, že byste měli přeskočit šalátové dresy, ale měli byste to nechat ze salátu a dostat je na stranu. Restaurace často přidávají do svých salátů několik set kalorií. Někteří na boku a ponořte si vidličku do něj - nenechávejte je přes zelené. A věnujte pozornost typu obvazu. Většina z nás ví, aby se vyhnula krémovým výběrem jako ranč, Caesar a modrý sýr. Ale vinaigretty a další světlo-znějící obvazy mohou být kalorie a tuky bomby, taky. U salátů v domácnosti vždy přečtěte obvazové štítky a přidejte jeden až dva porce.
V restauracích se podívejte na slova, jako je "snížený obsah tuku" a "světlo". Ještě lepší, podívejte se na informace o výživě na internetových stránkách restaurace. A nebojte se myslet mimo krabici-koření jako salsa a citrónová šťáva dělat skvělé šalotky oblékání náhražky.
Je to všechno o tom, že se oblékáte, že jste hladoví na salát? Zkuste balit salát ve sklenici na lahodný oběd na cestě!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!