Nejlepší a nejhorší volby pro zdraví v Nando
Jídlo v Nando není vaše standardní jízdenka na rychlé občerstvení. Portugalská jídla v této restauraci jsou vyráběna s použitím unikátního afrického ptačího chillu nebo PERi-PERi. V nabídce je spousta zdravých ingrediencí. Můžete si však dát jídlo, které je příjemné k jídlu, když jíte tam? Je možné zachovat svůj plán zdravého stravování, když budete jíst v Nando, pokud budete postupovat podle několika pokynů.
Analýza nabídky Nando
Zdraví jedlíci najdou spoustu na Nando. Fakta o výživě v menu jsou k dispozici online, takže je snadné vyhodnotit a vybrat potraviny, které jsou pro vás dobré. Pokud zkontrolujete nabídku dříve, než se dostanete, pomůže vám při výběru do restaurace.
Grilované kuře je základním kamenem jídelního lístku. Kuře je marinované po dobu 24 hodin, poté nakoupené a grilované podle vašich preferencí chuti. Můžete si jídlo objednat jako mírné nebo pikantní, jak chcete. A přestože kuře je plná chuti, je nižší než sodík, než většina kuřecích jídel, které najdete v jiných srovnatelných restauracích.
Pokud se snažíte zhubnout, jíst pikantní jídlo může zvýšit váš program . Za prvé, existují určité důkazy, že horké potraviny mírně zvyšují váš metabolismus. Ačkoli extra kalorií, které vypalujete ze super kořeněného jídla, pravděpodobně nebude na měřítku vidět. Nicméně, výběr pikantního jídla může také pomoci vám jíst méně.
Je trochu těžší se přejídat, když se vaše jídlo vypije v chilli papričkách.
Pokud nejste fanouškem grilovaného kuřecího kuřecího masa, máte v nabídce Nando další položky, které byste si mohli vychutnat. K dispozici jsou zábaly, sendviče a saláty (všechny vyráběné s kuřecím masem) a několik vegetariánských jídel, jako je Veggie Burger, pečená veganská zábal nebo houba Portobello s Halloumi Wrap.
Boční objednávky jsou také k dispozici v nabídce Nando. Zatímco výběr přesahuje standardní tarif rychlého občerstvení, přílohy jsou stále poměrně vysoké v škrobových sacharidů. Diners si může vybrat z možností, jako jsou brambory z červené kůry, portugalská rýže, česnekový chléb a sláva s másovou omáčkou.
Výživa pro populární Nando jídlo
| Nando's Flame grilované kuřecí prsa | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 porce | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 429 | |
| Kalorie z tuku 208 | |
| Celkový obsah tuku 23 g | 35% |
| Nasycený tuk 7 g | 35% |
| Cholesterol 160 mg | 53% |
| Sodík 157 mg | .06% |
| Sacharidy 0 g | 0% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Vápník 9% · Železo 7% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Pokud chcete udržet své kalorie v kontrole, když navštívíte Nando, sledujte velikost vaší porce a úroveň koření, kterou si vyberete. Výživa menu Nandos se mění podle způsobu, jakým se připravuje jídlo. Zatímco pikantní potraviny poskytují některé výhody stravy, tím více aromatických marinád jsou také vyšší v tuku a kaloriích.
Když si objednáte kuře, vyberete si z jedné z těchto úrovní koření.
- Plain ... ish
- Mango a vápno (přidává 25 kalorií, 8 kalorií z tuku)
- Lemon and Herb (přidává 10 kalorií, 7 kalorií z tuku)
- Médium (přidá 22 kalorií, 17 kalorií z tuku)
- Hot (přidá 43 kalorií, 26 kalorií z tuku)
- Extra Hot (přidá 87 kalorií, 50 kalorií z tuku)
Takže kolik kalorií je v typickém kuřecím jídle u Nando? Zde je rozdělení výživy pro nejoblíbenější pokrmy. Každý níže uvedený výpis je nutriční informace pro jednu porci.
- 1/4 kuřecí stehna a stehna se středním kořením poskytuje 174 kalorií, 12,1 gramů tuku, 3,1 gramu nasycených tuků, 0,2 gramů sacharidů, 15 gramů bílkovin a 93,5 miligramů sodíku.
- Kuřecí stehna se středním kořením poskytují 290 kalorií, 2,1 gramů nasycených tuků, 11 gramů tuku, 0,2 gramů sacharidů, 45 gramů bílkovin a 327 miligramů sodíku.
- Kuřecí stehna jsou 310 kalorií, 2 gramy nasycených tuků, 9 gramů tuku, 8 gramů sacharidů, 46 gramů bílkovin a 196 miligramů sodíku.
- 1/4 kuřecí prsa a křídlo s horkým kořením poskytuje 300 kalorií, 18 gramů tuku, 1 gram sacharidů, 29 gramů bílkovin a 123 miligramů sodíku.
Každá grilovaná kuřecí jídla si můžete objednat s jedním nebo dvěma přílohami. Zde je návod, jak se hnojiva pro strany Nando stohují.
- Grilovaná kukuřičná kukuřičná kukuřička přidá do vaší stravy 90 kalorií, 1 gram tuku, 17 gramů sacharidů, 3 gramy bílkovin a 14 miligramů sodíku.
- Peri čipy přidá do jídla 373 kalorií, 24 gramů tuku, 24 gramů sacharidů, 4 gramy bílkovin a 682 miligramů sodíku.
- Portugalská rolka přidá do jídla 210 kalorií, 1 gram tuku, 42 gramů sacharidů, 8 gramů bílkovin a 470 miligramů sodíku.
- A pořadí portugalské rýže přidá do jídla 319 kalorií, 3 gramy tuku, 64 gramů sacharidů, 7 gramů bílkovin a 97 miligramů sodíku.
Nejsilnější možnosti v menu Nando
Pokud se snažíte uchovat vaše kalorie co nejníže v Nando objednávce 1/4 Kuřecí prsa a křídlo bez přidaného koření (tzv. "Plain ... ish") a budete spotřebovávat pouze 260 kalorií a 14 gramů tuku .
Kuřecí prsa je také relativně zdravá volba, ale je grilovaná a podávaná s pokožkou. Pokud si objednáte ty bez přidané koření, budete konzumovat 419 kalorií a 22 gramů tuku. Ale pokud odstraníte kůži , výrazně snížíte kalorie a příjem tuku.
Pak držte své přílohy malé a chytré pro zdravé jídlo. Vyhýbejte se pokrmu jako česnek nebo brambory a místo toho místo na kukuřici získáte kukuřici.
Nejnebezpečnější volby v menu Nando
I když většina položek menu je u Nando poměrně zdravá, existuje několik možností, jak se vyhnout, pokud se snažíte dosáhnout nebo udržet zdravou váhu.
Dvojité kuřecí maso a čipy nabízejí 1065 kalorií, 8 gramů nasycených tuků, 38 gramů tuku, 101 gramů sacharidů, 74 gramů bílkovin a 1586 miligramů sodíku
Nandocasova volba se středním kořením (celozrnné kuřecí prsíčka Peri-Peri podávaná na česnekovém chlebu naplněném chobotnicí) poskytuje 1014 kalorií, 15 gramů nasycených tuků, 54 gramů tuku, 52 gramů sacharidů, 75 gramů bílkovin a 929 miligramů sodíku.