Naučte se, jak jíst správné množství jídla, aby se zklidnila
Jíte správnou stravu velikosti porcií, jak zhubnout? Když vyplníte talíř při jídle, jak se rozhodnete pro správné množství jíst? Tyto otázky otravují každý dieter a dokonce i ty, kteří se snaží udržet zdravou váhu. Hledání nejlepší odpovědi je klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti . Bohužel mnoho dieters to špatně.
Velikost porce vs. velikost porce
Pokud zkontrolujete nálepku Nutriční fakty a zjistíte správnou velikost porcí, můžete mít potíže.
Velikost porce uvedené na baleních potravin není doporučenou velikostí porce. Ve skutečnosti to není ani velikost porce. Servírovací velikost je prostě množství jídla, které se typicky konzumuje při jediné příležitosti podávání jídla podle pokynů Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
Definice velikosti porce je odlišná. Velikost vaší porce je množství jídla, které skutečně jíte. Velikost porce může být větší nebo menší než velikost služby FDA vytištěná na štítku s potravinami.
Například řekněme, že si popíjete nízkokalorickou popcorn s mikrovlnou troubou. Servírovací velikost podle štítku Nutrition Facts Label je čtyři (4) šálky. V každé tašce plné velikosti jsou dvě porce. Takže jíte-li celý sáček, velikost porce byla osm (8) šálků - dvojnásobek velikosti porce.
Nebo co jíte misku hroznů? Doporučená velikost porce hroznů je jedna šálek nebo asi 16 hroznů. Kolik šálků je v misce?
Opravdu záleží na velikosti misky, ale pokud budete jíst misku hroznů, velikost vaší porce bude pravděpodobně víc než šálek, pravděpodobně asi 2 až 3 šálky hroznů.
Proč velikosti porce hmoty pro hubnutí
Přidání správné velikosti porce do denního jídelního žurnálu je důležité, když se snažíte zhubnout.
Pokud zaměňujete velikost porce a velikost porce, vaše denní hodnoty kalorií budou špatné a nemusíte ztrácet váhu.
Například řekněme, že používáte dietní aplikaci pro záznam mikrovlnné popcorn svačiny. Když zjistíte, že jídlo je v databázi potravin aplikace, pravděpodobně zjistíte, že se jedná o jednu porci (4 šálky) jako výchozí velikost porce. Pokud si neupravujete velikost porce (spotřebovali jste 8 šálků), přidá se do vašeho denního příjmu nesprávný počet kalorií. Nepřesný počet kalorií může způsobit, že budete jíst více a v důsledku toho byste nemuseli zhubnout.
Správné velikosti porce, aby se snížila váha
Neexistuje žádné správné nebo špatné množství jídla k jídlu, pokud chcete zhubnout. Správné porce velikosti jídla jsou části, které umožňují paliva vaše tělo energií a živinami, cítit spokojen a zůstat v rámci vašeho kalorie limit pro den . Správné velikosti porcí závisí na vašem věku, vaší hmotnosti, úrovni vaší aktivity a v některých případech na vaší anamnéze.
Tak jak víte, kolik jíst? Doporučené velikosti porcí můžete použít jako vodítko. Tyto pokyny vypracovávají různé zdravotnické organizace a mírně se liší od agentury k agentuře. Ale doporučení nejsou pro vás osobní.
Chcete-li získat personalizované pokyny pro množství jídla na jídlo, navštivte webovou stránku USDA SuperTracker. Po zadání cílů velikosti a hmotnosti získáte personalizovaný plán stravování s cílovými skupinami potravin. S tímto plánem budete vědět, kolik ovoce, zeleniny, bílkovin, obilovin a mléčných výrobků každý den jíst. Dostanete také specifické informace o tom, jak zajistit, abyste jedli správnou částku.
Tipy pro kontrolu velikosti porce
Jakmile zjistíte, kolik chcete jíst, možná budete muset podniknout kroky ke kontrole velikosti porcí, abyste dosáhli svých cílů. Tyto tipy můžete použít k jídlu správné velikosti porcí při jídle.
- Použijte nádobí na kontrolu porce. Naleznete zde části ovládacích panelů, servírovací lžíce a dokonce i nápojové nebo skleničky na víno online a v některých obchodních domcích. Jídla mají obvykle chytré vzory, které pomáhají dieters jíst správné množství každé skupiny potravin.
- Změřte potraviny měřítkem. Během vaší stravy, ale především na začátku, je užitečné používat digitální měřítko k měření vašeho jídla. Tím víte přesně, kolik jídla jíte. Můžete také použít jiné metody k měření částí potravin, pokud není váha praktická.
- Buďte opatrní při úskalí úseku. Některé potraviny se snadno přejídí. Obiloviny mohou být například katastrofou pro mnoho lidí hladovějících. Zjistěte, jaké jsou vaše cílové potraviny a rozhodněte se vždy měřit tyto potraviny dříve, než je budete jíst.
- Používejte malé desky a misky. Inteligentní dietery nikdy nejedou přímo z krabice nebo tašky. Je téměř nemožné jíst správné velikosti porcí pro ztrátu hmotnosti, když nevěnujete pozornost. Tak dejte občerstvení nebo jídlo na malý talíř. Menší nádobí činí vaše jídlo výraznější.
Při konzumaci správné velikosti porcí jídla může být ztráta hmotnosti snadnější a efektivnější . Použijte tipy pro kontrolu porce a personalizovaná doporučení pro dosažení svých denních cílů, abyste nejenom zhublila, ale také jste schopni udržet váhu.
Zdroje:
Kód federálních předpisů - označování potravin. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Rozměry jídel sloužící ke kontrole reality. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Zdravé stravování. Správné velikosti porce: Jak zachovat zkreslení porce při kontrole. Mléčná rada Kalifornie. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Velikost porce. Národní knihovna medicíny USA. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Zkreslení části. Národní instituty zdraví .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Navrhované změny v popisu výživových údajů. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Servisní velikost vs. velikost porce: Existuje rozdíl? Akademie výživy a dietetiky. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Můj plán. Ministerstvo zemědělství USA. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Co je to podání ?. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5