Proteinový prášek už není jen pro kulturisty. Je úplně pryč! Je to rozhodně dobrý způsob, jak přidat bílkoviny do své stravy, ale může také pomoci při hubnutí?
Jak může srvátkový protein snížit váhu a tuky
Jeden přehled studií ukázal, že nahrazení některých vašich denních kalorií syrovátkovým proteinem by mohlo snížit tělesnou hmotnost a tělesný tuk.
Studie z roku 2010 odhalila vztah mezi konzumací syrovátkových proteinů a zlepšením tělesného složení.
Ti, kteří jedli nebo vypili syrovátkový protein, ztratili váhu a snížili tělesný tuk.
A konečně, bílkovina samotná - ve všech formách, nejen prášek - byla prokázána, že pomáhá při hubnutí. Jedna studie zjistila, že dieta s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit metabolismus a výsledky dalšího naznačují, že protein pomáhá potlačit chuť k jídlu.
Není žádným tajemstvím, že bílkoviny vám pomáhají cítit se plné a několik uznávaných studií zjistilo, že je užitečné při hubnutí. Protein je zásadní pro celkové zdraví bez ohledu na váhu. A přestože porota stále není na tom, zda je bílkovinový prášek lepší pro úbytek hmotnosti než bílkovina v jakékoliv jiné formě, zde je několik bodů, které je třeba zvážit:
- Přidáním bílkovinového prášku do potravin, které typicky postrádají bílkoviny jako jsou například lívance, mohou být více uspokojivé, aniž by se přidaly spousty kalorií. Tímto způsobem může být dobré pro hubnutí.
- Někteří lidé dělají chybu, že do svého dne přidávají příliš mnoho kalorií ve formě bílkovinného prášku, když je opravdu nepotřebují. Pokud již spojíte své palačinky s kontejnerem řeckého jogurtu, není třeba přidávat další kalorie z bílkovinového prášku. To by mohlo být špatná věc při hubnutí.
Takže, pokud se snažíte konzumovat dostatek bílkovin nebo chcete proklouznout některé z vašich oblíbených carby potravin, bílkovinový prášek je skvělý způsob, jak to udělat. Ale pamatujte na kalorie! Jednotka bílkovinového prášku má asi 20 gramů bílkovin, ale má také asi 100 kalorií. Rozhodně není "zdarma" jídlo.
Některé prášky mají ještě více kalorií, takže vždy čtěte štítky. A nezapomeňte, že nepotřebujete celou unci a přidejte pěknou podporu bílkovin.
Včetně bílkovin ve vaší stravě
Zde je několik tipů, jak začlenit bílkovinový prášek do stravy:
- Přidejte do svého palačinkového těsta. Přetočte několik polévkových lžic do těstoviny (nebo vafle) pro okamžitý proteinový úder.
- Přidejte do lahvičky a nechte směs delší než obvykle. Proteinový prášek dává hladké a chvění extra pěnou texturu. Stačí se na vysoko míchat o trochu déle než obvykle.
- Přidejte k ovesné vločce nebo přes noc oves . Pokud máte rádi denní den s rajčatovou snídaní, práškový prášek je skvělý způsob, jak celá vaše zrna uspokojit.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!