Nabídka, která jde dobře, s plány na pláži South Beach, Low-Carb nebo Paleo
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků, budete chtít vědět, jaký typický denní plán jídla je. Mnoho diet, jako je dieta South Beach, Atkinsova dieta , Protein Power a Paleo dieta, zdůrazňují nízký obsah uhlohydrátů, výběr vyšších proteinových možností a udržení tuku ve vaší stravě.
Dobrá strava se těší na jídlo, tvůrčí myšlení o tom, co je příští, a užívat si toho, co jíte.
Přestože můžete jíst méně, nebude vám chybět jídlo a budete si vychutnávat chutné jídlo.
Den nízkokarbolentní potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Následující denní menu obsahuje 32 gramů čistých sacharidů (55 gramů celkových sacharidů), 23 gramů vlákniny, 103 gramů bílkovin, 1,604 kalorií a veškeré denní požadavky na vitamíny a minerály s výjimkou vápníku a vitamínu D. Stejně jako u žen v premenopauze je také nízké množství železa.
Toto menu zahrnuje snídani, oběd, večeři a občerstvení a bude pracovat téměř na jakýkoli nízkobarabský plán s vysokým obsahem bílkovin.
| Doba jídla | Potraviny |
|---|---|
| Snídaně |
|
| Oběd |
|
| Svačina |
|
| Večeře |
|
Plánování jídla praktikuje
Jakmile se dozvíte, co je přijatelné a co je třeba se vyvarovat na nějakém dietním plánu, je snadnější začít mapovat své vlastní jídlo. Můžete se podívat na další ukázkové denní menu nebo použít online kalkulačku nutriční analýzy, abyste mohli počítat své sacharidy, bílkoviny a kalorie.
Pokud potřebujete upravit nabídku
Kalorie v tomto denním plánu se mohou nejlépe měnit přidáním a odečtením bílkovin a tuku.
Pokud máte pocit, že jste stále hladováni, můžete vařit vajíčka nebo losos, přidávat sýr do rané omelety, více oblékat salát nebo přidávat máslo do vaší zeleniny.
Pokud jsou vaše specifické potřeby sacharidů vyšší, pak přidávejte více sacharidů. Sacharidový žebřík Atkins můžete použít jako vodítko a přidávat 5 až 10 gramů sacharidů na denní celkovou dávku, přičemž se upřednostňuje zdroj, který je zdrojem nízkolepé zeleniny, mléčné potraviny s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, ořechů a semen , bobulí nebo třešní.
Pokud potřebujete méně sacharidů, vynechte meloun v době svačiny a jahody na obědovém salátu.