Denní plány na zdravé stravování
Tato menu jsou návrhy, které vám pomohou začít zdravou stravou s nízkým obsahem uhlohydrátů. Každý z nich splňuje celodenní požadavky na vitaminy (kromě vitaminu D), minerály (s výjimkou v některých případech vápník) a vlákniny. Obsahují 20 až 50 gramů čistého karbidu (celkové množství karbidu mínus vlákniny) a 1500 až 1700 kalorií.
Pokud jíte více kalorií, ale chcete zachovat stejné sacharidy, přidejte bílkoviny a / nebo tuky. Pokud jíte více sacharidů, přidejte další neškrobovou zeleninu a ovoce s nízkým obsahem cukru. Zajistěte počet sacharidů a získáte co nejvíce "bang za buck" z hlediska živin. Chcete-li získat různé antioxidanty, jíst různé barevné zeleniny a ovoce.
1 - Úvodní nabídka s nízkým obsahem karbidu
Toto první menu s nízkým obsahem uhlovodíků ukazuje princip, který se objevil při vytváření těchto menu - potřebuje asi 30 až 40 denních gramů čistých sacharidů , aby bylo snadné získat všechny nezbytné živiny. Plná verze tohoto menu, na 26 gramů čistých sacharidů, obsahuje všechny vitamíny a minerály, jak bylo uvedeno výše. K dispozici je také verze Atkins Induction na 20 gramů čistého karbidu, ale to zrovna nedělá, živin-moudrý. Co je obtížné v nabídce 20 gramů, je mnohem jednodušší na 30 nebo 40 gramů za den.
2 - Hlgh-Protein, Low-Carb Menu
Toto vysoce bílkovinné menu s nízkým obsahem karbohydrátů je vhodné pro stravu Atkins, dietu South Beach, dietu s bílkovinnou energií a dietu Paleo. Budete často vidět lněné jídlo na menu pro tyto diety. Je to proto, že lněný materiál je zabalený vláknem a živinami včetně omega-3 tuků. Toto menu obsahuje lněné jídlo jako součást občerstvení, ale také uvidíte, že se používá k výrobě nízkých karbanátek, lněného chleba a dalších položek.
3 - Menu s nízkou cenou bez vaření
Tento den s vysokým obsahem bílkovin, s nízkými sacharidy nevyžaduje vaření a zahrnuje oběd rychlého občerstvení. Nepotřebujete ani mikrovlnku. Je to ideální pro ty, kteří nemají rádi vaření, nemají čas nebo potřebují pohodlí při jídle na cestách. Toto menu obsahuje 33 gramů čistého karbidu plus 25 gramů vlákniny.
4 - Nízká-Carb Menu pro první fázi South Beach Dieta
Toto menu je navrženo tak, aby bylo kompatibilní s první fází stravy South Beach Diet, ale pracuje téměř na jakémkoli plánu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Obsahuje 30 gramů čistých sacharidů a může se snadno měnit. Budete si vychutnávat frittata, polévku, pečenou hovězí masku a kuřecí marsala. Dieta South Beach byla navržena tak, aby snížila vaše kardiovaskulární rizikové faktory.
5 - Low-Carb Menu se snídaní Burrito
Toto menu by bylo dobré pro většinu diet s nízkým obsahem karbohydrátů, i když ne pro Fáze jedna v South Beach nebo Atkins Induction. které jsou pro sacharidy více omezující. Obsahuje 45 gramů čistého (účinného) sacharidu a 27 gramů vlákniny.
6 - Snadná nabídka s nízkou hladinou cukru
Jedná se o velmi jednoduché menu, které nevyžaduje vaření, s výjimkou večeře, což je nezávazné jídlo. Obsahuje 49 gramů využitelných sacharidů a 36 gramů vlákniny. Snídaně je obilovina s mlékem, melounem a ořechy. Oběd je jednoduchý salát a vaše občerstvení je šunkou a sýrem.