Existuje víc než jen snížení stresu
Když dojde ke stresu, mnozí běžci si sundají běžecké boty, utíkají po silnici a brzy zjistí, že zlepšili svou náladu a uvolnili některé z jejich frustrací. Ale duševní výhody běhu nejsou jen o dosažení toho vysokého euforického běhu, o němž často běžní běžci mluví. Jako všestranný, jednoduchý, efektivní a nákladově efektivní lék je běh jedním z nejlepších způsobů, jak účinně řešit stres, nespavost, úzkost, deprese a dokonce i závislost.
Zde jsou některé z mnoha způsobů, jak může běh zlepšit vaše duševní zdraví:
Spuštění snižuje stres
Pokud jste někdy šli za běh po těžkém dni v práci, možná jste si všimli, že bít na silnici nebo běžící treadmill zmírnit některé vaše stres. Jedním z nejběžnějších duševních výhod běhu je skutečně úleva od stresu. Běh může zvýšit schopnost vašeho těla vypořádat se se stresem a je to také dobré odvrácení od jakýchkoli problémů, které způsobují váš stres nebo obavy. Je to přirozené řešení reakce "letu nebo boje", které zažíváme při řešení stresových situací.
Rytmická a opakující se povaha běhu může být také velmi uvolňující a uklidňující. Můžete se soustředit na vaše dýchání a zvuk vašich nohou, a pak začít zapomenout na to, co vás obtěžovalo. Běh vám umožňuje zónu vytáhnout a vyvážit se po stresově naplněném dni.
Běh snižuje příznaky deprese
Studie ukázaly, že pravidelné kardiologické cvičení, jako je běh, mohou snížit příznaky deprese.
Některé formy deprese jsou částečně způsobeny nedostatkem neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Běh pomáhá tělu vytvářet více těchto "cítit se dobře" chemikálie, což pomáhá zlepšit náladu a výhled. Běh také spouští uvolnění endorfinů - těla vlastní přirozené antidepresivum - což může vést k pocitu euforie nebo vysokému běhu.
Pacienti s depresí hlásili snížené napětí, sníženou únavu a méně zmatku po začátku pravidelného běhu programu. Běh může také dát lidem s depresí něco jiného, na co se soustředit, a poskytnout jim rozptýlení od jejich negativních a depresivních myšlenek.
Spuštění snižuje úzkost
Vědci zjistili, že pravidelná účast na aerobním cvičení ukázala, že snižuje celkové hladiny napětí, snižuje stresové hormony a zvyšuje a stabilizuje nálady. Dokonce i pět minut aerobního cvičení může stimulovat účinky proti úzkosti. Po cvičení se lidé s úzkostí projevili snížení aktivity napjatých svalů a byli méně nervózní a hyperaktivní. Běh venku, se všemi stimulacemi a rozptýlením přirozené krásy, může být zvláště dobrým protilátkem pro úzkost.
Spuštění pomáhá při nastavení cíle
Studie zjistily, že stanovení cílů může být důležitým krokem k oživení z duševních onemocnění. Stanovení cílů může také zlepšit vaši motivaci a pomoci vám rozvíjet běžné běžné zvyky. A protože pocit nepřipraveného nebo neuspořádaného může často vést ke stresu, konzistentní běžecký program vám může pomoci přidat strukturu do vašeho každodenního života a zmírnit váš stres.
Když vyrazíte na běh, máte okamžitý cíl. Dokončení vám dává pocit úspěchu a velkou důvěru. Můžete také nastavit týdenní cíle, jako je například běh po dobu 30 minut nejméně třikrát týdně nebo zvýšení týdenních kilometrů o 1-2 kilometry každý týden. Účast na běhu závodu, jako je 5K , je vynikajícím cílem práce. Možná byste se chtěli zaregistrovat na jarní závod, abyste pomohli zůstat soustředěni a motivováni k tomu, aby jste procházeli chladnými a temnými zimními měsíci. Získejte nápady na problémy spojené s chodem a tipy, jak nastavit inteligentní běžné cíle .
Běh zvyšuje vaši důvěru
Běh může být obrovskou důvěrou, zvláště pokud jste nováček, který vidí hodně pokroku s vaším novým zvykem.
Když ztratíte váhu , přidáte svaly a zlepšíte svou vytrvalost, zlepší se váš obraz a sebedůvěra.
Jako individuální sport běh vyžaduje, abyste se spoléhali na sebe, abyste dosáhli pokroku a dosáhli svých cílů. Při každém běhu budete mít další příležitost využít motivaci a odhodlání uspět. Všechny tyto praktiky vedou k silnějšímu pocitu sebe, který vám může pomoci lépe se vypořádat s životními stresy.
Dokončení závodu nebo dosažení nějakého jiného běžícího cíle vás povzbudí k tomu, abyste stále vedli a stanovovali nové cíle. Objevíte pocit kontroly, disciplíny, odhodlání a sebevědomí, když se ujmete nových úkolů. Vaše důvěra a energie vám pomohou motivovat k dosažení cílů a dosažení úspěchu v jiných oblastech vašeho života.
Běh pomáhá zlepšit spánek
Lidé, kteří se zabývají depresí, stresem nebo úzkostí, často trpí nespavostí, což zhoršuje jejich příznaky. Běžící pravidelně zlepšuje kvalitu spánku, protože přechod mezi spánkovými cykly se stává pravidelnějším. Když je váš stres uvolněn během, budete mít snazší čas spát. V noci se budete cítit více unaveni, takže nebudete házet a otáčet tolik. A jako další výhoda může lepší spánek vést ke zlepšení výkonu, protože vaše tělo bude mít větší šanci na odpočinek a zotavení.
Běh podporuje sociální interakci
Dalším způsobem, jak tento běh pomáhá zmírnit stres, úzkost a depresi, je interakce s ostatními běžci - buď v běhu závodů, v tělocvičně nebo v běžících klubech . Vytváření nových přátel nebo posílení vazeb se současnými přáteli nebo členy rodiny může být vynikající systém sociální podpory pro ty, kteří se zabývají depresí nebo úzkostí. Mohou se uklidnit tím, že vědí, že jiní se potýkají se stejnými stresy každodenního života a používají běh jako výstup.
Smysl pro komunitu, který si běžci cítí, když interagují s ostatními běžci, jim také pomohou vypořádat se s úzkostí, které mohou zažívat v jiných typech sociálních situací. Dostanou také velkou motivaci, protože společenské výhody běhu jsou často hlavními důvody, proč se lidé drželi s během.
Běh zvyšuje kreativitu
Pokud máte pocit, že máte nějaký problém nebo potřebujeme brainstorming, zkuste jít na běh. Nejen, že se po startu budete cítit více jasně, ale běh nebo jiné formy intenzivního cvičení mohou také zvýšit kreativitu až o dvě hodiny později. Pokud opravdu hledáte nějakou velkou kreativní stimulaci, vyberte si běh na běhounu.
Běh může pomoci kontrolovat závislost
Běh a jiné formy cvičení jsou často hlavními součástmi programů na obnovu závislostí. Zlepšená zkušenost se sebeúctou a sebedůvěrami je prospěšná pro zotavení alkoholu a drogově závislých, protože čelí četným výzvám při jejich zotavení. Běh může být účinným krátkodobým rozptýlením jejich chutí. Obnovení závislých se může stát spoustou volného času a běh jim pomůže cítit se produktivní a dát každodennímu životu více struktury. Být součástí běžící komunity může být také pro závislých, kteří hledají novou, zdravější sociální síť.
> Zdroje:
Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobní cvičení a kognitivní kreativita: okamžité a zbytkové efekty", Journal of Creativity Research , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Je cvičení životaschopnou léčbou deprese?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 červenec / srpen; 16 (4): 14-21.
> Publikace Harvard Health, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, únor). "Cvičení k relaxaci".
> Úzkost a deprese Asociace Ameriky. "Fyzická aktivita snižuje stres" (2016)
> Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. (2016). Kapitola 2: Fyzická aktivita má mnoho přínosů pro zdraví. Ve směrnicích o fyzické aktivitě pro Američany.