Když dospívají hlad, chtějí rychle jídlo. Jsou dost starí na to, aby něco učinili sami, nebo aby utíkali do obchodu za něco, co by mohlo být méně než výživné, takže se připravte na své hladové dospívající a připravte se na tyto občerstvení:
Mražené hrozny
Kupte libru hroznů bez semen a odstraňte je z vinné révy. Umyjte je a vložte hrst hroznů do každého z několika sendvičových mrazicích pytlů.
Vložte tašky do mrazničky. Jakmile jsou hrozny zmrzlé, rozvíjejí texturu jako texturu a chutná sladce bez přídavku cukru.
Čerstvé ovoce
To je snadné, jen vyplňte velkou misku s čerstvým ovocem a nechte ji na kuchyňském pultu. Dobré volby zahrnují jablka, banány, hrušky, broskve a pomeranče.
Čerstvé zeleniny a nápoje
Mladiství milují žetony a drobí, ale nepotřebují extra tuky a sodík. Chipsy nahraďte čerstvou zeleninou. Vyzkoušejte mrkvové hole nebo plátky, brokolici, květák, surové zelené fazolky, hrachor nebo celer. Předčasně je nakrájejte a nechte je v chladničce. Podáváme zeleninu se sýrem veggie, čipu nebo nacho. Šalát pracuje taky. Je zřejmé, že některé poklesy jsou zdravější než jiné, ale důraz je kladen na získání více dospívajících.
Celozrnný chléb a arašídové máslo
Přepněte z bílého chleba na 100% celozrnný chléb a každý sendvič je pro vás okamžitě lepší.
Arašidové máslo přidává bílkoviny, minerály a zdravé tuky. Vyzkoušejte jiné druhy másla, jako je sójové oříškové máslo, mandlové máslo nebo kešu.
Ovoce rozštěpené místo želé
Pokud váš dospívající má chuť na cukr, přiveďte domů 100 procent ovoce pomazán místo džemu nebo želé, který je vyroben s extra cukru nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy .
Nebo ještě lépe, nabídněte čerstvé ovoce, jako jablka, hrušky a pomeranče.
Lite Popcorn
Co může být jednodušší než házet pytle s popcornem v mikrovlnné troubě? Popcorn má vysoký obsah vlákniny, takže je skvělý svačink, pokud ho nezmrznete v másle nebo margarínu. Můžete si vybrat značky, které jsou nižší v tuku a vyrobené s méně soli nebo koupit popcorn mikrovlnné popper. Nechte své dospívající experimentovat s různými kořením, které přidávají chuť a kůru bez přidání kalorií.
Celozrnné polštářky
Celá zrna přidávají vlákninu do vaší dospívající stravy. Vlákno je nezbytné pro zdravý trávicí systém a většina dospívajících (a dospělých) se nedostane. Pravidelné preclíky jsou vyrobeny z nadměrně zpracované bílé mouky, která má hodně vlákna odstraněny. Vyberte si 100 procent celozrnných preclíky, které si zachovávají dobrou vlákninu a stále mají skvělou chuť, když jsou zalité hořčicí.
Make Your Trail Mix
Tvým dospívajícím se chystáte uchopit granola bar pro rychlé zacházení? Granola bary zní jako by měly být dobré pro vás, ale často obsahují nežádoucí tuky, cukr a další kalorie. Můžete udělat zdravější alternativu tím, že vaše cesta se promíchá. Smíchejte jeden šálek ze dvou různých 100% celozrnných obilovin, jako celozrnné Cheerios a drcené pšenice.
Přidejte jednu šálku smíchaných ořechů a jednu polovinu šálků rozinky nebo jiného sušeného ovoce. Můžete dokonce přidat půl šálku čokoládových čipů. Nahraďte to s některými skořápkovými semenech slunečnice , dýňových semen nebo sójových oříšků.
Protein Bars
Stejně jako granola, komerčně připravené proteinové tyčinky mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií. Vytvořte domácí bílkovinné tyčinky , abyste mohli kontrolovat přísady.
Smoothies
Ovocné šťávy jsou pro vaše dospívající mnohem lepší než mléčné koktejly nebo slady. Použijte zmrazené banány jako základ pro hladké bonbóny. Když se vaše banány stanou trochu zralé pro vaše chuť, nakrájejte je na kusy a nechte je v mrazáku.
Chcete-li zalévat, prostě házet čtyři nebo pět kusů zmrazených banánů do vysoce kvalitního mixéru s šálkem mléka s nízkým obsahem tuku, hrstku jahod nebo borůvek a čajové lžičky vanilkového extraktu. Směs až do hladkosti a nalijte do vysokého skla.
Hummus a Pita nebo krekry
Udržujte humus po ruce, aby sloužil s celozrnným pita chlebem, celozrnnými krekry nebo tyčinky. Hummus se vyrábí z cizrny (nebo garbanzo fazole), což z něj dělá skvělý zdroj bílkovin a zdravých tuků.
Jogurt Parfait
Jemný jogurt je vhodný pro vaše dospívající, pokud nedostávají dostatek vápníku, ale chuť může být nudná. Smrkněte jogurt s bobulemi, plátky broskví a křupavými obilnými vločkami, ořechy nebo semeny. Jemný jogurt může být také použit k výrobě zdravých, nízkotučných vegetariánských kapiček.
Zdravé nápoje
Mladiství milují nápoje s množstvím cukru a kofeinu, jako jsou sodovky, kávové nápoje a energetické nápoje . Problémy spočívají v tom, že energetické nápoje mohou být špatné pro děti, a to zejména později, protože kofein může způsobit spánky a přidaný cukr je jen extra kalorie. Ujistěte se, že máte po ruce zdravější nápoje, jako jsou láhve 100 procent ovocných a zeleninových šťáv, nízkotučné mléko, šumivá voda a studená voda.
Zbavte se špatných věcí
Nemusíte být dostatečné k tomu, abyste dodali zdravé občerstvení. Možná budete muset odstranit i některé nevyžádané potraviny, ale záleží na vašich stravovacích návycích. Jeden dospívající může snadno ignorovat vařičku zmrzliny v mrazáku, zatímco jiný nemůže odolat pokušením pohltit vše v jednom posezení. Máte-li dospívajícího (nebo dospělé nebo dítě) ve svém domě, který má obtížnou dobu odolávat vysokokalorickým potravinám, držte tyto potraviny mimo dům.
Řezání zpět na nevyžádané potraviny neznamená, že musíte zbavit rodinu zábavných potravin. Každé dítě si zaslouží zacházet. Jen se je snažte nechat, aby se ztratili. a držet je ven z domu. Když se rozhodnete, že zmrzlina je v pořádku, narazíte na zmrzlinu. Nekupujte tašky s cukrárnami v obchodě s potravinami nebo slevou, ale občas přineste domů jeden individuální cukrár pro každého člena rodiny. Stejná myšlenka se týká jídel koláčů, sušenek, mastných žetonů a koblih: Měli by být považováni za léčivé, nikoliv za denní potravní sponky.