Vyhněte se počasí a vychutnejte si vnitřní cvičení
Vnitřní trať je skvělý způsob, jak se dostat do chůze nebo běhání tréninku pryč od počasí, aniž by se musel uchýlit k používání běžeckého trenažéru. Nechte bunda a zabalte do skříňky a vychutnejte si cvičení v pohodlí s kontrolovaným klimatem.
Kde najdeme vnitřní cesty
Vnitřní tratě naleznete na různých místech. Zde jsou typické prohledávání:
- Soukromé atletické kluby
- Veřejné rekreační zařízení
- Školní atletické zařízení
- Rekreační střediska Společenství
- Rekreační zařízení na pracovišti
Vnitřní cvičení na trati
Vnitřní tratě jsou skvělými místy, kde si můžete vychutnat intervalové tréninky, měnící se tempo pro výzvu kardio. Můžete provádět rychlé vycházkové cvičení pro vybudování rychlosti a aerobní kapacity.
Například, udělal ekonomiku pěší cvičení krátkých záchvatů chůze tak rychle, jak můžete za 30 sekund, pomalé po dobu dvou minut, pak tak rychle, jak můžete za 30 sekund, opakovat 15 až 20 krát. Můžete provádět delší intervaly s vysokou intenzitou tím, že několik minut procházíte prudce nebo běháte, zpomalíte po dobu dvou minut a znova po několik minut zvednete tempo.
Stopy mají často vestavěné orientační body, které mohou být používány v intervalech, jako jsou kratší a delší strany na ovál. Jedná se o jednoduchou příhodu, jak se rychle pohybovat po určitou dobu a pak se zpomaluje po určitou dobu a může eliminovat potřebu použití časovače.
V závislosti na zařízení mohou být chůze a běh skupiny, které dělají cvičení s trenérem, který nastaví tempo. Trenér nebo trenér mohou být užitečné, pokud chcete přejít od chůze k běhu.
Výhody vnitřních tratí pro chůzi a běh
Vnitřní koleje mohou být skvělým řešením, pokud chcete chodit bez starostí.
Zde jsou některé z výhod.
- Zvolte svoji rychlost : Na rozdíl od chůze v obchodním centru nebo tréninku na chodníku, nemusíte se cítit sebapozměrová při chůzi rázně. Můžete se projít, urychlit pěšky , závodit , jogovat nebo běžet, aniž byste se cítili na místě.
- Klimatické řízení : Není tam žádný dešť, sníh, teplo nebo vítr, s nimiž byste se mohli vypořádat s vnitřní cestou. Možná to není dokonalé, ale pravděpodobně je to, co se děje venku, a je to konzistentní. Budete vědět, jak se k tomu oblékat ze dne na den. Navíc, svítí světla, nemusíte se obávat chodit ve tmě .
- Uzavřený kurz : Můžete se sami časovat a najít svou rychlost, protože vzdálenost kolem stopy je známá a je obvykle zveřejněna. Nebudete mít žádné překážky ve vaší cestě nebo semaforech, které vás zpomalí. Vnitřní tratě označují směr, ve kterém musí být všechny kruhy, obvykle střídající se dny.
- Změna scenérie : Zatímco běžící pás poskytuje mnoho stejných výhod jako krytá trať, s vnitřní cestou, kterou vlastně kroužíte. Mnoho z nich má okna, takže můžete vidět scenérii. Případně může být stopa umístěna nad nebo podél bazénu nebo sportovního hřiště, abyste mohli sledovat akci.
- Monitorování rychlosti a vzdáleností GPS: Na běžícím trenažéru nelze používat monitory rychlosti a vzdáleností založené na GPS, smartwatchy a aplikace, protože si myslí, že jste stacionární. Ale pohybujete se kolem a vnitřní dráhou a pokud vaše zařízení může získat signál družice uvnitř budovy, získáte čtení. Některé budovy však stále zablokují signál nebo signál bude skákat a poskytne vám rušivé údaje o rychlosti a vzdálenosti.
- Povrch vhodný pro chůzi a běh : Správně navržené vnitřní koleje používají povrch, který je jemný na klouby, na rozdíl od povrchu betonu, který se nachází uvnitř obchodních středisek. Nicméně, některé vnitřní koleje jsou prostě malované na betonu, takže tato výhoda není univerzální.
- Bezpečnost a bezpečnost : Nebudete mít žádné dopravní nebezpečí, volné psy , nerovné povrchy nebo číhající rozhněvaní .
- Toalety, voda a sprchy : Téměř všechny vnitřní vybavení kolejí mají šatny a veškeré vybavení. Nemusíte nosit láhev s vodou, protože můžete použít vodní fontánu. Nemusíte se obávat, že budete příliš daleko od toalety, pokud máte problémy s močovým měchýřem nebo se dostanete do klusů běžců .
Nevýhody vnitřních tratí
Vnitřní tratě nejsou pro každého, zvláště pokud máte možnost volby venku. Zde jsou některé nevýhody.
- Monotónnost : Krajina se může trochu změnit, ale přesto se může stát, že krouží a krouží a krouží. Možná budete chtít přivést kamaráda do konverzace, nebo poslouchat hudbu, audioknihy nebo podcasty, jak jste kroužili.
- No Incline : Vnitřní tratě jsou rovinaté, takže nemáte výcvik na kopci, pokud používáte pouze vnitřní dráhu. Chcete-li získat výcvik na kopci nebo zvýšit srdeční frekvenci , možná budete chtít opustit trať a chodit po schodech nahoru a dolů v zařízení každých pár minut.
- Kroužení jednou směrem : Kroužení pouze jedním směrem po více než hodinu může vést k svalové nerovnováze. Stopy obvykle střídají směry každý den, ale váš plán tréninku může znamenat, že skončíte vždy ve směru hodinových ručiček a nikdy proti směru hodinových ručiček. Uvědomte si to a snažte se přidat do svého dnešního směru jiný směr.
- Náklady na členství : Vnitřní tratě se obvykle nacházejí v zařízeních, které vyžadují členství nebo poplatek za užívání.